Osnovni koraci za sigurno i zdravo hodanje na posao
Pješačenje na posao odličan je način da ostanete zdravi i možete uštedjeti novac na putničkim troškovima. Veliki gradovi, poput nekih u Kini, čak grade oko pješačke infrastrukture usmjerene na ovaj koncept. No, uzimanje nekoliko trenutaka za planiranje unaprijed može učiniti vašu hodati na posao kako sigurnijim tako i udobnijim.
Pobrinite se da ste hodati i zdravi i sigurni, zahtijeva više od dobrog para cipela za hodanje.
Za razliku od šetnje u šumi, morat ćete nositi posao natrag i naprijed. I za razliku od pješačenja koje ste prošli na jasan dan, naići ćete na različite uvjete ako se odlučite svakodnevno hodati.
Konačno, hodanje jednostavno ne može biti moguće u nekim danima, bilo zbog vremenskih prilika ili potrebe da izgleda posebno lijepo za važan sastanak. Ako obično hodate na posao, trebate biti spremni za plan B.
Kako se najbolje možete pripremiti za hodanje na posao i imati koristi od ovog velikog oblika svakodnevne vježbe?
1. Planirajte svoju rutu
Najbolja ruta za hodanje na posao može se razlikovati od onoga što biste odabrali za vožnju. Volim koristiti tihu stranu ulicu ili staze zelenih staza što je više moguće. Potražite rutu koja je blok ili dva od glavnih cesta, kako za povećanje faktora sigurnosti tako i za poboljšanje zraka koji dišete. Posavjetujte se s web stranicom lokalnih parkova za mjesto staza greenway. Također, želim izbjeći prelazak glavnih ulica zbog buke i kašnjenja.
Putem planera ili aplikacije za planiranje hodanja na mreži možete koristiti za pronalaženje, crtanje i mjerenje lokalne staze za pješačenje.
2. Predvidite vrijeme hodanja
Nemojte kasati za posao. Koliko dugo će vas odvesti na posao? Za prvo putovanje na hodanje planirate brzinom od 20 minuta po milju ili 12 minuta po kilometru. Ako imate mnogo ulica da se pređete sa znakovima za hodanje, možda biste to trebali povećati na 25 minuta po milju.
Vrijeme svoje prve šetnje kako biste bolje predvidjeli svoj tempo hodanja. Ako niste morali predvidjeti koliko će prošlosti prošetati, to bi moglo izgledati pomalo zastrašujuće. Mnogo je lakše ako prvi put odvojite trenutak da biste znali koliko brzo možete prošetati .
3. Nosite prave cipele i čarape
Preporučujem nošenje atletskih cipela za šetnju od preko 10 minuta. Možda ćete morati promijeniti cipele prikladnije za radno okruženje kada stignete, ostavljajući ih na poslu ili ih nosite s tobom. Athletic cipele pravilno podupiru noge za hodanje bilo koje udaljenosti, sprečavajući bolove u stopalima i probleme. Nalazite se na dobre atletske cipele u trgovini na vašem području koje se poziva na ozbiljne trkače. Oni će moći preporučiti pravu cipelu za vaš korak. Provjerite naše savjete o odabiru najboljih cipela za hodanje . I ne zaboravite da su čarape važne . Čarape može otkinuti znoj i spriječiti pojavu mjehura.
4. Nosite pravu odjeću za pješačenje
Možete li hodati za rad u svojoj uobičajenoj radnoj odjeći? To će ovisiti o vremenu, duljini hoda, i da li nosite casual odjeću ili odijela. Vaša pješačka odjeća bi trebala omogućiti pravilno hodanje . Hlače ili suknje koje ograničavaju kretanje nogu treba izbjegavati.
Za šetnje od više od 20 minuta, možete razmisliti o pravilnoj odjeći za šetnju i mijenjanju kada dođete na posao. U najmanju ruku preporučujem da žene nose sportski grudnjak i atletsku košulju koja odbija znoja i mijenja, ako je potrebno, nakon dolaska na posao. Provjerite što nositi , a što ne nositi , kad hodate.
5. Zaštitite glavu i kožu
Šeširi su dobra ideja za hodanje ako šetnja traje više od 10 minuta. Mnogi od nas pokušavaju izbjeći "šeširnu kosu" ne noseći šešir . No, trebat ćete voditi svoju glavu toplo zimi i zaštićeno od sunca ljeti. Pokušajte drugačije frizure ako vidite da će to biti problem.
Kao dugotoka osoba, pletenjem kosu držati ga od vjetra i zapetljan. Nosite krema za sunčanje u svim vremenskim uvjetima kako biste spriječili bore, starenje kože i rak kože.
6. Noseći vaše stvari
Vaša uobičajena aktovka ili torba za ramena vjerojatno će biti neugodno nositi više od 10 minuta. Prebacivanje na ruksak ili vreću za glasnike omogućit će vam da nosite teret dok održavate dobru držanja za pješačenje . To može pomoći u sprečavanju bolova u leđima s lošom poravnavanjem tijela. Nemojte nositi ništa u rukama, što može dovesti do ponavljajućeg naprezanja za vrat, ramena, lakat ili zglob. Olakšajte opterećenje i knjige teže. Svaka 5 listova papira jednaka je unci. Cilj za opterećenje od pet kilograma ili manje (uključujući i težinu vrećice) za najbolju udobnost za hodanje. Čak i nošenje ruksaka može uzrokovati deformaciju vrata i leđa. Provjerite ispravne i pogrešne načine da nose ruksak .
7. Budite spremni za loše vrijeme
Volim nositi jedan od onih jeftinih presavijenih plastičnih kišnih ponika samo u slučaju neplaniranog pljuska. Oblačenje u slojevima može vam pomoći pripremiti se za neočekivanu toplinu ili hladno - ukloniti ili dodati jaknu, prsluk s mikrofleedom ili vjetrobran. Sunčane zrake mogu raditi u nekim klimatskim uvjetima, ali ponekad nalazim najučinkovitiji odgovor na vjetar i kišu.
8. znoja se događa-sprucing gore na poslu
Čak i na hladnom vremenu, možete se pripremiti za pješačenje. Dajte sebi nekoliko minuta nakon dolaska da se ohladi i osušite. Pronađite najbolju kupaonicu za tu svrhu. Ako ustanovite da se znojite na putu za posao, prebacite se na nošenje atletske košulje koja prožima znoj. Upotrijebite pranje rublja ili navlažene papirnate ručnike da biste svoje pazuće stavili u spužvu. Promijenite u svježu košulju. Vi svibanj želite odabrati radne košulje koje su otporne na bore, tako da ih možete dovesti sa sobom. Neke atletske košulje dodaju antimikrobnu površinu koja pomaže u sprječavanju mirisa tijela.
9. Nadopunite svoje tijelo
Ako vam hodanje traje više od 20 minuta, planirajte šalicu vode svakih 20 minuta noseći je s vama ili locirate vodene fontane. Nakon dolaska, popijte čašu vode. Za šetnje od 30 minuta ili više, dobro je imati malu post-šetnju snack koji uključuje proteina i ugljikohidrata kako bi se vaše tijelo izgraditi mišića i vratiti energiju. Piće koje uključuje mlijeko bez mirisa ili sojino mlijeko dobar je izbor. Ako ćete redovito hodati, upoznajte se sa savjetima za piće i smjernicama za šetače .
10. Plan B
Oni koji se koriste za vožnju automobila mogu se osjećati nelagodno zbog toga što nemaju automobila koji će se koristiti za poslove ili izvanredne situacije. Koji je javni prijevoz dostupan između kuće i posla? Saznajte o autobusnim i željezničkim putevima i imajte pri ruci. Hoće li vam neki suradnik dati vožnju ako je potrebno? Može li se prijatelj ili obitelj pozvati da vas pokupite? Planiranje ovog vremena unaprijed će olakšati stres i učiniti vam više sigurnijim putovanje za hodanje.
Budi siguran
Kao konačna nota, postoje opasnosti za hodanje iza iznenadne oluje. Od agresivnih pasa do pesky bugova, do opasnih stranaca, upoznajte neke od mogućih opasnosti za šetnju s kojima se možete susresti kako biste ostali budni i zdravi.
Dno crta na hodanju na posao
Pješačenje na posao izvrstan je način da poboljšate ukupnu razinu fitnessa, a istovremeno štedite novac za putovanje na posao. To je rekao, uzimajući vrijeme za planiranje naprijed kada je u pitanju vaša ruta, hodanje odjeće, hidratacije i rezervne planove može smanjiti stres vaše nove potjere.
> Izvor:
> Dan, K. Izgrađen ekološki korelati fizičke aktivnosti u Kini: pregled. Izvješća o preventivnoj medicini . 2016. 3: 303-16.