Ako ste poput većine ljudi, vjerojatno ste slijedili program prehrane i vježbanja u nadi da ćete izgubiti težinu. I kao i mnogi od nas, na kraju ste frustrirani kada ne vidite rezultate za koje smatrate da biste trebali.
I što ima? Najbolji način rješavanja problema je pogledati što radite i provjeriti postoje li promjene koje možete napraviti. Postoji nekoliko razloga zbog kojih ne smijete izgubiti težinu , ali ima nekoliko ključnih područja koja će se najprije pogledati.
Jede previše kalorija
To se može činiti očiglednim, ali ljudi su zloglasni jer podcjenjuju koliko kalorija jedemo. Zapravo, jedna studija, objavljena u Annals of Internal Medicine , otkrila je da su sudionici podcijenili kalorije u fast food obrocima do 38%.
Strašno je lako jesti previše kalorija. Ako imate jednu krafnu, jednu soda, još jedan komad kruha ili čak još jednu žlicu salate, lako možete preći kalorijski djelić bez da to shvatite.
Onda postoje tajne kalorije koje jedemo svaki dan, bezumno jelo koje se jedva sjećamo, manje odbrojavanje: Ta pregršt M & M na poslu, matice koje ste grickali tijekom sastanka, hrana koju ste pomagali da očistite ploču vašeg djeteta. Sve se zbiva, ponekad do točke u kojoj jedete više kalorija nego što goriš.
Ne vježba dovoljno
Baš kao što podcjenjujemo koliko kalorija jedemo, obično precijenimo koliko kalorija sporo vježbamo.
To može biti zbog toga što nemamo dobru predodžbu o tome koliko kalorija trebaju izgorjeti različite vježbe ili zato što se oslanjamo na teretane strojeve, koje su poznate netočno kada je riječ o brojanju kalorija .
Prosječna osoba može trebati 60-90 minuta vježbanja dnevno kako bi izgubila težinu. Ako uopće ne vježbate ili niste ni blizu, to može biti jedan od razloga zašto ne vidite rezultate.
Nerealna očekivanja
Ako ikad razgovarate ili čitate o uspješnim gubitnicima težine , vidjet ćete da je trebalo godine da izgube težinu i nauče kako ga zadržati.
Sada razmislite o vremenskoj traci kako biste izgubili težinu i koliko ste dugo radili na tome. Ako je prošlo samo nekoliko tjedana, možda će vam trebati dati više vremena da odgovore na ono što radite. Razmislite o tom vremenu kao razdoblju prilagodbe, vrijeme kada vaše tijelo uči kako da asimilira sve ove nove promjene na način koji ima smisla.
Zanemarivanje uspjeha
Evo još jednog uobičajenog problema: dobivate rezultate, samo ne na način koji ste željeli ili očekivali. Ako gubite palac, ali ne gubite težinu , možda mislite da propada, ali to je znak uspjeha.
Ako dobijete mišiće jer gubite masnoću , ljestvica se ne može promijeniti, ali vidjet ćete više definicija u svom tijelu, siguran znak da gubite masno tkivo.
Također, ponekad zanemarimo rezultate ako ih ne dobivamo na pravom mjestu. Većina nas ima mjesta na kojima pohranjujemo višak masnoća ( trbuh , kukovi, stražnjica i bedra dolaze na pamet), a ako ne vidite promjene u tim područjima, kalkirate ga do neuspjeha.
Zapamtite, nije moguće tonirati određena područja vašeg tijela s određenim vježbama.
Vaše tijelo, kao i vaši geni, hormoni, spol, starost itd. Određuju gdje i kada izgubite masnoću. Dobro je što ako negdje imate višak masnoća, to će potrajati duže za izgubiti s tih područja.
Ako na nekim mjestima vidite promjene, čak i ako nije baš tamo gdje želite, to je znak da ste na dobrom putu i ako gubite masno tkivo, vaše će tijelo na kraju doći do tih područja.
Pažljivo praćenje vaše prehrane, vježbanja i razine dnevnih aktivnosti može vam reći što trebate znati o tome zašto ne izgubite težinu. Vaš sljedeći korak je da shvatite što učiniti s njim .
Brzi savjeti za mršavljenje
- Dobijte opću ideju o tome koliko kalorija trebate izgorjeti kako biste izgubili težinu.
- Pratite kalorije koje jedete .
- Držite dnevnik vježbi kako biste mogli pratiti trening koji radite.
- Provjerite jeste li postavili realne ciljeve gubitka težine .
- Ako se osjećate frustriranim, razmislite o angažiranju osobnog trenera za pomoć.
- Pronađite druge načine za mjerenje uspjeha, kao što je dovršavanje određenog broja vježbi svaki tjedan.
- Sjeti se svih razloga vježbe je dobro za vas izvan gubitka težine.
> Izvor:
> Wansink B, Chandon P. Veličina obroka, a ne veličina tijela, objašnjava pogreške u procjeni kalorijskog sadržaja obroka. Ann Intern Med 5. rujna, > 2006 > 145: I-51.