Istaknuta ishrana (po porciji)
Kalorije - 362
Masnoće - 17g
Carbs - 42g
Protein - 13 g
Ukupno vrijeme 5 min
Pripremite 5 min , kuhajte 0 min
Sluzi 1
Acai bobice su plod dlanu uglavnom iz Južne i Srednje Amerike. Acai pire često se nalazi u nepropusnim paketima u zamrzivaču trgovine. Odaberite nezaslađene verzije, tako da možete dodati svoj izborni zaslađivač na okus.
Acai bobica sadrži i antocijanine i flavanoide, oboje snažne antioksidante koji mogu zaštititi tijelo od stresora okoliša i smanjiti učinke slobodnih radikala, što u konačnici može smanjiti rizik za bolesti srca i raka. Nema dovoljno ljudskih istraživanja koja gledaju na acai bobice kako bi službeno podržali njihovu uporabu prevencije raka kod ljudi. U međuvremenu, usredotočite se na uključivanje različitih vrsta voća i povrća u prehranu, umjesto da se usredotočite na jedan pojedinačni plod ili dodatak.
Ovo glatko tijesto sadrži mješavinu acai, borovnice i banane, kao i maslac od kikirikija i omega-3 masnih kiselina koji sadrže chia sjemenke. Pomiješajte s glug kalcijem i bjelančevinama bogatim mlijekom s niskim sadržajem masti i pijuckajte sa šarenim slamom.
Sastojci
- 1/2 srednje banane, presijecane u komade od 1/2 inča i zamrznute
- 1/2 šalice borovnice, svježe ili zamrznute
- 1 pakiranje nezasićenih acai
- 1 žlica maslaca od kikirikija
- 1 čajna žličica chia sjemena
- 3/4 šalice mliječne masti
priprema
1. Stavite sve sastojke u mješalicu i pomiješajte dok ne postane glatka. Dodajte slamu i poslužite.
Sastavne varijacije i zamjene
Umjesto glatke, pretvorite ovo u "acai zdjelu". Koristite samo pola šalice mlijeka za deblju konzistenciju, a zatim ulijte smjesu u zdjelu. Vrh s dodatnim rezane banane, borovnice i chia sjemena. Možete čak dodati nekoliko čašica nezaslađenih kokosovih pahuljica, antioksidativnih bogatih goji plodova , kakao nibs ili domaće granole.
Dodajte prstohvat svojih omiljenih preljeva preko vrha glatke posude, ili uredno odvojite svaku vrhu u linije za moderan izgled. Jedite žlicom.
Savjeti za kuhanje i posluživanje
Učvrstite ovu glatku u večernjim satima, ulijte u staklenu čašu ili zidnu ambalažu i čuvajte u hladnjaku preko noći. Sljedećeg jutra, doručak je već napravljen kako biste ga doslovno jednostavno uhvatili iz hladnjaka, dodali slamu i ponovno promiješali smoothie i nastavili put. Sada nema izgovora za preskakanje doručka.