Za nešto malo drugačije, ova solo vožnja će vas odvesti kroz različite izazove u ponavljajućim sekvencama. Na putu ćete naići na dodatke otpora, promjene ritma ili ritam , prijelaze kroz različite pozicije jahača u vožnji s intervalima jačine i aerobika. Kombinacija uzorka koji se ponavlja, mnoštvo promjena tempom i različiti izazovi zadržat će živahnu i zanimljivu vožnju.
Vrijeme će letjeti!
Vaš prvi korak: Napravite popis pjesama sa sljedećim pjesmama, a zatim zgrabite ručnik (jer vam je zajamčeno puno znojenja!) I napunite veliku bočicu vode kako biste dobro hidrirali . Onda se pripremite za vožnju!
" Budimpešta" Georgea Ezre
Što učiniti: Zagrijte. Sjednite i pustite s laganim otporom pri stabilnom ritmu tijekom 1 i 2 minute. Dodajte malo otpora i zatim prenesite posao na desnu nogu 30 sekundi, a zatim na lijevu nogu 30 sekundi. Ponovno uključite obje noge za ostatak pjesme.
Trajanje: 3 ¼ minuta
Brzina (RPM): 80-100
Težina (RPE): 4-5
"Rollercoaster" od Bleachera
Što učiniti: Pedal dok sjedite za 30 sekundi, dodajte dovoljno otpora da vam pomogne u stojećem položaju ; stavite se na stojeći trik s rukama na položaju 2 30 sekundi. Vratite se na sedlo 30 sekundi i ponovite uzorak do kraja pjesme.
Trajanje: 3 minute
Brzina (RPM): 60-80
Teškoća (RPE): 6-7
Loop # 1: "Renegades" X Ambasadori; "U noći" vikendom; "Spusti ga dolje" od strane Linkin Park
Što učiniti: Dodajte umjereno tešku otpornost i podesite uspon na 45 sekundi. Nalazite se, postavite ruke na položaj 3, dodajte otpornost i učinite to snažnim uspavanjem na 45 sekundi.
Poprsje kroz otpor dodavanjem 10 okretaja u minuti ili dva udarca papučice za sljedećih 30 sekundi. Pričvrstite do ravne ceste, čvrsto sjednite i pedajte 30 sekundi.
Ponovite uzorak kroz sve tri pjesme, tako da svaki prolaz kroz krug postaje izazovniji u pogledu otpora.
Trajanje: 11 minuta
Brzina (RPM): 50+
Teškoća (RPE): 7-9
2. petlja: "Drži moje ruke" Jess Glynne
Što učiniti: Odbacite otpor s bicikla, tako da ste samo iznad ravne ceste. Pronađite brzinu i pedala stalno sve do kraja.
Trajanje: 3,75 minuta
Brzina (RPM): 80-90
Teškoća (RPE): 6-7
2. petlja: "Sve svjetla" Kanye West
Što učiniti: s umjerenom otpornošću na biciklu, održavajte stabilan ritam pri 60 posto maksimalnog napora za 45 sekundi. Dodajte malo otpora i udarajte svoj napor do 70 posto za 45 sekundi. Dodajte malo više otpora i povećajte napore do 80% maksimalnog napora za sljedećih 45 sekundi; zatim ga gurnite na 90 posto 45 sekundi. Spustite se na 80 posto svog maksimalnog napora za 45 sekundi. Otpustite malo otpora i ispustite svoj napor na 70 posto za 45 sekundi. Vožnja na 60 posto svog maksimalnog napora za ostatak pjesme.
Trajanje: 5 minuta
Brzina (RPM): 60-100
Teškoća (RPE): 7-8
Loop # 2: "Sun Goes Down" Robin Schulz
Što učiniti: Odbacite otpor s bicikla, tako da ste samo iznad ravne ceste. Pronađite brzinu i pedala stalno sve do kraja.
Trajanje: 3 minute
Brzina (RPM): 80-90
Teškoća (RPE): 6-7
2. petlja: "Nismo to učinili" Tegan i Sara
Što učiniti: s umjerenom otpornošću na biciklu, održavajte stabilan ritam pri 60 posto maksimalnog truda za 30 sekundi. Dodajte malo otpora i udarajte svoj napor do 70 posto za 30 sekundi. Dodajte malo više otpora i povećajte napore do 80% maksimalnog napora za sljedećih 30 sekundi; zatim ga gurnite na 90 posto 30 sekundi.
Vratite se na 80 posto svog maksimalnog truda za 30 sekundi. Otpustite malo otpora i ispustite svoj trud na 70 posto za 30 sekundi. Vožnja na 60 posto svog maksimalnog napora za ostatak pjesme.
Trajanje: 3¾ minuta
Brzina (RPM): 60-100
Teškoća (RPE): 7-8
Cool Down: "Valovi" g. Probza
Što učiniti: Odbacite svoj otpor na ravnu cestu i pritisnite pedalu 1 minutu. Dok držite noge, sjesti visoko u sedlu. Uzmi velike i duboke udisaj i izvodi niz gornjih dijelova tijela , a potom donji dio tijela se proteže od bicikla.
Trajanje: 3½ minuta
Brzina (RPM): 60-80
Teškoća (RPE): 3-4
Dajte sebi duševne visoke pet godina za dobro obavljen posao!