Lopta za vježbanje je jedan od najboljih dijelova opreme koju možete koristiti za sve vrste aktivnosti - snagu jezgre, ravnotežu, stabilnost, trening s utezima i čak kardio.
Iako je izvorno počela upotrebljavati u fizikalnoj terapiji, vježbači su otkrili da dodavanje kugle u svoju rutinu je odličan način da se shake stvari i dodati intenzitet i / ili podršku, ovisno o vježbi.
Neki se vježbanje mogu pitati, međutim, da je sigurno koristiti lopta za vježbanje ako ste pretili ili pretili.
Velika vijest je da da, možete apsolutno koristiti loptu vježbe ako ste pretili ili pretili . Ključ je odabrati pravu vrstu vježbe koja odgovara vašim potrebama.
Možda ćete morati obaviti neka istraživanja tako da znate koliko je težina koju lopta može podnijeti, ali postoji mnogo izbora.
Odabir pravog kugla za vježbanje
Često možete naći loptice za vježbanje prodane svugdje od robnih kuća poput Walmarta do sportskih trgovina. Sve ove loptice će ponuditi različite razine kvalitete, kao i različite karakteristike. Neki su izrađeni od vinila dok su drugi izrađeni od plastike.
Neke kuglice vježbanja nude malu količinu, čineći ih slabijima, dok druge kuglice nude vrlo čvrstu površinu. The squishier loptice su često dobar izbor za početnike, jer oni nude malo više stabilnosti nego kugle s čvrstom površinom.
Jedna napomena: Tipične vježbe dostupne na mjestima kao što su Walmart ili Target nisu uvijek najbolja kvaliteta, a neke od njih imaju samo 250 kg ili više. Ako ga koristite samo za svjetlosne aktivnosti kao što je sjedenje, to može biti pristojan izbor.
Međutim, ako koristite kuglu vježbe za različite vježbe, uvijek je najbolje krenuti u skuplje, kvalitetnije kugle za vježbanje.
Ove vrste kuglica vježbanja imaju veću težinu i obično traju dulje.
Što tražiti
Kada kupujete kuglu za vježbanje, može biti teško pronaći pravu, pogotovo zato što često ne možete znati što će lopta biti dok ne bude napunjena.
Međutim, postoje neke značajke koje možete potražiti prije kupnje:
- Otpornost na prasak - Ako upotrebljavate svoju kuglu za trening s utezima i druge vježbe, trebat će vam kugla koja, ako se slučajno probijala, neće prsnuti. Umjesto toga, zrak će polako iscuriti, tako da ne možete pogoršati sebe.
- Trajni - Što je kuglični materijal deblji, to će biti trajniji. Na primjer, DynaPro Anti-Burst Exercise Ball ocijenjeno je u teretani kakvoći s vrlo visokom protuupalnom težinom od 2000 funti.
- Veličina - Dobivanje odgovarajuće veličine za svoju visinu važno je za sigurne i učinkovite vježbe. Pogledajte dijagram veličine u nastavku kako biste pronašli pravu veličinu za vas.
Dobijte pravu veličinu
Prilikom odabira kugle vježbe, pobrinite se da dobijete odgovarajuću veličinu za svoju visinu. Koljena bi trebala biti ravna ili nešto niža od bokova kada sjednete na njega (iako biste trebali koristiti veću kuglu ako biste ga koristili dok sjedite na računalu).
Sljedeći grafikon možete koristiti za odabir pravog kugle, ali imajte na umu da su sve kuglice za vježbanje izrađene od različitih materijala i različite razine čvrstoće, pa se veličine mogu razlikovati između robnih marki:
45 cm - 4'6 "- 5'0"
55 cm - 5'1 "- 5'7"
65 cm - 5'8 "- 6'1"
75 cm - 6 '1 "- 6' 7"
Ako ste zabrinuti za dobivanje odgovarajuće veličine, najbolje je ići većim, a ne manjim. Ako ga naručujete (pronaći ćete dolje navedene veze za kupnju), obično ga možete vratiti ako se ispostavi da je pogrešna veličina.
Gdje kupiti kuglice za vježbanje
- Ball Dynamics nudi različite kuglice otporne na udarce na različite razine čvrstoće. Ove kuglice za vježbanje često će imati više od 1000 lbs.
- Fitter First također nudi razne stabilne kuglice, a ono što je lijepo o ovoj web stranici jest da razbijaju stvari prema razini čvrstoće ... plus ako želite nešto nepristojno (što je često lakše koristiti).
- DuraBall Pro nudi vrlo izdržljive, vrlo čvrste vježbe za vježbu otporne na eksplozije i drži do 2.000 lbs. Ovaj je skuplji, ali trajat će godine.
- Amazon.com ima ogromnu paletu otpornih kuglica za otpor pažljivosti i recenzije mogu vam pomoći da odlučite koja bi vam mogla biti dobra.
Više vježbe Ball Savjeti resursi
Jedna stvar koju trebate zapamtiti je da redovito provjeravate svoju kuglu vježbe za bilo kakve rupe ili suze. Ako lopta postane previše slatkasta, možda će vam trebati dodati zrak. Normalno je da se veličina kugle promijeni kada se temperatura mijenja, stoga pumpa mora biti prikladna kad god je trebate popuniti.
Također imajte na umu da je lopta nestabilna površina, zbog čega je tako sjajna za izgradnju snage jezgre. No, ako ste početnik, ta se nestabilnost može osjećati čudno i opasno. Da biste započeli, možda biste željeli ostati blizu zida radi bolje ravnoteže dok se ne naviknete na to.
Nakon što dobijete svoju kuglu za vježbanje, možda se pitate što se s njom može učiniti. Sljedeći linkovi nude treninge i informacije o načinu korištenja lopte za vježbanje za ravnotežu, snagu i stabilnost:
- T njegov početni kuglasti trening pomoći će vam da započnete i izgradite ravnotežu, stabilnost i snagu jezgre.
- Saznajte kako koristiti loptu za podršku s ovim opuštajućim dijelovima .
- Također možete napraviti jogu na loptu .