Je li vrijeme da razmotrite svoje ciljeve gubitka težine?
Postoji određena energija koja dolazi s novom godinom, uzburkanom motivacijom koja je tako jaka, uvjerava nas da je ovo godina kada ćemo konačno izgubiti težinu , postati zdravi , postati bolja osoba, prestati pušiti i naravno , spasiti svijet.
Taj motivirajući plimni val kreće se tako brzo, često ulijevamo u naše uobičajene rezolucije bez zaustavljanja da se zapitamo vrlo važno pitanje: što zaista želim za sebe ove godine?
I ne samo ove godine, svake godine? Sljedeće pitanje jednako je važno: Kako ću je dobiti? Prije postavljanja istih starih ciljeva mršavljenja, učinite ovo godinu dana kada radite za stvarnu, trajnu promjenu.
Što stvarno želite?
Nema ništa loše u tome što ima za cilj izgubiti težinu. Većina od nas može izdržati nekoliko funti (ili 10 ... ili 20) i nema sumnje da bismo svi izgledali i osjećali bolje. Problem je, motivacija koja nas tjera da izgubimo težinu, bilo da je to nova godina ili samo nova sezona, neizbježno blijedi nakon što druga stvar bude prioritetna. Odjednom, taj snažan nagon za promjenom ljestvice zamjenjuje se stvarnim životom - Idete na posao, uzmite djecu u školu, bavite se hranom koju ste uhvatili tijekom vikenda, i tako dalje.
Ideja gubitka težine je upravo to - lijepa ideja koja leži negdje u budućnosti. Danas možete raditi vježbu i znate da pridonosi tom budućem cilju, ali teško je misliti o onome što vam to trening trenutno daje.
Sve što znate je da ste to učinili i vaše tijelo još uvijek izgleda prilično isto kao i prije nego što ste to učinili.
Postoje neke prilično iritantne istine o gubitku težine koje se teško suočavaju:
- Proces mršavljenja je spor - obično sporiji od očekivanog i gotovo uvijek sporije od onoga što želimo. Kad se naši rezultati ne podudaraju s tim teškim radom, onaj raspon motivacije koji smo osjetili 1. siječnja blijedi od kihanja kroz vrata zaslona.
- Ne možete nadoknaditi izgubljeno vrijeme - Ako ste proveli posljednjih 6 mjeseci u vježbi komi, vraćanje s 7 dana dvosatnih treninga je recept za bol , burn , ozljedu i intenzivnu odbojku vježbanja.
- Morate vježbati više nego što mislite - To je ova treća istina koja je najvažnija. Postoji određena količina vježbe koja vam je potrebna da biste postigli svoje ciljeve i, za većinu nas, više nego što mislimo . Još više zbunjujuća je činjenica da imamo svaku drugu količinu vježbanja koja se temelji na različitim čimbenicima - razinu fitnessa, dobi, spolu, genetici, tipu tijela, tjelesnoj masti, težini, prehrani, načinu života i planetarnom usklađivanju, nekoliko.
Ove su istine teško progutati, ali kad ih razumijete, lakše je prihvatiti proces gubitka težine s manje krivnje i frustriranosti i više užitka dok se usredotočite na to gdje se nalazite, a ne gdje želite ili želite , Priznavanje ovih činjenica znači razumijevanje:
- Morate biti strpljivi
- Morate uzeti svoje vrijeme - Olakšavanje vježbanja znači poništiti cilj izgubiti težinu brzo i više se usredotočiti na davanje svoje tijelo i um, vrijeme koje je potrebno da biste dobili jači.
- Morate eksperimentirati - Ako niste vježbali dugo vremena (ili ikad), nećete biti savršeni u tome od prvog dana. Možete pokrenuti program samo kako biste shvatili da to ne funkcionira. Možda raspored nije u pravu, možda vježbe to ne rade za vas, ili možda niste ni sigurni zašto oni ne rade. Dopuštajući vam ovo vrijeme za eksperiment, procjenu vašeg programa i promjene mogu u kratkom roku smanjiti vaš napredak u mršavljenju, ali vas dovesti do čvrstog programa koji možete dugoročno raditi.
- Morate pronaći način da nastavite - Čak i kada ne gubiš težinu ili se život zauzima . Čak i kad vam se ne sviđa ili počnete sumnjati u sebe . Što god se događa u vašem umu, vašem životu, svom tijelu, morate pronaći načine kako nastaviti vježbati kroz sve to.
Novi ciljevi - Nova stvarnost
Razmislite o postavljenim pitanjima na početku ovog članka: Što zaista želim za sebe i kako da ga dobijem? Ponekad, znajući što vam je potrebno da biste postigli cilj, može vam pomoći da odlučite je li taj cilj zaista pravo za vas.
Imajući to na umu, napravio sam tri 30-dnevna programa vježbanja uzoraka za različite ciljeve fitnessa i gubitka težine.
Ti programi nude snimku tipičnog programa vježbanja tijekom 30 dana. Bacite pogled na svaki i zapitajte se, koja bi najbolja mogla raditi za mene?
- Želim biti zdrav - Ovo je sjajno mjesto za početnike, ljude koji se vraćaju s dugog praznog hoda ili bilo kome tko se želi olakšati vježbanje uz jednostavnu rutinu. Pogledajte 30-dnevni program vježbanja za uzorak koji želim biti zdrav .
- Želim spriječiti povećanje tjelesne težine - Ne smijete misliti na prevenciju težine kao cilja, ali ovo je dobar izbor ako ste se borili da pratite razinu vježbanja potrebnih za izgubiti težinu. To je korak u intenzitetu i učestalosti iz zdravstvenog programa , pa počnite tamo ako ste početnik. Pogledajte 30-dnevni program vježbanja uzorka za "Želim spriječiti povećanje tjelesne težine" .
- Želim izgubiti težinu - Ovaj program zahtijeva najviše vremena, intenziteta, energije i napora. Možda biste željeli početi s programom zdravstva i raditi svoj put ako ste početnik. Pogledajte 30-dnevni program vježbanja uzorka za "Želim izgubiti težinu" .
Ti su programi osmišljeni za zajedničko djelovanje, ako ih odlučite na taj način. Svaki se gradi na prethodnom, omogućujući vam da postupno gradite snagu i izdržljivost (ne samo u vašem tijelu, već u svom umu), tako da ste spremni krenuti prema cilju koji je više uključen. Imajte na umu, to su samo uzorci programa, a ne svi vježbe ili vježbe će raditi za svakoga. Slobodno mijenjati vježbe, rasporede ili vježbe kako bi odgovarale vašim potrebama.
Druga važna napomena je da ti programi pretpostavljaju da ne vršite nikakve promjene u vašoj prehrani kako biste stvorili više kalorijskog deficita. Ako jedete manje ili slijede dijetu, možda ćete morati manje vježbati kako biste postigli svoje ciljeve.
Izrada izbora
Ove godine imate izbor. Možete raditi ono što ste uvijek radili ili možete učiniti nešto drugačije. Bez obzira je li riječ o novoj godini ili jednostavno novom danu, uvijek imate ovaj izbor i, još bolje, imate slobodu reevaluirati svoje izbore u bilo kojem trenutku. Ono što danas funkcionira možda neće raditi sutra. Prepoznajući to i reagirati na njega s rješenjima, umjesto da se udarite po njoj, prvi je korak u stvaranju trajne promjene.