Yoga je sjajan način jačanja duboke jezgre i trbušnih mišića. Yoga asana je praksa cijelog tijela, koja gradi integriranu jezgru. Sve yoga balansiranje predstavlja, bilo da stoji, inverzija ili ravnoteža ruku , zahtijevaju stabilnu središnju sekciju. Mnogi pozivi mogu postati dinamični ako posebno želite raditi svoj abs. Drugim riječima, crunches ispred!
Početnici pozira
Mačka - kravlje istezanje
Iako je mačka-kravu obično misli kao leđa stretch, ABS imaju važnu ulogu za reprodukciju kao sustav za podršku kralježnice. Držite pupak uvučen dok se krećete, čak i kad trbuh padne u položaj krava.
Ravnoteža ruke i koljena
Podizanje suprotnih udova, kao i ti u ovoj ravnoteži, divno je za integraciju jezgre. Ako želite više od izazova, pokušajte crtati podignuti koljeno i lakat zajedno pod trbuščićem i ponovno ih produžiti. Prođite kroz ovaj prijedlog pet puta na svakoj strani.
Pelvic Tilts
Kretanje zdjelice je u osnovi ista kao mačka (gore opisana). Držite pupak crtež prema kralježnici dok kretate kroz njih.
Plank Pose
Ploča je osnovna ravnoteža ruku. To je dobro mjesto za izgradnju snage za naprednije posture. Pokušajte držati dasku za deset neugodnih udisaja.
srednji
Brodica - Navasana
Samo držanje plovila predstavlja vrlo dobar trbušni trening sam po sebi, ali ga možete još više uzeti tako što ćete uklopiti krckanje .
Da biste to učinili, istovremeno smanjite torzo i noge prema podu. Držite pokazivač nekoliko centimetara iznad poda i zatim sjednite natrag u pozu. Ponovite pet puta.
Crow Pose - Bakasana
Balansiranje vašeg tijela na vašim rukama zauzima puno snage jezgre, tako da radite samo upadanjem u tu pozu. Ako imate poteškoća, čvrsto stisnite koljena i držite pogled na podu ispred vas, a ne na nogama.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Polu mjesec je balansiranje poza u kojoj udovi pucaju u svim smjerovima, tako da se oslanjaš na vašu jezgru da bi vas uspravio. Pazite da jezgra učvršćuje crtajući vaš pupak.
Headstand - Salamba Sirsasana
Headstand nudi brojne mogućnosti za poboljšanje snage. Nakon što se osjećate ugodno postavljanjem u sredini sobe (veliko postignuće na vlastitu), možete početi raditi na podizanju obje noge istodobno. Možete čak i do obrnutog škrga, spuštati noge gotovo na podu, a zatim ih podići natrag do okomite.
Skala Pose - Tolasana
Ako se pitate kako ćete dobiti snage da podignete obje noge s poda, odgovor je u vašoj jezgri. Da biste dobili ideju o tome što se osjeća, pokušajte napraviti poza s blokom ispod svake ruke.
Side Plank Pose - Vasisthasana
Ovo je jednostrana inačica dasaka. Ako želite više od izazova, podignite gornju nogu i držite ga oko pet centimetara iznad dna nogu.
Napredna
Firefly Pose - Tittibhasana
Da, fleksibilnost i snaga ruke važni su za ovu pozu, ali nećete se podići bez neke snage iz svoje jezgre.
Podnožje Stand - Pincha Mayurasana
Inverzije su sve oko jezgre.
To je eksponencijalno istinito kada uklonite svoju veliku, stabilnu glavu s poda. Ponekad se naziva glava bez glave, podnožje podlaktice je dobar način za rad inversije ako imate problema s vratom.
Ručni stalak - Adho Mukha Vrksasana
Praktični dio udaljen od zida jedan je od najzahtjevnijih fizičkih položaja joge.
Side Crow Pose - Parsva Bakasana
Postoje dva načina na koje možete napraviti stranu vrana : balansiranje na dva kraka ili na jednoj ruci. Nepotrebno je reći, jedna ruka je teža. Budući da se radi o twist, ova poza također zahtijeva snažne oblique.
Ratnik III - Virabhadrasana III
Jednostavna ravnoteža, zar ne? Pogrešno. Izazov ovdje je da zadržimo torzo i podignemo nogu okomito na pod, dok su vam dvije kukove savršeno razina.
Sve dok stoji na jednoj nozi.
Želite više?
Pogledajte našu seriju s 10 pozicija namijenjenih ABS-u .