Donja linija
Serija Insanity Workout, od strane proizvođača P90X, ispituje svaku kardio limitu koju imate s 10 visokih intenziteta i samoproglašenih nezgodnih vježbi. Nema potrebne opreme i postoji širok izbor kardio pokreta, od burpeesa i nogometa do jumping jacks i samoubojstava. Raspored izlaženja 60 dana intenzivnih intervala vježbanja i omjera rada i odmora (3 minute, 30 sekundi) zadržava vas u anaerobnoj zoni za većinu treninga, čineći to serijom koja će privući iskusne vježbe koji žele gurati svoje granice.
Osnove
Ime ove serije vježbanja, Insanity, kaže sve. Ovaj 60-dnevni kardio-based program uključuje 10 DVD vježbanja s jednim ciljem na umu: udariti stražnjicu s intenzivnim aerobnim i anaerobnim intervalom treninga . U tu svrhu, mnogi od treninga slijede istu osnovnu formulu: vježbe s visokim intenzitetom 3 minute, nakon čega slijedi 30 sekundi odmora, što nema dovoljno vremena da se oporavi. Ovo vrlo kratko vrijeme oporavka u kombinaciji s takvom vrhunskom vježbom čini vrlo izazovne vježbe koje se brzo približavaju vama.
Program također uključuje osnovni plan prehrane (nije pregledan) i kalendar koji mapira vaš 60-dnevni raspored, koji uključuje 3 tjedna visokog intenziteta (vježbe su zakazane svaki dan osim 1), nakon čega slijedi tjedan vježbi oporavka.
Program
Prvih 30 dana vježbate do 6 vježbi kardio tjedno, svaki s različitim fokusom - Pliometrija , snaga i otpor, čista kardio i krugovi zajedno s osnovnim vježbama .
Posljednjih 30 dana slijedi isti raspored, ali vaše vježbanje povećavaju vrijeme i intenzitet. Iako uključuju različite vježbe, mnogi od treninga slijede isti oblik: 3 do 5 vježbi s visokim intenzitetom u nizu 3 minute, odmarajte 30 sekundi, a zatim ponovite seriju ukupno tri puta, a svaki put radite više.
Treninzi su predvodili Shaun T, mršav i motivantni instruktor, a tu je i teretana puna vježbanja koje on gura na putu. Iako su svi jako prikladni, rade pauze tijekom treninga, tako da niste jedini koji pljuvaš pluća.
Vježbe
Ako vam se ne sviđa vježba s visokim utjecajem ili zvuči li zrak, nećete biti ljubitelj ovih vježbi. Vježbe su jednostavne i atletske, bez potrebe za opremom i prepoznat ćete mnoge od njih, kao što su skakanje, burpees i samoubojstva. Postoje i jedinstveni pokreti - bočne burpees, kombinacijske sklekove s skakiranim jacks, žaba skokovi i još mnogo toga. Teško je vjerovati da bi netko mogao doći do onih mnogih visokih intenziteta , ubojitih vježbi bez potrebne opreme, ali uspjeli su to učiniti. DVD-ovi uključuju:
- Dig Deeper Fit Test - Znate da će trening biti težak ako morate napraviti test fitness prije nego što pokušate. Test Fit daje vam okus onoga što dolazi s vježbama s visokim intenzitetom kao što su skakanje s prekidačima, plićasti priključci, snage koljena, skokovi snage i burpe. Učinite onoliko koliko možete u jednoj minuti s, srećom, minutu odmora između vježbi. Fit test je dugačak oko 30 minuta, ali je sam vježba.
- Pliometrijski kardio krug - Ovaj 40-minutni trening može se činiti kratkim, ali dovoljno je dugo da se udara u eksplozivnim pokretima poput snage čučnjeva, skijaških skokova, sklekova i planinskih penjača . Učestalo je 10-minutno zagrijavanje, 5-minutno rastezanje, a zatim oko 20 minuta intervala - 3 minute pri visokom intenzitetu i 30 sekundi odmora.
- Cardio Power & Resistance - Ovaj 40-minutni trening sličan je sklopu plyo kardio i to je - Ima isti format, ali s različitim vježbama i fokusom na mišićnu izdržljivost. Neki potezi uključuju snage skok čučanjima, čučanj udaraca, rame rampa, dips, zapreka skokova i kreće pushups.
- Kardio Recovery & Max Recovery - Ovdje nema kardio, ali ima dosta izazova i raznolikosti s mješavinom dasaka, čučnjeva, šupljina, šipki i proteza.
- Pure Cardio - Ovaj trening je 40 minuta pakla ... er ... kardio bez odmora. Vi se krećete nakon što ste se preselili, kao što su samoubilačke vježbe, prekidači za skokove, utičnice za napajanje i žabice bez prekida. Čak i video vježbači izgledaju spremni za ispuštanje.
- Cardio Abs - Ovo 20-minutno vježbanje počinje s visokim intenzitetom kardio i završava s osnovnim potezima. Držite istu poziciju (v-sit) za niz varijacija koje slijede nozi, daske i još mnogo toga.
- Core Cardio & Balance - Ovo vježbanje oporavka uključuje niz kardio vježbi koje postaju sve teže, praćene stalnim jezgrovitim i kondicioniranim bušilicama kao što su koljena , produžetke i pomične ruke.
- Maksimalni krug intervala - Tijekom drugog mjeseca vaš trening skok na 60 minuta, nakon poznatih formata, ali s još tešim potezima kao što su bočne propusnice , pushup priključci , plyo lunges i još mnogo toga. Umor se brzo ušulja u ovom treningu, ali nosi monitor za otkucaj srca može vam pomoći u upravljanju intenzitetom.
- Max Interval Plyo - Kada dođete do ove 60-minutne ekstravagancije kardio, doista ćete započeti ispitivati vlastito zdravlje. Slijedite isti format intervala, ali ovo je sve o plyometrics, što znači da radite dosta snažnih potisaka, čučnjeva i vježbi jezgre.
- Max Cardio Conditioning - Ovaj ne-stop kardio vježba (što znači sve kardio, bez prekida) je vjerojatno najteži sa svime od prekidača i sprint do samoubojstvo skokova i daske s punches.
prozodija
- Dobro strukturirani program - Program vam je sveobuhvatan, zajedno s kalendarom rasporeda vježbanja, što će vam pomoći da slijedite (ako to zapravo ne činite).
- Učinkovito - Ove vježbe sagorijevaju puno kalorija s intenzivnim intervalom treninga koji je osmišljen kako bi potaknuo vaše ograničenje. U kratkom vremenskom razdoblju dobivate puno posla.
- Jednostavan za praćenje - Treninzi nisu lagani, ali većina poteza je jednostavna i atletska, bez koreografije ili opreme za zabrinutost.
kontra
- Skupo - Na oko 120 dolara ovo je definitivno dugoročno ulaganje.
- Visoki utjecaj - Većina vježbi ima veliki utjecaj i intenzivna te, dok Shaun T naglašava sigurnost i dobru formu, postoji rizik od bolova i ozljeda.
- Ponavljajuće - vježbe imaju različite vježbe, ali većina njih slijedi isti opći format. Do iste vrste treninga iz dana u dan može biti dosadan.
- Ne vježba snage - To je, po definiciji, kardio-based program, ali potpuni program treba uključiti trening snage , nešto što ćete morati učiniti sami. To nije lako s tako visokim intenzitetom kardio da se oporavi.
Sve u svemu, serija Insanity vježba nudi niz izazovnih, intenzivnih treninga koji će privući iskusnog vježbača koji želi uzeti kardio trening na sljedeću razinu. Treninzi mogu biti varljivi. Često sam se osjećala kao da umjereno teško radim za prvih 20 ili više minuta, samo da im umor dosegne naporan trening. Međutim, ako možete pratiti sebe i uživati u poticanju, serija Insanity može biti dobar izbor za vas.