Kako sigurno vježbati ako ste tinejdžer

Ako ste u tinejdžerskim dobima, možda ćete biti zbunjeni o tome kako vježbati kako biste postigli jači, ostati zdravi ili, za neke, izgubiti ili steći težinu. Dobra vijest je da nema pravih načina za vježbanje i bez savršene vježbe koju morate učiniti kako bi bili u formi.

Iako je to istina, pomaže u učenju o različitim načinima na koje možete vježbati kako biste se mogli zabaviti, ostvariti svoje ciljeve i izbjeći ozljede.

Vježba Čini se

Velika je stvar o tjelovježbi za tinejdžere, da će raditi samo o nekoj aktivnosti koja vam se pomiče. Trebali biste pokušati dobiti naporne vježbe u trajanju od oko sat vremena dnevno najmanje 3 dana u tjednu i redovitu, umjerenu aktivnost tijekom ostatka tjedna. U nastavku se navode različite vrste aktivnosti koje se uključuju svaki tjedan:

Tjelovježba ne traži

Savjeti za dobivanje više vježbanja

Ako ste u sportu, vjerojatno imate vježbu, igre i druge aktivnosti kako biste bili zauzet.

Ako ne, možda ćete morati biti kreativni u vježbi, pogotovo ako niste imali priliku prakticirati različite aktivnosti kako biste pronašli ono što vam se sviđa i što vam je dobro. Neke ideje:

Koje ideje možete pronaći? Zapišite stvari za koje mislite da ćete uživati ​​i obavezno ih obavljati redovito. Ako ne znate gdje početi, razgovarajte s prijateljima, obitelji ili nekim kome vjerujete u ono što možete učiniti. Zapamtite da će se svaka aktivnost koja vam se pomaknuti raditi, pa počnite s nečim što vam se sviđa i usredotočite se na zabavu.

> Izvori:

> Odbor za sportsku medicinu i fitness. Pedijatrija. 2001. June; 107 (6): 1470-2.

> Smjernice za fizičku aktivnost za Amerikance: Poglavlje 3, Aktivna djeca i adolescenti. US Dept of Health & Human Services. Pristupljeno 1. travnja 2009.