Istaknuta ishrana (po porciji)
Kalorije - 415
Masnoća - 22g
Carbs - 40g
Protein - 20 g
Ukupno vrijeme 5 min
Pripremite 5 min , kuhajte 0 min
Sluzi 1
Što ako biste mogli imati zdrav doručak koji je okusio poput šalica maslaca od kikirikija? Dobre vijesti - možete! Prehrambene sastojke, kao što su maslac od kikirikija, mlijeko i sjemenke Chan, možete pretvoriti u ukusan, lagan začiniti obrok koji će vam ostati pun i dobro se osjećati cijelo jutro!
Chia sjemenke poznate su kao "superfood" jer su pune vlakana, proteina i zdravih omega-3 masnih kiselina . Oni se nabubre u tekućini, čineći 'puding' koje možete okusiti s neograničenim zdravih sastojaka koji odgovaraju vašem ukusu. Naravno, niti jedna hrana ne može vam automatski učiniti zdravo, ali zamjena neželjene šećernice s ključnom pudingom korak je prema zdravijim navikama. Možete napraviti večeru ili dva ispred noći i bit će spremna jesti ujutro.
Ukusna kombinacija maslaca od kikirikija i kakaovog praha, uz obrano mlijeko i chia sjemenke, puna je vlakana, bjelančevina, antioksidansa i zdrave masnoće koja će vam ostati puna i zadovoljna satima, a istovremeno zadržati krvni tlak zdravi.
Sastojci
- 1/2 žlica nezaselenog kakao praha
- 1 žlica prirodnog maslaca od kikirikija
- 1 čajna žličica meda (izborno)
- 1 šalice obrano mlijeko ili mlijeko po izboru
- 3 žlice chia sjemena
- Za nadjev: dodatni maslac od kikirikija, mini čokoladni čips ili kakao nibs, ili sjeckani neslanog kikirikija
priprema
- U staklenku ili drugom spremniku s poklopcem, umutajte zajedno prah kakao, maslac od kikirikija, med (ako koristite) i mlijeko.
UmijeÅ¡ajte u chia sjemenke. Rashladite najmanje 6 sati ili preko noći.
Ujutro, vrh s maslacem od kikirikija, kikirikijem i / ili mini čokoladnim čipovima i uživajte.
Sastavne varijacije i zamjene
Ako želite, koristite bademovo maslac ili maslac od suncokreta umjesto maslaca od kikirikija. Smanjene su nutricionističke kvarove za različite butters .
Za vegan, upotrijebite mlijeko bez mlijeka u izboru, agave ili javorov sirup umjesto meda i veganski čokoladni čips.
Savjeti za kuhanje i posluživanje
Chia puding može se poslužiti toplo ili hladno. Jesti toplu, zagrijati u mikrovalnoj pećnici 1 minutu u posudi za mikrovalnu pećnicu.