Priprema vašeg tijela za vježbanje
Kada je riječ o vježbanju, većina nas misli više o vježbanju nego što činimo zagrijavanje ili hlađenje . Hej, želimo sagorjeti kalorije, zar ne?
Gubitak težine može biti vaš konačan cilj, ali dobivanje tijela spremno za vježbanje je od ključnog značaja ne samo za održavanje ozljede vašeg tijela, već i na najbolji mogući način.
Warm-Up
Učinkovito zagrijavanje ima niz vrlo važnih ključnih elemenata.
Ti elementi, ili dijelovi, svi trebaju zajednički raditi kako bi se smanjila vjerojatnost sportske ozljede od tjelesne aktivnosti.
Povlastice
- Ona priprema vaše tijelo i um za naporne aktivnosti.
- Pomaže u povećanju temperature jezgre tijela, a također povećava temperaturu mišića tijela.
- Zagrijavanje pomaže da mišići budu labav, savitljivi i savitljivi.
- Povećava i brzinu otkucaja vašeg srca i brzinu dišnog sustava, što pomaže pripremiti svoje tijelo za vježbanje
- Povećava protok krvi, što zauzvrat povećava isporuku kisika i hranjivih tvari na radne mišiće.
Sve to pomaže pripremiti mišiće i tetive za naporne aktivnosti.
Strukturiranje vašeg zagrijavanja
Prilikom zagrijavanja, najprije morate početi s najlakšom i najslabijom aktivnošću, izgradnjom svakog dijela s više energetskih aktivnosti dok tijelo ne bude na fizičkom i mentalnom vrhuncu. Ovo je stanje u kojem je tijelo najpreciznije za tjelesnu aktivnost i gdje je vjerojatnost sportske ozljede minimizirana što je više moguće.
Dakle, kako trebamo strukturirati zagrijavanje kako bi se postigli ti ciljevi?
Počinjete s općim zagrijavanjem, prvim korakom prema svom najboljem treningu.
1) Opće zagrijavanje
Opće zagrijavanje je prvo mjesto za početak i u osnovi se sastoji od lagane aktivnosti. Koliko dugo i koliko teško radite temelji se na vašoj razini fitnesa i vašim ciljevima , ali za prosječno vježbanje, želite raditi oko 10 minuta i završiti zagrijavanje, dobro, toplo i lagano znojenje.
Svrha općeg zagrijavanja je podizanje brzine otkucaja srca i disanja. Ovo zauzvrat povećava protok krvi i pomaže pri transportu kisika i hranjivih tvari u radne mišiće. To također pomaže povećati temperaturu mišića, što znači da su mišići spremni za snažnije aktivnosti .
Primjer: Brzo hodanje, postupno povećanje brzine / nagiba ili obje za rad na razini oko 4 na ovom percipiranom naporu .
2) Sport specifično zagrijavanje
Sada, ako ste sportaš, poželite se prebaciti s općeg zagrijavanja na onaj koji vas vodi u aktivnost koju ćete raditi.
Očito, zagrijavanje koje činite ovisit će o vašem sportu. Trkači, na primjer, mogu početi s bušilicom ili. To je tijekom ovog dijela zagrijavanja da trebate povećati intenzitet, radeći iste pokrete koji ćete raditi u svom treningu ili događaju.
Dobivanje najviše od vaših toplih ups
Ako ste prosječni trener, kao i većina nas, glavni cilj je da jednostavno pripremite svoje tijelo za vježbanje. Ako radite vrlo intenzivno vježbanje , želite da vam zagrijavanje bude duže i intenzivnije, tako da je vaše tijelo spremno za naporan put.
Ako radite lakši trening, zagrijavanje može biti i lakše.
Pokušajte se podudariti s vašim zagrijavanjem do razine treninga za koju idete. U svakom slučaju, uvijek dajte sebi dovoljno vremena za zagrijavanje. Vaše tijelo će vam zahvaliti.