Joga pozira za vaše tijelo i um

Joga poza

Joga poza (koji se nazivaju i asane ) su u srcu fizičke prakse joge. Iako postoje mnoge različite vrste joge , iste grupe poza povezuje skoro sve zajedno. Međutim, yoga poza kanon uvijek širi. Postoji samo pregršt poza koje potječu od najranijih preživjelih izvora joge, a oni uglavnom sjedaju za meditaciju. Zapravo, riječ asana znači sjedalo.

Yoga se neprestano razvija i na njemu je došlo do mnogih pozicija, osobito u prošlom stoljeću. Iako svaka joga poza ima specifičan fokus, to je dosljedna praksa širokog raspona položaja koja gradi dobro zaokruženu praksu, koja zauzvrat nudi najveće fizičke i mentalne prednosti .

Položaji se mogu kategorizirati na različite načine: prema vrsti poza, po težini ili anatomskom fokusu.

• Kako koristiti yogu za izgradnju jake gornjega tijela

• Večernja joga pomaže vam da se onesvijestite

Vrste pozama

Glavne vrste poza su kako slijedi, i postoji - naravno - mnogo preklapanja među njima. Na primjer, poza poput kraljevskog plesača (natarajasana) stoji, balansirajući zavoj. Općenito, više elemenata koji se kombiniraju u jednoj pozi, to postaje teže.

• Stalni postav
  Stalni pozivi, koji jačaju noge i jezgru, neki su od prvih temelja koje ćete naučiti, uključujući yoga najpoznatija poza, psa prema dolje . Ostali osnovni stojeći pozici uključuju planinski pozi , ratničke poze , prošireni bočni kut , trokut i polumjesec , koji su svi uključeni u ovaj osam klasičnih stojećih poza.
  

• Sjedeći plijen
  Sjedeni pozivi usmjereni su na duboko istezanje i često uključuju naprijed kljunove. Prvo mjesto koje sjedi, naučit ćete, uključiti osoblje poza , kobbler poza , i lako poza , što je jednostavno udoban cross-legged položaj . Za više informacija, pogledajte našu biblioteku sa 20 sjedećih poza .
  
• Supine poza
  Supine ( supta u sanskrtu) pozira se rade ležeći na leđima. To je idealno mjesto za rad na nogama proteže ( supta padangustasana za loza, supta virasana za četvorci) i za dopuštanje gravitacije raditi svoj posao u spušteni pletiva koja često kraj klase. Dopuštena pozadina ili konačno opuštanje su konačni uzdignuti položaj.
  
• Prone poze
  Nasuprot supine je sklon položaj, leži na trbuhu. Ovo je dobra pozicija za istezanje i jačanje leđa u pozama poput kobre , skakavca , sfinge i lukova .
  
• Balansiranje predstavlja
  Balansiranje poza uključuje stojeće ravnoteže , od kojih su neke učinjene na jednoj nozi i ravnotežama ruku , u kojima su samo vaše ruke na zemlji. Svi balansni zahtjevi zahtijevaju snagu jezgre da bi tijelo ostalo stabilno. Poboljšanje ravnoteže osobito je važno dok starimo.
  

• Naprijed zavoje
  Naprijedne zavoje donose kralježnicu u položaj fleksije. Mogu se izvesti u stojećem ili sjedećem položaju. Uttanasana je klasična stojeći naprijed s krakovima zajedno, prasarita paddottanasana je mnogo ista s razmaknutim nogama. Odgovarajući položaji su paschimottonasana (noge zajedno) i upavistha konasana (udaljene noge). Gotovo svako sjedište može se uzeti u položaj za savijanje prema naprijed.
  
• backbends:
  Natrag su poze gdje je kralježnica u produžetku. Iako možete zamisliti duboku pozadinu (koja se zove pozadina kotača u jogi), naša biblioteka sadrži mnoge opcije koje su manje intenzivne, na primjer, mosta i poze deva .
  
• pletiva
  Twists su prekrasan način da se kultiviraju spinalna pokretljivost koja pomaže u održavanju bolova u leđima . Twists može biti učinjeno u stajanju, sjedenju ili supina položaja. Sanskrtska riječ parivrtta , što znači revolucionarno, u ime poza upućuje vas da će to biti uvrnuto. Sjedište kralježnice je popularna opcija, kao što su okretni trokut i okretni bočni kut .
  

• inverzije
  Inverzije su poze gdje je glava ispod srca. To uključuje balansiranje poza kao headstand i handstand , ali dolje okrenut pas se također može smatrati inversion. Legs-up-the-wall je nježna inverzija koja je pogodna za početnike.

Joga postavlja po razini

Iako razvrstavanje poza po stupnju težine čini jogu čini ciljno usmjereno, upravo suprotno je istina. Dok gradite svoju praksu, više poza postaje dostupna. Zabavno je isprobati izazovne poze, ali se ne pridržavajte rezultata. Umjesto toga, pokušajte prilagoditi svoje tijelo svaki put kada dođete na mat. Svaki dan je drugačiji, pa pustite od očekivanja i stvarno doživite svaki stav.

• Počeci postavlja knjižnicu
  Početni pozi su joga's building blocks; vratit ćeš ih opet i opet. Vježbanje tih poza počinje uspostavljati snagu i fleksibilnost cijelim tijelom. Zaklada uključuje stojeće poze, sjedeće i uzdignute daske, uvodne pozadine i balansiranje poza. Ovih deset osnovnih poza za početnike odlično je mjesto za početak, osobito ako nikad prije niste učinili jogu. I budite sigurni da također gledate najrizičnije poze za početnike, tako da znate što da izbjegavate.
  

• Želite li poboljšati snagu nivoa i tonove mišića? Isprobajte ove joga poza

• Učiniti ove Yoga poza svaki dan

• Intermedijarni Poses Library
  Na srednjoj razini, temelji poza dodatno su rafinirani i uvedene su veće izazove jer tijelo postaje sve jače i fleksibilnije . Postoji širok raspon srednjih poza, stoga nemojte biti iznenađeni ako na početku pronađete neke lako i druge. Na srednjoj razini bit ćete spremni dodati neke ravnoteže i inverzije ruku na svoju praksu, kao i povećati poteškoće vaših stojećih poza i backbende.
  
• Advanced Poses Library
  Napredni pozi zahtijevaju još veću čvrstoću i fleksibilnost, obično kroz višegodišnju praksu. Napredni pozivi nastavljaju širiti granice onoga što tijelo može učiniti kroz duboke pozadine i intenzivne ravnoteže ruku i inverzija. Kada se osjećate ugodno, te poze će se jako razlikovati, iako nije ni neuobičajeno ni neprimjereno da ih se uvodi u razrede srednje razine. Kao što ih počnete pokušati, možda uz pomoć rekvizita , vaše tijelo uči oblike. Jednog dana možda se iznenadite događajem nešto što nikada niste mogli pomisliti.

Anatomski fokus

Anatomsko fokusiranje znači područje tijela koje najviše pozira poza. To je dobar način za pronalaženje pozicija ako znate da tražite, primjerice, pojavu otvora za kacige ili štitnjače. Međutim, kao što je gore navedeno, većina poza ima nekoliko područja anatomskog fokusa. Čak i ako imate određeni dio tijela, radit ćete i na drugim područjima vašeg tijela, što će rezultirati većom snagom i fleksibilnošću.

• Štitnjače se protežu
  Uske loza su zlostavljanje tolikih ljudi. Ljudi koji puno vremena provode često su pogođeni, ali takvi su i sportaši. Joga je jedan od najučinkovitijih načina da se protežu zaliske kako biste izbjegli bolove u leđima i iskiju .
  
• Hip openers
  Razvija se naša koncepcija onoga što čini kuka za otvaranje kuka. Mnogo je mišića u interakciji s nogama i zdjelicama oko područja koje smatramo bokovima, uključujući hiperservere kuka, loza, glutes, psoas i piriformis . Važno je protezati i ojačati mišiće radi veće stabilnosti jezgre.
  
• Otvori za srce
  Otvori za srce namjeravaju osloboditi prsa, rebra i gornji dio leđa, suprotstavljajući pogrbljeno držanje koje se razvijamo od sjedenja na stolovima i vožnji automobila. Većina od njih su i natrag, ali se približavala s namjerom poboljšanja mobilnosti u prsima i vratnom kralješnici, a ne samo lumbalnom.
  
• ramena
  Kao zglobovi, ramena su vrlo lukav područje tijela za rad. Primarni fokus tih poza je da se oslobodi napetost koja se nadovezuje na trapezijeve mišiće, uključujući vrat i gornji dio leđa, a istodobno pronalaze i sigurne načine rada na jačanju i istezanju mišića koji podupiru rameni pojas.
  
• Snaga ruke
  Izgradite triceps i biceps yoga pozama u kojima vaše ruke nose najviše ili sve tjelesne težine. Za sekvencu toka, isprobajte ove 10 poza za snagu ruke .
  
• Ab Snaga
  Jaka jezgra je bitna za srednje i napredne yoga postures, kao i podupiranje kralježnice i poboljšanje atletske performanse. Ova sekvencija ABS-a , koja uključuje balansiranje pozama i plovila , gradit će trbušnu snagu, ali isto tako želite probati ove alternative yoge i varijacije lima .
  
• Snaga nogu
  Noge su izravno usmjerene na stojeće poze . Pazite da ne dopustite da vam noge postanu lijene u tim položajima. Držanje bedara uključenih i koljena za spuštanje naviše osigurava da radite mišiće nogu.

Riječ od

Bacite zavirite u razred joge u svojoj teretani ili lokalnom yoga studiou i vidjet ćete kako se studenti kreću kroz poza kao koreografiraju. Učitelj naziva imenom držanja i učenici zauzimaju položaj jednoglasno. Ako nikada niste učinili jogu, to može izgledati tajanstveno. Ali kada počnete, uskoro ćete naučiti kako se pridružiti. Neki su pozivi tako jednostavni , vjerojatno ste ih već radili, a da to niste shvatili. Zapamtite, međutim, da sposobnost da napravite tešku pozu, ne čini nikoga boljem u yogi. Najjednostavniji pozivi imaju istu vrijednost kao i najsloženije.