5-Factor Workout i plan prehrane mogu promijeniti vaše tijelo
5 faktor dijeta je program mršavljenja kojeg je razvio fitness trener Harley Pasternak s Myatt Murphy. Prema autorima knjige, plan prehrane pomogao je oblikovati neke od najtoplijih tijela u zemlji. Ali je li to za vas? Provjerite činjenice o cjelovitom programu prije nego što odlučite.
Što je 5 faktorna dijeta?
Ključno načelo 5 faktorske dijete jest jesti pet obroka svaki dan.
Obroci moraju biti sastavljeni od pet sastojaka hranjivih sastojaka: mršavih proteina , složenih ugljikohidrata, vlakana, "dobre" masnoće i pića bez šećera. Odabir hrane Pasternak preporučuje temelje se na glikemijskom indeksu (GI), koji određuje hranu prema njihovom učinku na razinu šećera u krvi.
Smetnja hrane s niskim GI , kao i hrana bogatom vlaknima, može pomoći u kontroli cravings i spriječiti prejedanje održavanjem šećera u krvi stabilna. Pasternak pruža neke dodatne ključne točke iza osnove svoje prehrane, uključujući važnost proteina i vlakana u odnosu na gubitak težine i dobru prehranu općenito.
Pasternak kaže kako redovito vježbanje iznosi 50 posto svog plana. Kaže da morate vježbati pet dana u tjednu kako biste dobili punu korist plana. Predlaže pet vježbi, koje treba obaviti pet dana svaki tjedan, koje traju oko pet minuta. Fotografije i korak-po-korak upute za vježbe su navedene u knjizi.
5 faktorska dijeta je plan od 5 tjedana, ali morat ćete ostati na tome dulje ako imate više od 10 kilograma za izgubiti. Ne daje brze rezultate. Možete očekivati prosječni gubitak od jedne do dvije funte tjedno nakon prvog tjedna. Ova dijeta je sigurna i prilagodljiva kao stalni način života.
Tko bi trebao pokušati 5-faktor dijeta?
Naravno da svi želimo izgledati kao da imamo savršeno tijelo poznate osobe, poput mnogih Pasternakovih klijenata. Ali ovaj program nije za svakoga.
- Ako tražite plan prehrane koji pruža lako razumljive smjernice za zdravu prehranu i primjere razumnih početnih vježbi, onda će ta dijeta vjerojatno raditi za vas.
- Ako ste pronašli prehranu koja je bila previše stroža u prošlosti i ostavljena je osjećaja lišena, taj dan obmane olakšat će vam prehranu.
- Ako ste previše zauzeti da biste pripremili obroke prije vremena za rad ili školu i / ili niste u mogućnosti jesti svaka 3 do 4 sata, slijedite ove prehrane možda neće biti za vas.
- Ako želite saznati više o boljoj izboru hrane , ali ne želite točno slijediti plan, i dalje ćete imati koristi od učenja više o preporučenim promjenama prehrane navedene u ovoj knjizi.
- Ako imate problem s emocionalnom prehranom , ova dijeta vjerojatno neće dobro raditi za vas, jer Pasternak ne uspijeva riješiti temu.
- Ako ne želite kuhati, morat ćete se posvetiti vremena planiranju svih vaših obroka, a ne koristeći recepture koje nudi Pasternak. Osim toga, neke od hrane na popisu "mora-haves" možda neće biti lako dostupne. Neki od recepata su vrlo skupi.
- Ako jedete puno, možete naći prehranu zahtjevnu. Pasternak nudi samo nekoliko primjera posuđa po narudžbi u restoranima. S vremenom, kao što se prilagodite novim načinima prehrane, moći ćete napraviti odgovarajuće izbore i postavljati posebne zahtjeve kada to trebate.
Radi li se 5 faktorskih dijeta?
5 faktorna dijeta ne bi se smatrala prehladnom prehranom jer pruža zdravu smjernicu za prehranu, preporučuje raznovrsnu hranu bez isključivanja bilo koje grupe hrane i prilagodljiva je vašim željama. Osim toga, preporučuje se redovito vježbanje. Sve ove točke su obilježje zdravog dijeta.
Ne postoji nikakva nova ili ekskluzivna znanost iza plana, to je zapravo samo dobar, savjesan savjet o tome da se bolje izbori jedući i postaju aktivniji. Nema čarobnjaka za mršavljenje da jede pet obroka dnevno, a uvijek je potrebno da jedu sve pet "5-Factor Foods" zajedno u jednom trenutku nije nužno ništa učinkovitije nego jedući ih među različitim obrocima ili laganim obrocima.
Gubitak težine dolazi do kalorija u kalorije . Bilo da jedete pet ili tri obroka dnevno, ako izgorite više kalorija nego što ste uzeli, izgubit ćete težinu. Ako, na primjer, u potpunosti uklonite hranu bogatu kalorijskom i visokom šećerom, kao što je bijeli kruh i soda pop iz prehrane, zamijenite ih cjelovitim žitaricama i bez šećera, a vi radite većinu dana u tjednu, zajamčeno da izgube težinu.