Vrijeme je za podešavanje hoda kako biste iskoristili proljeće. S dužim danima i toplim vremenom samo iza ugla, budite spremni iskoristiti sve to.
Podešavanje vašeg pješačkog pribora i odjeće
Trebat će vam lakši slojevi odjeće za proljeće. Ako ste novi u šetnji, ovo je vaša prilika za kupovinu za kratke i svjetlosne vrhove. Ako ste braniteljski veteran, vrijeme je da raspakiraš proljetnu i ljetnu odjeću za vježbanje i provjerite što treba zamijeniti.
- Učinite li proljeće odjeću od prošle godine još uvijek stati? Možda je sada manje od vas.
- Također se bavite velikom tradicijom pročišćavanja i reorganizacije proljeća - pronađite istaknuto mjesto za svoju hodajuću odjeću, obuću i opremu tako da možete biti spremni za šetnju u bilo kojem trenutku.
- Vrhovi: Vrhovi koji prolijevaju znoj čuvaju vas udobno u toplije vrijeme.
- Lagani šešir ili vizir: Šeširi mogu zadržati sunce s glave i iz očiju.
- Sportski remen : Da li vaš trening grudnjak obavlja posao?
- Kratke hlače : Vrijeme je da pustite noge u zrak. Radije volim brzo sušenje tkanina.
Plus Size Žene hlače u šetnji - Čarape: Jesu li nosili, je li vrijeme za neke nove parove? Također mislite na ljetne težine čarapa ako obično nose vunu ili teške čarape.
Vrhunski odabir za čarape za šetnju - Cipele: koliko milja ste stavili na ovaj par? Ako imate više od 300 milja, došlo je vrijeme za kupnju drugog para za rotaciju s vašim sadašnjim parom. Povucite stari par za 500 milja.
Najbolji izbor za cipele za šetnju
- Nositelji vode: Budite sigurni da imate nosač za vodu uključenu u vašu opremu za hodanje dok se temperature počne povećavati.
Vrhunski izbor za vrećice za prijevoz vode - Raingear: Poslovični travnjaci ne bi vas trebali držati u zatvorenom prostoru. Pogodite što - nećete se rastopiti! Držite kišobran i kišni poncho ili vodootpornu jaknu pri ruci.
Oprema za hodanje u kiši
Proljetno pješačenje: popravite mišiće
U očekivanju ljeta i kratkih hlača i kupaćih kostima, vrijeme je da radimo na mišićnom tonu osim mišića izgrađenih hodanjem. Kao bonus, ti mišići će izgorjeti više kalorija (čak i na odmoru). Tonirani mišići, čak i ako imate prekomjernu tjelesnu masu, poboljšat će izgled i osjećaj.
Koliko često trebate trenirati snagu?
Radite u nekim vježbama za svoje ne-hodanje mišića svaki drugi dan.
To se može učiniti nakon hoda za samo nekoliko dodatnih minuta. Ulagajte u lagane bućice ili elastične vrpce da biste dodali otpor, ili jednostavno podignite neke limenke vezane ručnikom (pint je funta, kvart je 2 funti, galona je 8 funti).
Vježbe za vaše noge
Ako ste hodalica za zdravlje ili fitness hodalica, vaše noge se tonu, ali možda ćete se htjeti uključiti u neki crosstraining koji će graditi suprotne mišićne skupine u nogama. Vožnja biciklom, penjanje po stepenicama i dodavanje nekih brežuljaka na vašu rutu za hodanje učinit će to. Ili možda želite upotrijebiti određene vježbe.
- Donje tijelo blast : radi se četvorci, loza i stražnjice.
Vježbe za vaše gornje tijelo
Ruke i gornji dio tijela ne dobivaju mnogo od vježbanja od hodanja, iako korištenje snažnih ruku tijekom hodanja može vam dati određeni ton. Ali najbolje je provesti nekoliko minuta nakon šetnje s laganim utezima da biste tonirali ruke.
Ab vježba za vašu jezgru
Jaki trbušni mišići su neophodni za dobar položaj za hodanje. Sit-up i crunches mogu graditi ove mišiće.
Proljeće hodanje: namjestite svoje ciljeve
Vrijeme je za preispitivanje vaših ciljeva. Možda ste započeli ove zimske postavke da biste mogli hodati milju ili dvije, a sada je to povjetarac. Ili ste možda počeli s visokim ciljem maratona, ali sada vjerujete da je to izvan dosega. Vrijeme je za postavljanje novih, realističnih ciljeva.
Osnove dobrog kondicijskog cilja su:
- Realno: cilj bi trebao biti izazovan, ali realno ostvariv. Nemojte postavljati predmete prenisko, ali se i ne postavljajte za neuspjeh.
- Mjerljivo: Vaš cilj treba biti naveden na način koji se može mjeriti. Koliko kilometara tjedno? Koliko kilograma ili inča gubiti? Koji 10K vrijeme udaljenosti? Do završetka maratona do kojeg datuma?
- Datumi: postavite datume pomoću kojih ćete postići cilj i srednje ciljeve na putu.
- Napisano: Vaš cilj treba biti izrađen tako da ga možete pregledati.
- Pratite svoj napredak: držite svoj cilj na vidiku i pogledajte koji koraci koje napravite kako biste ga postigli.
- Proslavite uspjeh: Uz put kada dođete do novih prekretnica, vrijeme je za slavlje. A kada postignete sveukupne ciljeve, nemojte se zadržati - nagrađujte se.
Alati za postavljanje ciljeva hodanja
Proljetno hodanje: Uskladite svoje navike jela i prehranu
Praznici i sumorno zimi često se dodaju do neželjenih kilograma. Proljeće nudi širi izbor svježeg voća i povrća, kao i više dnevnih sati. Vrijeme je da procijenite svoju prehranu kako biste vidjeli jeste li dobro jedete za zdravlje i prehranu.
- Više povrća i voća: Provalite prolazni prolaz i pokušajte nešto novo svaki tjedan. Studije vjeruju da ono što je u redu s američkom prehranom je da oni ne jedu dovoljno raznolikosti. Napravite pripremu novog povrća i voća vašeg proljeća baciti.
- Jedi šarene hrane: ima više zdravih spojeva u intenzivno obojanim crvenim paprike, rajčicama, itd. Nego u salamuri ledene bačve.
- Jedite pravi hranu: Zdravlje tvrtke hrane počele su izolirati predivne prehrambene spojeve već u našoj hrani. Nemojte propustiti - jesti pravu hranu, a ne uzimati pilulu.
- Pokušajte Tjedan kao vegetarijanac: Ovo nije dijeta obična, to je stil života koji vam svibanj uživati.
- Oblikujte svoje zalogaje: bacajte bombon i čips i popijte voće za slatki zalogaj, mrkvu i celer za svoje hrskavo zalogaje.
- Večernje nagrade: Opustite se navečer uz biljni čaj umjesto alkoholnog pića ili slatkog deserta.
- Držite dnevnik za jelo : Pitam se odakle dolaze pounds? Navedite sve što jedete svaki dan tjedan dana. Budi iskren. Trebali biste biti u stanju prepoznati neke od prehrambenih navika koje uzrokuju nevolje - prevelike količine, previše visokih kalorija ili deserta itd.
- Brokula Slaw: Potražite ovaj praktični proizvod u vašem odjelu za proizvodnju ili ga sami izradite rezanjem ili rešetkom korijena brokule. Dodajte pola šalice na šalicu na umak od špageta, promiješajte pržiti, skuhajte ili napravite ploču miješanjem s malom majonezom. Izvrsni izvor vlakana i vitamina bez gorke okusa.
Više: Smjernice za ishranu - Što jesti, što ne jesti
povezani članci
- Kako krenuti prema kontroli težine
- ishrana
- Gubitak težine