Kladim se da znamo što se osjećate upravo sada. Vjerno ste slijedili svoju zdravu prehranu tjednima (ili mjesecima), a osjećali ste se dobro u sebi i napretku koji ste napravili. Vaša je težina približavala se vašem cilju, a sve je bilo dobro dok se ne varate na prehranu.
Možda se snuck na tebe. Taj mali komad čokolade postaje svaki dan dva ili tri veća komada.
Možda je to bilo iznenadnije, kao što je izlazak tijekom velikog rođendana ili blagdanske praznike. U oba slučaja, sada se osjećaš krivom (i možda napuhan i premetak), a ti ne znaš što učiniti s tim.
Najprije, nemoj se loše osjećati. Gotovo svi od nas padaju s dijetalnog vagona sada i onda. To je normalno ponašanje. Prihvatite to, oprostite sebi i dopustite nam da vam pomognemo da se vratite svojoj zdravoj prehrani.
Nemojte preskočiti obroke
To je primamljivo preskočiti obroke jer želite smanjiti kalorije. Problem s preskakanjem obroka je da se ne jede sada, kasnije ćete biti gladniji, a to povećava šanse da ćete prejedati na sljedećem obroku.
Pratite nešto i vratite svoje ciljeve
Ljudi koji prate kalorije u dnevniku hrane imaju tendenciju da budu uspješniji s gubitkom težine . Možda morate pratiti svoje natrij , masti ili ugljikohidrate.
Napraviti plan
Planirajte svoje obroke na temelju vašeg dnevnog kalorijskog, ugljikohidratnog, masnog ili natrijskog broja.
Izaberite hranu za doručak koja vam je dobra, poput žitarica s visokim vlaknima ili zobene pahuljice, bobica ili voća i mlijeka. Napravite (ili naručite) zelenu salatu s puno povrća za ručak, ali lagite na odijevanju. Vaša večera može uključivati izvor proteina s niskom masnoćom, kao što je pečena riba ili pileća prsa s mnogo zelenih i šarenih povrća (primjerice, brokule, mrkve, squash ili zeleni grah).
Dajte svoje tijelo odmor od visoko obrađenih i junk foods
Brza hrana i hrana za prerađenu hranu obično su visoke u kalorijama od masti i ugljikohidrata, te niske količine vlakana, vitamina i minerala. Odlučite se za svježe (ili zamrznuto) voće i povrće i odaberite svježu, mršavu peru, ribu i meso umjesto obrađenih kobasica, vrućih pasa i jela za ručak.
Odbaci šećerne piće
Slatka pića daju vam kalorije, ali nema druge prehrambene koristi. Provjerite unos alkohola. Alkohol daje kalorije, a slatke miksere mogu dodati još više. Pijte običnu ili pjenušavu vodu koja može nadoknaditi potrebu tijela za tekućinama bez dodavanja kalorija. Dodajte krišku limuna, vapna ili krastavaca za dodir okusa . Mlijeko s malo masnoće i 100 posto voćnih sokova ili povrća su zdravi napici. Nemojte zaboraviti pratiti kalorije ili natrij.
Ponovno se aktivirajte
Jeste li odustali od treninga? Vi svibanj dati svoju prehranu malo potaknuti udarajući teretanu (ili ulicu ako ste hodalica ili trkač) opet. Vježba pomaže gubitak težine spaljivanjem dodatnih kalorija, a može poboljšati raspoloženje koje vam može pomoći u rješavanju žudnji.
Imati neku Wiggle sobu
Ostavite se malo mjenjačem za liječenje sada i onda. Dijeta je po prirodi restriktivna; samo misao da ne kažete da sladoled ili kolačiće mogu učiniti da se osjećate grouchy.
Dodijelite 100 do 150 kalorija dnevno za poslastice ili zalogaje. Morat ćete gledati veličinu svog dijela jer tipična bombona ima 250 do 400 kalorija, a vrećica čipsa može imati do 200 kalorija.
Izvor:
Odjeli SAD-a za poljoprivredu i zdravstvo i ljudske usluge. " Dijetetski smjernice za Amerikance , 2015-2020."