Izgradite snagu bez opreme
"Calisthenics" je pojam koji opisuje fizičku obuku koja uključuje kretanje tijela koje je više ili manje utemeljeno na jednom mjestu i uključuje malo ili nikakvog opreme. To je pada iz naklonosti među trenerima. Mnogo je smisla trenera ovih dana "PT" ili " Bootcamp ".
Međutim, gimnastika može pružiti jačanje mišića, fleksibilnost i čak izdržljivost mišića u redovitom programu.
Evo 10 vježbi koje morate imati.
Burpee
Burpee , tjelovježba sa smiješnim imenom, izazovna je kada se radi ispravno uz veliku energiju. To se stvarno može nazvati vježbom punog tijela. Počnite stojati, spustite se i gurnite noge prema natrag, oporavite se stojeći i skočite u zraku rukama prema gore, a zatim ponovite.
pushup
Svi znamo standardni pushup , ali možete ih promijeniti dodavanjem raznolikosti promjenom položaja ruku, prebacivanjem ih bliže tijelu da bi ih otežali. Također ih možete izvesti s koljenima na tlu kako bi ih olakšali. U oba slučaja, skokovi su neophodni u svakom tjelesnom vježbanju.
Jumping Jack
Uskočite, noge ispružene i pljeskajte rukama iznad vaše glave s raširenim rukama i vratite se na zemlju na jedan ponavljanje. Ponavljajte ovaj ciklus za određeni broj ponavljanja ili vremena. Stari omiljeni, posebno za djecu koja započinju s gimnastikom, jumping jacks razvija ritam, ravnotežu i druge fizičke osobine.
Čučanj
Možete učiniti mnogo vrsta slobodnih čučnjeva bez utega. Dvije noge, jedno noge, pola puta, puni čučanj prema podu, ruke prekrižene, ispružene ruke i ruke iznad glave. Pokušajte ih sve jer grade snagu i izdržljivost donjeg dijela tijela. Budite pažljivi, nemojte nadjačati zglobove koljena.
udarati
Sada za relativni odmor.
Šetnja je izvrsna za stražnjicu i noge bez prevelike predanosti visokom intenzitetu. Naprijed ili straga, bočno ili 45 stupnjeva za raznovrsnost.
Combo Crunch
Jedno veliko vježbanje abdominalaca je kombinirano krvarenje. Kombinira standardnu škripu s podignutim nogama ili nogama koje se kreću u gibanju bicikla.
Daska
Koliko dugo možete držati dasku? Objesite svoje tijelo na savijenim podlakticama i vrhovima prstiju, koljena s tla. Uhvatite trbušne mišiće i čvrsto držite. Ako možete doći do tri minute, dobro ćete raditi.
Zidni čučanj izometričan
To je izometrička varijacija standardnog čučnjega, osim što se sami pričvršćete na zid u čučnom položaju s kvadratima otprilike paralelnim s podom. Držite, držite, držite. Dosezanje 60 sekundi je dobro, 90 sekundi je jako dobro.
Klupa Dip
Na sigurnoj stolici, klupi ili platformi, lice s rukama na stolici, pete na tlu. Gurnite prema gore od stolice za skupinu od 12-15 pada . Ravne noge povećavaju intenzitet i savijenih koljena olakšavaju.
Zvjezdani skok
Skočni zmaj nije isti kao Jumping Jack, ali nešto je sličan. Skočni zmaj je dinamičniji dok guraš ruke i noge na stranu i natrag zajedno u jedinstvenom pokretu. Ovo je energična energija.