Čini li se da vam apetit izgleda prekomjerno voziti? Ne brinite se da možete naučiti kako kontrolirati apetit s nekoliko jednostavnih savjeta i trikova. Pogledajte ove pet jednostavnih savjeta za održavanje gladi u kontroli .
Podijelite i osvojite da jedete češće
Da biste spriječili pretjerano gladovanje, možete pretvoriti jednu epizodu u dva ili tri manja obroka. Svaki će obrok biti manji, ali još uvijek zadovoljavajući.
Na primjer, ako normalno jedete zdjelu juhe i sendvič za ručak, jedite sendvič u redovitom ručku. Zatim zagrijte juhu kasnije kao ranog poslijepodnevnog snacka. Ili razdvojite svaku stavku na pola i jedite pola sendviča i juhe koji poslužuju u vrijeme ručka i ostalo nekoliko sati kasnije.
Ispunite na vlakana kako bi zaustavili glad
Ako se osjećate posebno gladan kad sjednete na obrok, možete jesti previše. Jest ćete krivi dio hrane ili napunite ploču dva ili čak tri puta. Ali možete obuzdati ovu naviku .
Kako biste izbjegli prejedanje, napunite povrće bogato vlaknima prije nego što pojede bilo koju drugu vrstu hrane. Veggies često djeluju kao pomoćno jelo, ali korištenje povrća kao predjelo prije obroka može vam pomoći u kontroli apetita jer vam vlakno najprije napunjuju. Ako i dalje želite sekunde, drugo posluživanje povrća idealno je za zaokruživanje jela na zdrav način.
Djelujte poput dječaka da jede manje
Znaš li zašto jedeš kad nisi gladan ?
Ako ste odustali od mnogih svojih omiljenih namirnica kako biste izgubili težinu, mogli biste jesti kada to ne trebate. Možda jedete jer se osjećate lišeni. Ali možete popraviti ovu kiselinu ako se ponašate kao dijete.
Kad ste bili dijete, vjerojatno ste najvjerojatnije jeli sve svoje omiljene hrane i ostavili to prljavo malo hrpu brokule do posljednje sekunde.
Ako želite kontrolirati glad na prstima, jedite samo hranu koju želite i ostavite ostatak. Samo za jedan dan, prepustite svoje unutarnje dijete da pomogneš osjećati se zadovoljno.
Jedi dovoljno u vrijeme obroka
Redovite, zdrave zalogaje izvrstan su način za održavanje apetita. No, snacking ne radi za neke dijetete. Neki dijeti previše jedu kada jedu. Oni koriste dodatne epizode hrane kako bi upuštali u preopterećenje kalorija.
Ali možete preskočiti vrijeme za zalogaje ako jedete dovoljno na redovitim jelima. Ako slijedite plan zdravog obroka koji uključuje zalogaje , umjesto toga dodajte one nedostajuće kalorije u svoj obrok. Obavezno uključite bjelančevine kao što su jaja, mršavo meso ili riba u svakom obroku, jer će vam pružiti dugotrajniji osjećaj punine i povećati vašu energiju.
Jedite "sporo" zelje
Zapamtite da traje do 20 minuta da vaš mozak dobije signal da ste jeli i da ste puni. Dakle, što je duže potrebno jesti hranu, to je vjerojatnije da ćete kontrolirati apetit i jesti manje. Izaberite hranu koja zahtijeva puno žvakanja i traje duže konzumiranje. Evo nekoliko ideja za zalogaje koji će vas usporiti:
- Dječji mrkva s niskim udjelom masti
- Smanjeni masni sir na krekeri cijelog zrna
- Poprskani kokice od zraka
- Microwaved jabuka s cimetom na vrhu
- Baked tortilla chips s salsa ili masti bez zalogaja
Nema jedinstvene strategije koja pomaže svima da jedu manje. Ali ako isprobate ove savjete, sigurno ćete pronaći onu koja vam pomaže kontrolirati apetit.