Poboljšanje stanja možda nije broj jedan na vašem popisu prioriteta, ali možda bi to trebalo biti. Saldo se spada u istu kategoriju kao fleksibilnost, snaga jezgre i mobilnost.
To su sve što naša tijela trebaju učinkovito funkcionirati, ali mnogi od nas zapravo ne vježbaju kako bi ih poboljšali. Ako vježbate redovito, već radite na ravnoteži, a da niste ni znali.
Ali, samo zato što vježba ne znači da nema mjesta za poboljšanje.
Jednostavne načine za poboljšanje ravnoteže
- Uključite unilateralne vježbe (jednom rukom ili jednom nogom u isto vrijeme) ili promjenom svog stava, radite vježbe uravnoteženja u rutinu treninga snage . Na primjer, upotreba razdjelnog stava zahtijeva više ravnoteže od širokog stava. Čak i teže, stajati na jednoj nozi.
- Kada koristite strojeve za podizanje težine, odstupite od jastučića radi rada na stabilizatorima torza.
- Dobiti loptu s vježbanjem . Među mnoštvom vježbi koje možete učiniti, možete jednostavno sjediti na njemu dok gledate televiziju ili radite na računalu. Radit ćete na ravnoteži i izgorjeti još nekoliko kalorija.
- Uključite jednostavne poteze balansiranja tijekom cijelog dana. Dok stojite u redu, pokušajte uravnotežiti na jednoj nozi koliko god možete. Da biste ga otežali, zatvorite oči!
- Šetnja s knjigom na glavi. To će poboljšati vašu ravnotežu i držanje tijela.
- Uključite yogu u redovnu rutinu. Yoga postiže puno stvari u jednom kadru: povećavate ravnotežu, stabilnost, fleksibilnost i mišićnu izdržljivost.
Provjerite ove nove napuhane alate za balansiranje kako biste doista pomogli da ostanete stabilni u nestabilnom okruženju.
Igranje s alatom za vježbanje poput onih navedenih u nastavku također vam pomaže da steknete veću stabilnost i ravnotežu, kao i da vam olakšaju vašu jezgru.
Bongo odbora
Bongo odbor je odličan za poboljšanje ravnoteže i koordinacije. Izgleda poput skejtborda, ali ispod njega ima rotirajući kotač koji vam omogućuje manevriranje u bilo kojem smjeru, bez obzira na to u zatvorenom prostoru ili na otvorenom. Glave na vrhu držite noge na mjestu tako da nećete pasti.
Informativni paket koji dolazi s odborom upozorava vas da prvi put koristite promatrač i to je zato što je prvo teško pronaći ravnotežu. Bez pomoći, možete se naći kako se leti glavom u zid. Jednom kada se objesite, nećete ga moći prestati upotrebljavati. Stranica Bongo ploče prikazuje neke osnovne vježbe koje možete učiniti, uključujući sklekove , čučnje i vježbe za vježbanje gornje tjelesne težine dok stoje na njemu.
Vježba kuglice
Još jedan odličan alat za ravnotežu je kugla za vježbanje ili kugla stabilnosti. Stabilnost je sjajna zbog svoje svestranosti. Možete ga koristiti za jačanje vaših osnovnih mišića (kormilar, leđa i prsni pod), au međuvremenu automatski radite na ravnoteži i unutarnjim stabilizatorima. Također možete koristiti svoju kuglu za vježbe istezanja, a čak ga možete koristiti kao klupu za težinu za vježbe gornjeg dijela tijela kao što su prsni pritisci i pregibovi.
Vruće ploče
The wobble board je još jedan popularan predmet na tržištu ovih dana.
Kao i Bongo Board, vokalna ploča koristi se za poboljšanje ravnoteže i agilnosti. Većina voblastih ploča su kružna i imaju kuglu ispod koje se prilagođava različitim kutovima prema vašoj razini vještine. Možete vježbati čučnje, noge ili vježbe gornjeg dijela tijela dok stoje na njemu da biste dodali izazov ravnoteže vašim vježbama.
Alati za stabilnost DIY
Postoje i načine kako napraviti vlastitu opremu za stabilnost kod kuće. Sljedeći put kad lećiš vježbate za treniranje s utezima, postavite namotan ručnik na duljinu ispod leđa i pokušajte se uravnotežiti dok se podižete. Ili, stajite na jastuku kauču dok vježbate stojeći, kao što su bicepsni kovrče ili preši.
Ključ je kada se radi o ravnoteži treninga polako početi. Lako je naštetiti ako ne uzmete svoje vrijeme i dopustite da se vaše tijelo navikne na nestabilnu okolinu.