Postavite svoju kućnu teretanu s ovim osnovnim dijelovima
Postavljanje domaće teretane ne mora biti zastrašujući zadatak kada razmotrite sve što trebate je osnovna oprema za trening snage.
Evo 9 osnovnih dijelova potrebne opreme, uključujući utege, vježbe i druge važne opreme kako bi vam pomogli u postizanju vaših ciljeva. Saznajte što vam je potrebno za izradu dobro opremljene teretane kako biste zadovoljili sve potrebne potrebe.
Najbolja ulaganja možete napraviti s dobrim skupom kvalitetnih tegovi za vežbanje . Ne samo da možete napraviti ogroman niz vježbi vježbanja snage , također možete koristiti i mane za kardio vježbe kao i - bućica zamahom, na primjer. Dobro je imati različite utege, od 5 do 25 funti. Željezne bućice duga su dobar izbor jer su jeftine i neće se otrgnuti.
Lopta za vježbanje savršen je odabir za domaću teretanu. Možete raditi na osnovnom radu dok radite na ravnoteži i stabilnosti i, kao dumbbells, ima više koristi. Koristite ga kao klupu za težinu (kao što je prsa na prsima ) ili ga koristite za sklekove , stražnje ekstenzije ili podizne noge. Možete čak i sjediti na njemu dok gledate televiziju ili rade na računalu kako bi se smanjila nagging bol u leđima.
Korak je izvrstan izbor za vašu domaću teretanu jer se može koristiti za više od jedne aktivnosti. Korak se može koristiti za kardio aktivnosti, kao što je korak aerobika, a također se dvostruke dužnosti kao klupa na težini. Uzmite dovoljno uspona s njim i možete promijeniti korak da biste postali nagib, pad ili ravna klupa, dodavajući novu dimenziju treningu s utezima.Ako niste u korak aerobika ili imate tendenciju da se podigne teška opterećenja, te htijenje ištanje težine klupa umjesto korak. Trebat će vam vježbe na prsima i leđima , a možete ga koristiti čak i za brzo vježbanje ili tricep . Postoji niz izbora - od stanova do podešavanja. Najbolje je dobiti podesivu klupu tako da možete obaviti vježbe s nagibom i padom.
Imaš svoje tegobe, tako da ne misliš da trebaš mnogo više od toga, ali bendovi otpornosti su izvrstan dodatak vašoj opremi za trening snage .
Bendovi otpornosti mogu vam pomoći da dobijete vježbanje cijelog tijela, bez obzira gdje se nalazite. Dovoljno su male da se pristaju u vaš kovčeg i dovoljno svestrani da se koriste u bilo kojoj hotelskoj sobi. Drugi bonus je da oni pružaju drugačiji tip otpora od slobodnih utega, tako da vaši mišići dobivaju potpuno novu vježbu (izvrsno za popuštanje platoa mršavljenja ). Provjerite ove vježbe bendova otpornosti.
Jedna nuspojava dizanja utega, osim lijepih mišića, jest da ruke mogu dobiti malo grubo od žuljeva. Da biste zaštitili ruke, trebat će vam čvrsti par rukavica za dizanje utega.
Vjerovali ili ne, trebat će vam nekoliko različitih vrsta tepiha. Prvi je ne-slip yoga mat, što je izvrsno za jogu ili samo za redovito stare istezanje. Osim toga, poželjet ćete deblji sloj koji možete koristiti za podne vježbe, kao što su drobiti, koji zahtijevaju malo više jastuka.
Gliding diskovi svibanj izgledaju kao čudno stvar koristiti u home gym ili, dobro, bilo gdje, ali oni su iznenađujuće korisni. Ovi mali diskovi (da, oni izgledaju poput Frisbeesa) mogu se koristiti za bilo koji broj vježbi. Nalazite se na jednu i napravite pomični iskorak . Stavite ih pod svoje ruke za ubojite ab slajdove ili pokušajte planinare i vidjeti koliko vam četvorci zahvaljuju za to. Doista, potpuno drugačiji način rada vašeg tijela.Možda biste htjeli uložiti u kvalitetne parove utega za gležanj za rad mišića stabilnosti donjeg dijela tijela (poput unutarnjih i vanjskih bedara) s pokretima kao što su stojeći podizni nosači ili ekstenzija nogu . Ove su vježbe sjajne dodatke za stojeće poteze pokreta nižeg tijela, kao što su čučnjaci i udubljenja, a utezi gležnjeva mogu pomoći u dodavanju malo intenziteta. Za zapis, obično ne želite koristiti utege gležnja koji su teži od 10 funti.