Istaknuta ishrana (po porciji)
Kalorije - 248
Masnoća - 5g
Carbs - 23g
Protein - 27 g
Ukupno vrijeme 10 min
Pripremite 10 min , kuhajte 0 min
Sluzi 1
Bez obzira tražite li težinu djeteta ili ste zainteresirani za zdravu prehranu, ovaj ukusan, hrskavi omot tune sigurno će vam molim. Počinje s salatom tune s niskom kalorijom i niske masti, što ga čini svestranim jelom.
Sastojci
- 1 (6 inča) cjelovitog pšeničnog omotača ili tortile (pogledajte donji odjeljak o odabiru omota ili tortile)
- 3 unci s napunjenom tonom od tunelske hrane, isušeni
- 1/2 stabljika celera, kockica
- 1/4 crvene papričice ili dovoljno da napravite 2 žlice kockice
- 1/4 šalice neprženog, jednostavnog grčkog jogurta
- 1/4 šalice svježeg lišća od špinata, isprati, isprati i isušiti
priprema
- Ispustite vodu iz tunela konzervirane od 3 unca i prenesite u posudu za medije.
- Izrežite 1/2 rebra celera i 1/4 crvenog papra u finu kocku i dodajte zdjelu s tunom.
- U zdjelu dodajte 1/4 šalice bezgrešnog, jednostavnog grčkog jogurta s tonom, celerom i crvenim paprom.
- Stavite 6-inčni cijeli pšenični omotač ili tortila na čistu površinu.
- Vizualno, razmislite o podjelu svoje omotati u 3 ravne trake. Stavite 1/4 šalice špinata u srednju traku, izbjegavajući rubove.
- Stavite smjesu od tune i salata na vrh špinata.
- Da biste napravili zatvoreni omot, preklopite donji rub oko 1 inča. Preklopite lijevu stranu, a zatim desni rub. Zatim se odmaknite od tebe dok se punjenje ne napuni. Alternativno, cijeli omot možete zakotati iz jednog pravca i ostaviti krajeve otvorenim.
Savjeti za odabir omota ili torta
Nisu svi oblici izrađeni jednako. Provjerite prehrambene informacije na stražnjoj strani pakiranja. Ovisno o veličini omota ili tortili i sastojcima, može se kretati od oko 80 kalorija do više od 200. Pokušajte se držati negdje u srednjem rasponu, oko 100 kalorija ili tako.
Zdravi strane za tkaninu
Svježe voće i povrće uvijek su izvrsno uparivanje s ovom low-calorie omotom tune, ali možete pregledati neke od više zdrave mogućnosti ako želite slani snack. Često izrađujem vlastite čipsove kale, ali sam pronašao i opcije nižih kalorija / slabijeg masti, kao što su biljni štapići ili humusni čipovi.