Obrađeni i pretpakirani ne znači uvijek nezdrav
Prodavaonice prehrambenih proizvoda na cijelom Foods Marketu dio su velikog lanca trgovina koje sadrže organsku, prirodnu i cjelovitu hranu. Svaka trgovina je punopravna trgovina s proizvodnim odjelom, deli, pripremljenom hranom, odjeljcima od svježeg mesa i morskih plodova, nekoliko prolaza procesirane pakirane hrane i sekcijama zamrznute hrane.
Tržišta Whole Foods nude više robnih marki, ali imaju i svoje robne marke pod imenom Whole Foods Markets i 365 Everyday Value.
Kao i kod bilo koje druge marke, prehrambene vrijednosti variraju od proizvoda do proizvoda.
Najzdravije opcije tržišta cjelovitog hrane
Jasno, svježi proizvodi su najbolji, ali ponekad vam je potrebno nešto lakše i prikladnije. Dakle ovdje je pogled na deset zdravih prerađenih i pakiranih proizvoda Whole Foods brandova. Nisu sve obradene namirnice nezdrave!
365 Svakodnevna vrijednost Mesna juha od povrća
| 365 Svakodnevna prehrana nutrijana povrća | |
|---|---|
| Veličina posluživanja jedna šalica (245 g) | |
| Po posluživanju | % Dnevne vrijednosti * |
| Kalorije 70 | |
| Kalorije iz masti 0 | |
| Ukupno masti 0g | 0% |
| Zasićena masnoća 0g | 0% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrij 310mg | 13% |
| Ugljikohidrati 16g | 5% |
| Dietary Fiber 3g | 12% |
| Šećeri 4g | |
| Protein 2g | |
| Vitamin A 80% · Vitamin C 0% | |
| Kalcij 6% · Željezo 6% | |
> * Na temelju 2.000 kalorijske dijete | |
Juha omogućuje brz i jednostavan obrok: samo grijati i jesti! Juha od povrća s povrćem od 365 je izvrstan izbor jer je bez masnoće, bogat vitaminima i mineralima, niži u natrij nego većina juha, niske kalorije (samo 70 po šalici) i nudi 3 grama vlakana po posluživanju.
Posluživanje je oko jedne šalice juhe, ali ova juha je tako dobra za vas pa je dobro nazvati sekunde.
365 Everday Value mješavina miješanja
Meso prženje je pametan način za pripremu obroka i zamrznuti povrće za pojačano prženje spremno za hodanje čini ga brzo i jednostavno. 365 Everyday Value mješavina miješa se s organskom brokulom, mrkvom, zelenim grahom, lukom, crvenim paprom i gljivama.
Jedna šalica zadovoljava 8 posto vaše dnevne preporuke za vlakna i 2 posto vaše dnevne potrebe za kalcijem, proteinima i kalorijama. Ta šalica povrća ima samo 30 kalorija! Poslužite svoje pržite kao pomoćno jelo ili dodajte piletinu ili tofu i omiljeni umak od mesnatog mlijeka da biste ga objedi.
365 Svakodnevna vrijednost mandarinskog naranče
Mala mandarinska naranča su slatka i ukusna, pa su savršeni za izbirljiva jela koja trebaju jesti više voća. Svježi svibanj biti najbolje, ali 365 Svakodnevni vrijednost branded mandarin naranče su jednako ukusna kao i druge marke. Ovo je bonus: oni su zaslađeni s malo soka od krušaka, a ne običnom šećernom vodom. Jedna pola posluživanja šalice ima 80 kalorija i pruža 4 posto svoje dnevne potrebe za vlaknima i željezo. Također je malo natrij, nema masti i ima pola dana preporuke za vitamin C.
365 Svakodnevna vrijednost barova bobica
Smatrate li da ste uvijek u kasnim jutarnjim satima? Ako je tako, nema potrebe preskočiti doručak kada možete zgrabiti baršunku od 365 dnevnih vrijednosti. Svaka bar ima 140 kalorija i daje vam 10 posto dnevne preporuke folne kiseline, 2 posto vaših dnevnih preporuka za željezo i kalcij i oko 4 posto vlakana koja vam je potrebna.
Također je malo masnoća, pa čak i malo vitamina C.
365 Svakodnevna vrijednost Kruh od cjelovitog pšenice
Čitave žitarice su neophodne za zdravu prehranu, a 365 kruh od cjelovitog pšeničnog lista svakodnevno je izvrstan izvor cjelovitog zrna. Jedna komad opskrbljuje 12 posto svoje dnevne potrebe za vlaknima, 8 posto vašeg proteinskog zahtjeva, 2 posto vaše dnevne potrebe za kalcijem i 6 posto potrebnog željeza. Koristite cijeli pšenični kruh da biste pripremili zdravi sendvič za vrijeme ručka .
Cijela hrana tržište povrće Fried Rice
Pržena riža čini ukusnim glavnim obrokom ili bočnom jelom, ali često može biti visoka u masnoćama i kalorijama. Jedna šalica cijele hrane Market povrće Fried Rice ima samo 150 kalorija.
Također pokriva 8 posto vaše dnevne potrebe za vlaknima, 4 posto vašeg zahtjeva za željezo, bez masnoća, 25 posto vitamina A koje vaše tijelo treba svaki dan, a malo kalija. Niska natrij nije, ali cijela hrana je povrće slane riže niža od natrija od mnogih drugih marki.
Cijela hrana tržište Artichoke, Kale, i švicarski Chard Bites
Ponekad vam je potrebna brz i lakši predjelac, a cijeli hrana tržište Artichoke, Kale, i švicarski Chard ugrize su savršeni. Samo ih pop u pećnici!
Jedno posluživanje je tri komada i ima samo 70 kalorija. Također ćete dobiti 8 posto vaših dnevnih preporuka za kalcij i vlakno, 20 posto dnevne potrebe vitamina A i nekog vitamina C. To ima malo zasićenih masnoća, ali nije visoka natrija. Sve u svemu, ti ugrizi su puno zdraviji od tipičnih kalorija visokog kalorija i visokih masnoća, naljepnica i drugih prženih, zamrznutih, toplih i jesti predjela.
Cijela hrana tržište Gnocchi Quattro Formaggi
Evo brzog i jednostavnog jela od tjestenine koja samo treba bočnu salatu kako bi postala puni obrok. Jedna šalica krumpira daje vam 14 posto svoje dnevne potrebe za proteinima, 8 posto vaše dnevne preporuke vlakana, i ima oko 230 kalorija, što je zapravo impresivno za jelo od tjestenine - oni rijetko nude vlakno. Također ima umjerenu količinu natrija i neke zasićene masnoće, ali mnogo manje od mnogih drugih marki jela od tjestenine spremne za jelo.
3 65 Everday Vrijednost Voće i Nut Granola
Naravno, možete pronaći sve vrste granola (ili možda čak i napraviti svoj, poput ove gluten-free kokos granola ili ovaj badem i heljda jabukovača granola ), ali ono što razlikuje ovaj okvir je da je to dobar izvor omega-3 masnih kiselina , Nije niska u kalorijama (pola šalice ima 250 kalorija), ali ima 20 posto svoje dnevne potrebe za vlaknima, 10 posto vaše dnevne preporuke za željezo, a ima i neki kalcij. Ova granula savršena je za srdačni doručak ili posuta na vrhu nekog običnog grčkog jogurta.
365 Svakodnevna vrijednost Pea Crisps
Ovaj snack je savršen kada imate žudnju za čipovima, ali ne želite sve masnoće i kalorije. Jedno posluživanje, ili oko 25 grašaka, daje vam 20 posto dnevne potrebe za vlaknima, 6 posto potrebnog željeza, niske masnoće i ima samo 110 kalorija. Također je niži u natrij nego većina snack chips. Savršeno jesti sami ili poslužiti uz lagani umak.
Savjeti za odabir tržišta cijelog hrane
Postoji niz razloga zašto potrošač može odabrati proizvode Whole Foods Marketa i važno je znati da se samo prodaja pod oznakom Whole Foods Market ne znači automatski da je proizvod zdrav. Važno je pročitati popise sastojaka i oznake Nutrition Fact i imajte na umu broj obroka po pakiranju.
Kao i kod bilo koje marke obrađenih, pakirane hrane, morat ćete potražiti proizvode koji imaju nisku razinu masnoće i kalorija, gustu hranjivu tvar, visoku vlakninu i napravljenu sa zdravim sastojcima. Riječi i fraze kao što su bez GMO-a, bez glutena, veganski, vegetarijanci, bez okrutnosti, bez visokog fruktoznog kukuruznog sirupa i bez umjetnih konzervansa ne znače da je hrana automatski hranjiva. Uvijek pročitajte oznake prilikom kupovine kako biste napravili najbolje izbore.