Achilleska tetiva Najčešća ozljeda vezana uz Ahilinsku tetivu uključuju:
- Ahilni tendonitis
- Ruptura Ahilova tetiva
- Teleća vlakna ili naprezanja
Ako sudjelujete u sportovima koji zahtijevaju snažne potezanje na nogama, važno je zaštititi svoju akilsku tetivu od ozljeda. Preporuke za prevenciju ozljeda Ahilesa uključuju:
Neki stručnjaci vjeruju da ekscentrično jačanje mišića Ahila, gastrocnemiusa i soleusa može smanjiti rizik od akhilisnog tendonisa i soje tele. Budući da kontrakcije ekscentričnog mišića uzrokuju mišićno vlakno da stvara više napetosti od koncentričnih ili izometričkih kontrakcija, čini se da je ekscentrična kontrakcija mišića povezana s većim jačanjem mišića, što može zaštititi akilnu tetivu. Neki tvrde da bi korist mogla biti posljedica istezanja mišića tijekom ekscentrične vježbe i odgovarajuće produljenje jedinice mišića-tetive koja rezultira manjim naprezanjem tijekom gibanja gležnja i manje ozljeda.
Iako sigurno ne znamo da li je korist ove ekscentrične vježbe posljedica jačanja ili komponente istezanja, čini se jasnim da ako ova jednostavna vježba može pomoći u smanjenju ozbiljnosti Ahilova ili telećeg mesa, vrijedno je ići.
Achilles tendencija ekscentrično jačanje vježbe
- Zagrijati s laganim stacionarnim biciklizmom, hodanjem ili maršenjem na mjestu nekoliko minuta.
- Proširite tjelesne mišiće.
- Proširite svoju akilsku tetivu.
- Stajati na kuglicama stopala na rubu čvrste kutije ili koraka, čuvajući pete besplatno.
- Održavajte kontrolu u svakom trenutku i polako se podignite tako visoko koliko možete na oba prsta (pogledajte prvu fotografiju iznad).
- Premjestite svoju težinu na jednu nogu i polako se počnite spuštati (to je ekscentrična faza kontrakcije) sve dok vaše pete ne padnu ispod koraka (pogledajte drugu fotografiju iznad).
- Pomaknite svoju težinu natrag na obje noge i vratite se na početni (gornji) položaj i ponovite 10-15 puta po nozi.
- Dodajte ovu opću rutinsku jačanje 2-3 puta tjedno.
Napomena: Rezultati istraživanja temelje se na izvođenju tri seta od 15 ponavljanja na svakoj nozi dva puta dnevno, 7 dana u tjednu tijekom 12 tjedana.
Izvor
JD Rees, AM Wilson i RL Wolman. Trenutni pojmovi u upravljanju poremećajima tetiva. Rheumatology Advance Access, izvorno objavljen online 20. veljače 2006., Rheumatology 2006 45 (5): 508-521; doi: 10,1093 / reumatologija / kel046.