Insanity 60-dnevni pregled cijelog tijela vježbanja

Donja linija

Serija Insanity Workout, od strane proizvođača P90X, ispituje svaku kardio limitu koju imate s 10 visokih intenziteta i samoproglašenih nezgodnih vježbi. Nema potrebne opreme i postoji širok izbor kardio pokreta, od burpeesa i nogometa do jumping jacks i samoubojstava. Raspored izlaženja 60 dana intenzivnih intervala vježbanja i omjera rada i odmora (3 minute, 30 sekundi) zadržava vas u anaerobnoj zoni za većinu treninga, čineći to serijom koja će privući iskusne vježbe koji žele gurati svoje granice.

Osnove

Ime ove serije vježbanja, Insanity, kaže sve. Ovaj 60-dnevni kardio-based program uključuje 10 DVD vježbanja s jednim ciljem na umu: udariti stražnjicu s intenzivnim aerobnim i anaerobnim intervalom treninga . U tu svrhu, mnogi od treninga slijede istu osnovnu formulu: vježbe s visokim intenzitetom 3 minute, nakon čega slijedi 30 sekundi odmora, što nema dovoljno vremena da se oporavi. Ovo vrlo kratko vrijeme oporavka u kombinaciji s takvom vrhunskom vježbom čini vrlo izazovne vježbe koje se brzo približavaju vama.

Program također uključuje osnovni plan prehrane (nije pregledan) i kalendar koji mapira vaš 60-dnevni raspored, koji uključuje 3 tjedna visokog intenziteta (vježbe su zakazane svaki dan osim 1), nakon čega slijedi tjedan vježbi oporavka.

Program

Prvih 30 dana vježbate do 6 vježbi kardio tjedno, svaki s različitim fokusom - Pliometrija , snaga i otpor, čista kardio i krugovi zajedno s osnovnim vježbama .

Posljednjih 30 dana slijedi isti raspored, ali vaše vježbanje povećavaju vrijeme i intenzitet. Iako uključuju različite vježbe, mnogi od treninga slijede isti oblik: 3 do 5 vježbi s visokim intenzitetom u nizu 3 minute, odmarajte 30 sekundi, a zatim ponovite seriju ukupno tri puta, a svaki put radite više.

Treninzi su predvodili Shaun T, mršav i motivantni instruktor, a tu je i teretana puna vježbanja koje on gura na putu. Iako su svi jako prikladni, rade pauze tijekom treninga, tako da niste jedini koji pljuvaš pluća.

Vježbe

Ako vam se ne sviđa vježba s visokim utjecajem ili zvuči li zrak, nećete biti ljubitelj ovih vježbi. Vježbe su jednostavne i atletske, bez potrebe za opremom i prepoznat ćete mnoge od njih, kao što su skakanje, burpees i samoubojstva. Postoje i jedinstveni pokreti - bočne burpees, kombinacijske sklekove s skakiranim jacks, žaba skokovi i još mnogo toga. Teško je vjerovati da bi netko mogao doći do onih mnogih visokih intenziteta , ubojitih vježbi bez potrebne opreme, ali uspjeli su to učiniti. DVD-ovi uključuju:

prozodija

kontra

Sve u svemu, serija Insanity vježba nudi niz izazovnih, intenzivnih treninga koji će privući iskusnog vježbača koji želi uzeti kardio trening na sljedeću razinu. Treninzi mogu biti varljivi. Često sam se osjećala kao da umjereno teško radim za prvih 20 ili više minuta, samo da im umor dosegne naporan trening. Međutim, ako možete pratiti sebe i uživati ​​u poticanju, serija Insanity može biti dobar izbor za vas.