Zašto održavanje mišićne i kostiju mase pomaže vam da izgubite težinu
Trening s utezima je bitan dio održavanja zdrave težine i također može poboljšati napore za gubitak težine . Studije sugeriraju da je tjelesna aktivnost najvažniji aspekt održavanja težine, stoga pazite da održavate zdravu razinu kretanja u borbi protiv pretilosti. Evo kako se težina rada uklapa u jednadžbu kada pokušava zadržati funti off.
5 Težina programa obuke za maksimalni gubitak težine
Možda ste upoznati s izvođenjem određenog broja ponavljanja na više različitih strojeva, ali dinamičan trening s utezima, gdje se svaki mišić mišića jača i naučit ćete vagati s aktivnim pokretom, poboljšati svoju snagu i povećati gubitak težine u procesu. Evo pet dinamičnih programa treninga težine za pomicanje tog broja na ljestvicama i sprječavanje preuzimanja težine. Imajte na umu da se u tim programima krećete više nego što biste mogli u standardnoj vježbi s utezima. Ovdje su uključeni i krugovi i programi tipa bootcamp :
- Obuka za početnike
- Intermediate Training Circuit
- Napredni strujni krug
- Dumbbell Bootcamp
- Mršavljenje velike snage
Težina rada i aerobika idu ruku pod ruku
Kao što je objašnjeno u ovom vrhunskom članku za oporavak masnoća , nema prečaca s treninzima za masnoće za gubitak masnoće. Kao što smo već spomenuli, težine dizanja, a također uključuju i aerobnu tjelovježbu, mogu intenzivirati vaše vježbanje i dati vam najbolje vježbanje.
Učinak umjereno intenzivne trčanja ili grupne aerobike ili ciklusa vrtnje za jedan sat može izgorjeti oko 800 kalorija ili više, ovisno o intenzitetu. Povezivanjem utega s aerobnom vježbom potrošit ćete više energije nego što biste činili statički utezi težine. Na taj način trening s utezima ide ruku pod ruku s aerobnom vježbom .
Kombiniranjem ove dvije tehnike treninga, primjerice, u programu treninga kruga poboljšavate kvalitetu i intenzitet treninga.
Izgradnja mišića za izgorjeti više kalorija
Iako vježbanje statičkog treninga povećava mišiće ako se izvrši ispravno i dosljedno, a mišić koristi više metaboličke energije nego masti, ta se prednost može maksimalizirati ako se kombinira s vježbom s visokim intenzitetom kako bi se proizvela još izraženija "poslije smrzavanja" - lagani porast metabolizma nakon vježba. Trening statičkog utega ne proizvodi znatne troškove kalorija kao kalorije koje se troše u jakom krugu, programu bootcamp ili interval tipa.
Savršena mješavina treninga i druge tjelesne aktivnosti
Ukratko, trening s utezima može biti dio uspješnog programa obuke gubitka masti. No, trebate uključiti i aerobni, a po mogućnosti anaerobni ( visoki intenzitet ) treninga kretanja, tako da možete biti sigurni da dosežete razumnu razinu potrošnje energije i izgorite većinu kalorija svaki put kada vježbate. Kao što ste naučili kako koristiti trening s utezima u vašem mršavljenju i naporima održavanja težine, zadržite sebi izazov za poboljšanje i preraditi svoj program vježbanja, tako da vam ne bi dosadno ili izgorjelo radeći istu stvar.
Držite ga svježe i pronađite savršenu mješavinu tehnika vježbanja koje rade za vas.