To ne bi trebalo biti vijest da studije opetovano pokazuju našu sjedeći radni dan u osnovi srušiti bilo koji napor na fitness. Neka novije istraživanje pokazalo je da jednostavni čin sjedenja za samo jedan ili dva sata ravno može jako utjecati na vašu opću wellness, povećati rizik od bolesti života i predvidjeti kraći životni vijek. Srećom, Pilates ide kamo idete.
Ne zaboravite reći da zapravo nećete moći napraviti mat ili klasični Pilatesov pomak, poput valjanja poput kugle za stolom, ali možete vježbati nekoliko sjajnih Pilates vježbi kako biste dobili svoj posao bez napuštanja stol. Pripremite ove poteze i pobrinite se da nikad ne prijeđete dvosatnu oznaku bez da se pomaknete kako biste osigurali najzdravije tjelesno stanje.
Odabrao sam sljedeću kombinaciju poteza ne samo da biste se mogli izvući i iz stolice, već i rješavati mobilnost cijelog tijela i zglobova. Izvođenje tih poteza također će se suprotstaviti nekim negativnim učincima kroničnog lošeg položaja koji se često razvijaju dok sjedimo za stolom tijekom cijele godine. Ova kratka rutina, izvršena u jednom trenutku ili sve odjednom, omogućuje kondicioniranje jezgre, i poboljšava cjelovito poravnavanje tijela, kao i pružanje kondicioniranja gornjeg tijela.
1 - proširenje prsnog koša
Sjedenje na stolu ne pomaže našem položaju, ali ekspanzija grudi može se boriti protiv toga. Da biste radili gornji dio leđa, stajite u položaju Pilates zajedno s nogama, s pritiskom potpetica i prstima malo razdvojeni. Okreni se od stolice. Udahnite, čvrsto držite trbuh i gurnite ruke unatrag sve dok dlanove lagano ne pritisnete na stolac. Sada zadržite dah i stisnite ramena unatrag i dolje dok okrenete glavu desno, a zatim lijevo, a zatim središte da biste završili jedan rep. Nosite ruke naprijed dok izdahnete. Ponovite još 5 puta za ukupno 6 ponavljanja.
2 - Jedna istezanja nogu
Čak ne morate izaći iz stolice za ovaj potez koji je posuđen od jednog od učenika Pilatesa, Carole Trier. Polako počnite i usredotočite se na održavanje usmjerene i snažne. Nema uvijanja ili okretanja. Torzo mora ostati kontroliran i snažan.
Klizite na stolac tako da je dno točno na rubu, a gornji dio leđa naslonjen je na naslon stolice. Ne pokušavajte se srušiti ili srušiti. Nacrtajte jedan koljeno u prsima i drugu duljinu ispružite dugo ispred vas na visini stolice. Polako počnite izmjenjivati noge, držeći vaše trbušne mišiće duboko i vaši laktovi su se podizali. Ponovite 10 - 20 sporih ponavljanja ovog jednostrukog nogu.
3 - Pritisni gore
Push-upovi ne zahtijevaju uvijek pod. Samo ustani iz stolice i radite svoje gornje tijelo Pilates push-up način.
Stajati visoko prema stolu ili stolu. Stavite ruke na rub stola radi podrške i podignite noge natrag sve dok niste u pravoj liniji dijagonale. Čvrsto držite noge i visoki potpetice tako da se nalazite na kuglicama stopala. Držite ruke u skladu s ramenima dok savijate laktove natrag u snažan tricep push up . Laktovi se zavlače u stranu tijela. Svakom zavoju ruke nose prsa prema rubu stola. Ispravite natrag, s posebnom pažnjom na održavanje trbuha. Kao što pritisnete gore i dolje, pazite da držite pete stacionarno. Izvršite 8 do 12 ponavljanih ponavljanja.
Izvršite cijelu rutinu 2 - 3 puta dnevno za maksimalnu korist. Čak i bolje, podesite svoj timer svaka dva sata dok ste na poslu kako biste bili sigurni da ćete prekinuti sat i održavati optimalno zdravlje.