Od poznavanja znanosti iza njega za planiranje obroka, ti savjeti mogu pomoći
Ako tek počinju na dijeti South Beach, vjerojatno ste spremni dobiti obećane rezultate. Ova dijeta nosi težinu i gubitak masnoće, poboljšava metabolizam, stabilizira razinu šećera u krvi i smanjuje želju za šećerom i junk foodom. Također je plan za dijetu stvoren od liječnika koji je zdravlje srca i potiče uravnoteženi pristup prehrani za život.
South Beach Diet je 2003. godine stvorio dr. Arthur Agatston, koji je primijetio da su bolesnici na Atkinsovoj prehrani izgubili težinu i trbuh. Biti kardiolog, bio je zabrinut zbog količine zasićenih masti na Atkinsu, pa je razvio svoju vlastitu visoko proteinsku, low-carb dijetu koja je niža u zasićenoj masti.
Iako se u početku može činiti strogo, ova prehrana je namijenjena pokretanju gubitka težine. Evo nekoliko načina za povećanje uspjeha na ovom trofaznom planu prehrane.
Učinite svoje istraživanje
Sjajno je biti u mogućnosti pronaći besplatne podatke o South Beach Dietu, ali stvarno ne postoji zamjena za čitanje izvornih knjiga Arthur Agatston, MD. Prije nego što započnete s prehranom, važno je znati što se upuštate u dugo kretanje i temeljito razumjeti razloge za izbor hrane koju ćete napraviti. Postoji nekoliko različitih knjiga na South Beach Dijeta koje možete naručiti online ili preuzeti ravno na vaše zapaliti.
Dok ne dobijete kopiju knjige, imamo dosta South Beach Diet resursa na ovim stranicama. Osim toga, možete provjeriti web stranicu South Beach Diet za više informacija.
Upoznajte fazu 1
Postoje tri faze South Beach Diet. Faza 1 je najrestrtičnija (bez voća, žitarica, škroba ili alkohola) i traje jedan do dva tjedna kako bi se vaše tijelo ponovno pokrenulo i naviknulo na gori masnoću umjesto ugljikohidrata za gorivo.
Nakon toga, moći ćete polako dodati hranu s ugljikohidratima natrag u vašu prehranu. Evo što vam je dopušteno jesti u fazi 1, u različitim količinama:
- Sladoled mesa, perad i riba
- Low-carb povrće (isto kao i one preporučene za druge low-carb dijete )
- Mliječni proizvodi niske masnoće
- Grah i ostalo mahunarke
- Ograničena količina orašastih plodova i sjemenki
- Određene masti i ulja
- Osobe i umaci
- Vrlo ograničene slatke poslastice
- Ograničen broj pića
Minimizirajte stres s planiranjem obroka
Kada započnete nov način prehrane, važno je planirati svoje obroke i izbore hrane ispred vas, tako da se ne nalazite u hitnim slučajevima za hranu - a to je kad ste tako gladni da završite zgrabite najbližu jestivu stvar u prizor. To se stvarno ne može naglasiti dovoljno; Plummeting razina šećera u krvi je siguran način da puhati svoju prehranu. Prije početka tjedna planite pet do sedam dana obroka (manje ako radite velike porcije i imat ćete ostatke za jesti) i obavite svoju trgovinu prehrambenim proizvodima. Pazite da gledate prema naprijed u drugu fazu South Beach Diet .
Ako nemate vremena za plan obroka ili kuhati, ili jednostavno nije u vašem kormilarnici, web stranica South Beach Diet nudi potpuno pripremljene obroke koji se isporučuju izravno u vaš dom.
To zauzima nagađanje da ne otkriva veličine dijelova i što kupiti.
Dobiti podršku
To bi mogao biti najvažniji čimbenik svih. Dobivanje pomoći od obitelji i prijatelja ili pronalaženje nekog drugog za prehranu može vam pomoći da se držite s njom.
Postoje i forumi za raspravu na mreži, kao i Facebook grupe, gdje možete postavljati pitanja, dobiti podršku za nove korake koje ste poduzeli, pronaći pomoć kroz grube zakrpe i razgovarati s ljudima koji imaju slične ciljeve.
Prvi tjedan bilo kojeg novog načina prehrane može biti izazovan. Znajte da će biti grubih točaka, pogotovo kada se vaše tijelo navikne na hranu koja nije bila prethodno u rotaciji jela češće, ili kuhana na taj način, ili ikad.
Dajte sebi suosjećanje ako napravite nehotične pogreške i ostanite oduševljeni vašom transformacijom. Zapamtite da ta hranjiva namirnica ima za cilj poboljšati vaše zdravlje i smanjiti struk.
> Izvori:
> South Beach Diet. Kako radi .
> South Beach Diet. Pogledajte plan.
> South Beach Diet. Znanost .