Kako zadržati ove probleme od rušenja svoje vježbanje
Nije zabavno dobiti mučninu ili vrtoglavicu kada vježbate. To su problemi koji se obično povezuju s vježbom vježbanja ili izdržljivosti s visokim intenzitetom, kao što je trčanje predaleko ili prebrzo . No čak i ljudi koji se bave umjerenijom vježbom ponekad smatraju da im vježba tjera da se osjećaju bolesnima.
To bi mogao biti problem koji treba medicinsku pažnju, ali postoje i neki drugi lako adresirani uzroci mučnine / vrtoglavice.
Obavezno razgovarajte s nekim ponavljajućim problemima sa svojim timom medicinske skrbi.
Vrtoglavica i mučnina iz niskog šećera u krvi
Ljudi često vole vježbati ujutro prije doručka, ali to znači da tijelo nije moglo imati gorivo od večere noćas. Dakle, diže se, ući u vježbanje, i šećer u krvi. Osjećate mučninu i slabost.
Bolje je imati lagani doručak, po mogućnosti neki protein i / ili složeni ugljikohidrat s malo zdrave masti - hrana će vas zadržati neko vrijeme. Drugi scenarij može biti osoba koja ide u razred odmah nakon posla i prije večere. Nema vremena za jesti, nema goriva za one koji rade mišiće. U ovom slučaju, lagani zalogaj ili sportska šanka mogla bi napraviti trik.
Riječ mudrima: previše jesti ili piti i pokušavati vježbati može biti jednako neudoban. Veliki obrok, čak i noć prije, još uvijek može gurati oko vašeg probavnog sustava.
Ostanite hidrirani da spriječite dehidraciju Vrtoglavicu i mučninu
Dok smo na temu hrane, ne može se dovoljno naglasiti da je važno da budete dobro hidrirani kada vježbate.
Umjerene vrste vježbanja, poput Pilata, rijetko zahtijevaju svu glukozu i natrij koji nalazimo u sportskim napicima, ali je zdrava doza vode bitna. Vrtoglavica i mučnina su oba simptomi dehidracije .
S druge strane, pijenje previše vode neposredno prije vježbanja može dovesti do toga da se trlja oko vašeg želuca i može dovesti do mučnine.
Najbolje je hidratizirati sat vremena prije vježbanja, a zatim svakih 20 minuta tijekom vježbanja.
Rush glavu iz posturalne hipotenzije ili ortostatske hipotenzije
Ortostatska hipotenzija je tehnički naziv za onu osjećaja vrtoglavice koju ste dobili kada se prebrzo ustatite. To znači da je došlo do naglog pada krvnog tlaka. To može biti uzrokovano mnogim lijekovima. To može biti uzrokovano i preniskim krvnim tlakom ili drugim zdravstvenim problemom.
Ako tijekom vježbanja često doživljavate vrtoglavicu, trebate se obratiti liječniku. S druge strane, mnogi od nas povremeno doživljavaju "glavu". Najbolje rješenje za to je pomicanje od glave prema dolje do polagane glave. Ako postoji određena vježba koju znate da vam daje taj osjećaj, pokušajte ga sporije kretati ili ga ostavite izvan vaše rutine.
Čuvajte svoje poglede gdje bi trebao biti izbjegavanje bolesti pokreta u vježbi
Drugi uzrok bolesti kretanja kao što je iskustvo u vježbanju je dopuštanje da se pogled pomakne dok se krećete. U Pilatesu i većini vježbi, glava se drži u skladu s kralježnicom, a pogled je na razini od tamo. Ako se oči kreću od središta dok se krećete, to bi moglo rezultirati dezorijentiranim osjećajem.
Ako ste na Pilatesovom reformatoru , veslanju ili čak crunchesu (u Pilatesu možemo podići grudni koš ), može vam biti korisno odabrati jedno mjesto za gledanje, a ne ostaviti oči neusklađeno sa svijetom koji prolazi. To je malo kao vožnja unatrag u automobilu - nije zabavno.
Pokušavajući previše teško daje neželjene simptome
Cilj vježbanja za mnoge ljude je ravni kormilar , ali previše ćete čvrsto držati svoje mišiće trbuha, pogotovo u Pilatesu. Pilates koristi produljenje i produbljivanje abdominalnih kostiju prema kralježnici, što postiže duboki, iskopani efekt u prednjem dijelu tijela. Važno je da uravnotežite napor vaših trbušnih mišića tako da ravnopravno povučete strane i gornje i donje dijelove.
Ako ste čvrsto uhvatili samo gornji abs ili oko trbuha, nećete se osjećati dobro!
Produbljivanje apsolutno je ključno za Pilates, ali uz to, a ovo je ključ, mora postojati produljenje i širenje stražnjeg dijela tijela. Ako se leđno tijelo ne širi dok se nalazite ispred, nećete imati dovoljno mjesta da pravilno disati ili dopustite da vaši organi rade za to - vrlo mučno. Ovdje je članak koji će vam pomoći u vašem abdominalnom kašiču:
Udahnite, ali nemojte previše raditi
Poput plivanja, dizanja utega i nekih drugih oblika vježbanja, Pilatesovo vježbanje koordinira disanje pokretom. Učinjeno ispravno, to može imati smirujući i integrativni učinak, kao i pomoći da se izbjegnete osjećati dobro od nedostatka kisika.
Mnogi ljudi su navikli disati samo u prsa. U Pilatesu želimo iskoristiti sve naše sposobnosti disanja, a to znači puno udisanje i izdisanje koje ispunjava strane i natrag. To se naziva lateralno disanje . Ako vježbate s prednjim tijelom savijeno naprijed, u savijanju, postaje još važnije usmjeriti dah na strane i na leđa, pa čak i na donji dio leđa.
Moguće je prekomjerno raditi dah. Budući da je disanje nešto kontrolirano u Pilatesu, može biti da previše dišete zbog količine napora koje zapravo istiskujete. Učitelji mogu potaknuti učenike da toliko preuveličavaju dah koji bi vam mogao vrtjeti i stvoriti početke hiperventilacije. Ako ste preopteretljivi, odmaknite se i pronađite protok koji vam odgovara.
Dobiti treniranje
Uz povećanje popularnosti Pilatesa, mnogi ljudi pokušavaju naučiti sebe ili primati neadekvatnu pouku. Vrlo je važno da započnete s potpuno obrazovanim Pilates instruktorom . Većina studija nudi privatne sastanke. Ovo je sjajan način dobivanja dobrog temelja i otklanjanja razloga za bilo kakvu neugodu koju ste imali.
> Izvori:
> Pregled problema: trening vježbanja i ortostatska netrpeljivost, Med Sci Sports Exerc. 1993 Jun; 25 (6): 702-4. Pregled.
> Paluska SA. "Sadašnji koncepti: prepoznavanje i upravljanje zajedničkim gastrointestinalnim poremećajima povezanim s aktivnošću". Phys Sportsmed. 2009. apr; 37 (1): 54-63. doi: 10.3810 / psm.2009.04.1683. "
> Waterman JJ, Kapur R. "Gornji gastrointestinalni problemi kod sportaša". Curr Sports Med Rep. 2012 Mar-Apr; 11 (2): 99-104. doi: 10.1249 / JSR.0b013e318249c311.