Kada ste proveli malo previše vremena za sjedenje i radeći na računalu, ramena vam se približavaju, što vam vrat čini povrijeđenim i vjerojatno vam daje glavobolju.
Valjci za ramena
Započnite vježbu de-stresa s ovim sporim, laganim pomičnim ramenima. Počnite slegnuvši ramenima do ušiju, a zatim ih polako vraćajući. Napravite velike krugove oko 30 sekundi i zatim krugovi u drugom smjeru 30 sekundi. Ponovite onoliko puta koliko želite.
Ramena i natrag
Ovo protezanje možda neće funkcionirati za sve, ali savršen je način da popustite donji dio leđa i ramena.
Kako da
Za ovo, savijte se naprijed (držite kvačicom ugovoreno za dublje istezanje) i dođite do ruke sve do poda, ako će to učiniti tamo. Udahnite se da se opustite i držite se protežu 30-60 sekundi.
Proširiti leđa i ramena
Ovaj potez još više zauzima leđa. Kao što kuka ruke oko oko gležnjeva, možete ih koristiti kao poluge kako bi se vaše rame lopatice apart, dajući vam veliki gornji leđa protežu.
Kako da
Uzmite noge široko i donijeti ruke unutar nogu, a zatim omotati ruke oko leđa teladi, grabbing na gležanj. Lagano povucite rukama da biste otvorili ramena i protezali gornji dio leđa. Držite se 30 sekundi.
Stisnite ruku i biceps
Ako upišete na računalo ili provodite vrijeme slanja SMS-ova ili na glupim iPad igrama koje su potpuni gubitak vremena, ali se ne možete činiti da prestanete igrati - Ili da se to samo odnosi na mene - Onda stvarno trebate protezati ruke i ruke ,
Kako da
Ispravite desnu ruku ispred sebe i savijte dlan. Uhvatite prstima lijevom rukom i nježno povucite prste natrag. Držite se 30 sekundi i ponovite s druge strane.
Istezanje pazuha
Jednom sam pokazao klijentu ovo protežu i ona je zaprijetila da će me poljubiti za to. To, na sreću, nije dio usluge koju nudim. Razlog zbog kojeg je bila tako sretna je zato što se osjeća tako dobro na podlakticama.
Kako da
Jednostavno uzmite ruku ravno, okrenite ruku prema dolje i zatim upotrijebite drugu ruku da nježno povučete prste prema vama. Uzdahnite u sreći i držite se oko 30-60 sekundi prije prebacivanja sa strane.
Istaknuta presvlaka vrata
Mislim da mi najjači mišići u mom tijelu, posebno nakon satima na računalu, moraju biti mišići vrata. Lako je dobiti sve napeto kada radite, zbog čega volim, volim, volim ovo izdvajanje.
To je zapravo dinamičan položaj gdje pritisnete glavu u svoju ruku i pustite. Znam, zvuči čudno, ali to radi.
Kako da
Dosegnite lijevu ruku dolje i udaljeni od tijela dok ispuštamo glavu udesno, ispruživši vrat. Stavite desnu ruku na glavu i nježno pritisnite glavu u ruku, a zatim otpustite i produžite. Nastavite ugovoriti vrat i pritisnite glavu u glavu, zatim se protežu za 10 ponavljanja, a zatim prebacite strane.
Gornji stražnji ležaj
Ovo je daleko moj najdraži dio svih mojih sjedišta. Stvarno okrećete ruke tako da su dlanovi zajedno, što čini lijepe stvari na gornje leđa i ramena.
Kako da
Ispružite ruke ravno ispred sebe i okrećite ruke tako da dlanovi budu odvojeni jedni od drugih. Prekrižite ruke tako da su dlanovi pritisnuti zajedno i zaokružujući leđa, dostižući ruke od vas dok opuštaš glavu. Držite se protežu 30 sekundi.