Vaš zdrav recept s niskim kalorijama i doručkom može uništiti vašu prehranu
Nije važno što vam nisko kalorični recept za doručak upotrebljavate. Ako niste oprezni, postoje ogromne pogreške u doručku koje mogu uništiti vašu prehranu. Upotrijebite ovaj vodič da biste pronašli zdrav recept za doručak koji uživate, a zatim skenirate popis da biste bili sigurni da ne provodite nikakve zajedničke pogreške u recepturi za doručak.
Recepti za doručak s niskom kalorijom, hrana i ideje
- Najbolji doručak od 300 kalorija za zauzeto jutro: započnite dan s jajašima, zobenom brašnom i zdravo zelenim glatkim tijelom za manje od 300 kalorija. Ovaj obrok traje manje od 10 minuta i to je jeftino previše!
- Jednostavno doručak za doručak s niskim sadržajem kalorija : Kako o bobicama i jogurt parfait? Ili ukusna šunka i sir omlet? Označite ovaj popis niskokaloričnih ideja za doručak i receptima.
Doručak Dos i Don'ts
- Ne prepoznajete prednosti doručka . Ako jedete jutarnji obrok, manje je vjerojatno da ćete se upuštati u kasno jutarnje zalogaje. Doručak skiperi često završavaju binging na hranu iz automat za prodaju ili čine loše hrane izbora u fast food restoranu.
- Nemojte misliti da je vaš jutarnji obrok čarobno rješenje za mršavljenje. Smetnje doručka ne poboljšavaju vaš metabolizam ili nemaju druge supersile mršavljenja. Kalorije koje konzumirate za doručak su jednako kao i kalorije koje jedete u svakom drugom obroku.
- Nemojte poludjeti. Mnogi tipični recepti za doručak, poput onih za zobene pahuljice, palačinke ili bagele, uključuju previše "loših ugljikohidrata". Visoki šećer, visoki ugljikohidratni obrok može ostaviti da se ponovno osjećate glad nakon obroka.
- Učinite uključite izvor prehrane prihvatljivih bjelančevina u svoj recept za doručak. Bjelanjke od jajeta, mršavih kobasica, grčki jogurt i drugi izvori proteina pomoći će vam da se osjećate punim i zadovoljni duže vrijeme. Protein će vam također pomoći da izgradite i održavate mišiće kako biste oblikovali svoj lik i sagorjeli kalorije.
- Izaberite cjelovite žitarice kad napravite svoj omiljeni recept za doručak. Hrana bogata vlaknima pruža srce zdrave prednosti i može vam pomoći da se držite svoje prehrane. Snacks i doručak hrana s vlaknima će vam pomoći da obuzdati glad i pomoći vam da izbjegnete kasno jutro binge eating.
- Ne zaboravite brojati kalorije i pravilno izmjeriti veličine obroka bez obzira na recept za doručak koji se pripremate. Vaša brojka kalorija za taj dan mogla bi biti potpuno pogrešna ako jedete više od jednog posluživanja hrane za doručak.
- Jedite low-calorie / low-šećer žitarice ako ste previše zauzet za kuhanje toplo i zdrav doručak. Žitarica je brza i jednostavna, a ako dodate obrano mlijeko, bobice mogu pružiti dovoljno hranjivih tvari.
- Nemojte samo sipati žitarice u zdjelu; prvo mjerite. Žitarica je jedna od najčešćih namirnica koje prežemo . Jedno posluživanje većine žitarica je samo jedna šalica.
- Nemojte uživati u zdravoj low-calorie smoothie ako trebate jesti doručak u pokretu. Uključite svježe voće, jogurt i druge ukusne sastojke kako biste postigli zadovoljavajuće piće za doručak.
- Nemojte zaboraviti izmjeriti sastojke koje bacate u mješalicu kada napravite zdravu glatku doručak. Popularni glatki sastojci, poput meda i voćnog soka, često su visoki u šećeru i kalorijama. Glatke se lako mogu pretvoriti u katastrofu velike kalorijske prehrane ako ne gledate ono što bacate u mješavinu.
- Piti kavu umjereno ako vas dijeli ujutro. Šalica crne kave sadrži gotovo nikakve kalorije. Čak možete pripremiti i dijetalnu piću niske kalorijske kave kod kuće.
- Nemojte se poludjeti u lokalnoj kavani. Mnoge poslastice za kavu sadrže stotine kalorija i način previše masti. Ako uživate u odlasku u Starbucks ili bilo koje drugo mjesto za kavu, naučite kako naručiti pivo s malo kalorija .
- Jedite organsku hranu i uključite ih u recepte za doručak, ako vam je draže. Mnogi potrošači vole kupiti bobice, žitarice i druge proizvode koji su uzgojeni bez pesticida.
- Nemojte pogriješiti prejedanje organske ili zdravstvene hrane. Neke studije su pokazale da ljudi imaju veću vjerojatnost da prežive određenu hranu koju smatraju zdravima ili koji su označeni kao organski.
Sjeti se da jedući doručak je dobra navika da se ukljucite ako želite poboljšati svoje prehrambene navike, a posebno ako želite izgubiti težinu. Ali kao i svaki drugi obrok, to je kvaliteta sastojaka i broj kalorija koji su važni na kraju.