Mršavljenje Prednosti dnevnika hrane

Postavite ciljeve vašeg mršavljenja

Ako želite brže izgubiti težinu i zadržati funti na dobro, trebali biste zadržati dnevnik hrane. Čuvanje dnevnika prehrane pomaže vam razumjeti ne samo ono što jedete, već i zašto jedete način na koji radite. Dnevnik prehrane je vaša karta puta do uspjeha gubitka tjelesne težine.

Najbolji način za održavanje dnevnika hrane

Postoje različiti načini za održavanje dnevnika hrane. Trebali biste koristiti metodu koja vam je najjednostavnija.

Što napisati u svoj dnevnik prehrane

Osnovni dnevnik prehrane trebao bi sadržavati popis svih hrane i pića koje konzumirate tijekom obroka ili između obroka.

Čak i sitni grickalice računaju! Također ćete morati unijeti količinu hrane koju ste jeli . Nemojte pretpostavljati da ste jeli jedno posluživanje. Izmjerite svoju hranu kako biste dobili najtočnije podatke.

Uz naziv hrane i veličinu dijela, trebali biste također uključiti osnovne prehrambene činjenice. Odredite ukupan broj kalorija potrošenih za svaku hranu koju navedete.

Vi svibanj također želite uključiti grama proteina, ugljikohidrata, masti, vlakana i šećera. Neki dijeti također prate unos natrija ili druge hranjive tvari.

Možda ćete također htjeti dodati neke druge korisne informacije kako biste saznali više o svom ponašanju u prehrani.

Ove dodatne bilješke lakše se čuvaju u starinskom olovku i papirnatom prijenosniku, ali neki digitalni dnevnici hrane omogućuju vam da bilješke držite u obliku bloga ili kao dio foruma za gubitak težine.

Kako koristiti vaš dnevnik hrane

Obavezno održavajte dnevnik prehrane barem jedan cijeli tjedan prije nego što procijenite podatke koje ste prikupili. Zatim analizirati ukupan broj kalorija koje svakodnevno konzumirate . Učinite prilagodbe dnevnom unosu kalorija kako biste brže izgubili težinu ili zadržali trenutnu težinu. Također možete procijeniti ponašanje jela kako biste naučili kako manje jesti i napraviti bolji izbor hrane.

Gledajući vaše emocije i razloge zašto ste jeli, s kim ste bili i što ste radili, možda ćete moći odrediti da li ste se prepuštali prehrani jadne, emocionalnoj prehrani ili ako imate naviku jedenja među određenim ljudima. Zatim, naučite bitne vještine za manje prehrane pod stresom ili naučite jesti manje oko drugih kako biste s uspjehom smanjili.