Koristite različite mjerenja kako biste pronašli postotak masti u tijelu
Jeste li slabiji ili gubite mišiće zajedno s masnoćom? Postotak masnog tkiva je bolja mjera uspjeha prehrane nego što je težina. Postoji nekoliko načina za mjerenje tjelesne masti i metode koje zahtijevaju posebnu opremu. Za najbolju točnost, bolje je koristiti kožu čeljusti ili skalu za mjerenje masti tijela koja koristi analizu bioelektrične impedancije (BIA).
Saznajte više o tome kako upotrebljavati ta mjerenja.
Mjerenje masti u tijelu od BIA
Tjelesne masti za tijelo su široko dostupne koje koriste bioelektričnu impedansku analizu za mjerenje tjelesne masti. Pomoću postupka bioelektrične impedancije, uređaj šalje malu električnu naboj kroz ruke ili noge. To ga čini lako kao koračni na ljestvici ili držanje masnoće monitor uređaj u vašim rukama.
Podaci se koriste za određivanje kolika je tjelesna masa masti i koliko je voda. Mišići i mršavih tkiva uglavnom su vode. Da biste napravili izračun, uređaj mora znati vaš spol, dob i težinu. Nedostaci su u tome što ovu metodu ne smiju koristiti svi koji imaju pacemakere.
Neke od tih mjerila povezane su s aplikacijama, tako da tijekom vremena možete pratiti tjelesnu masu i tjelesnu mast, ili koristiti kao dio sustava aktivnosti i zdravstvenog nadzora, kao kod fitbita Aria i Body Scales. To vam olakšava praćenje i pregled vašeg napretka.
Kalkulator masnoća tijela pomoću mjerenja
Sve što trebate je mjerna traka za metodu mjerenja tjelesne masti koju je razvila američka vojska kako bi procijenila novake. Uzmite visinu, vrat, struk i mjerenja kuka . Dobiva puno kritika, pa ga nećete htjeti koristiti kao vašu primarnu metodu za procjenu tjelesne masti.
- Mjerenje vrata: Izrađeno na golu kožu. Za muškarce, mjerenje vrata se uzima ispod Adamove jabuke. Za žene, mjerenje vrata se uzima na mjestu neposredno ispod grkljana. Morate gledati ravno naprijed s ramenima dolje i opušteno te paziti da mjera trake bude horizontalno.
- Mjerenje struka: Izvršeno na golu kožu. Mjerenje struka obavljeno je s rukama prema dolje, nakon izdaha. Muškarci su mjereni preko pupka s rukama prema dolje na svojim stranama nakon izdaha. Za žene, mjerenje struka se vrši na prirodnom struku, obično na pola puta između pupka i donjeg dijela prsne kosti.
- Hip mjerenje: Napravljeno samo za žene, preko kratica koje ne oblikuju, na mjestu najveće izbočine stražnjice, s dovoljno napetosti kako bi se smanjili učinci odjeće.
- Sada unesite ta mjerenja u kalkulator tjelesne masti mjerenjem ili provjerite karte mornarice za žene i muškarce.
Mršavljenje tijela pomoću mjerenja dlijeto
Jednadžbe koje se koriste za određivanje postotka tjelesne masti mjerenjem struka, kukova i vrata mogu dati divlje raznolike rezultate. Možete dobiti puno bolju točnost pomoću mjerenja kožnih mršavljenja kože . Čeljust je mjerni uređaj koji izgleda poput seta kliješta.
Štipate kožu na različitim mjestima i izmjerite je pomoću čeljusti. Sljedeće stranice omogućuju vam unos mjerenja kožnih čeljusti i dobivanje postotaka masnog tkiva s nekoliko različitih metoda: Body Tracker: Kalkulator masnoća u tijelu za muškarce i žene
Indeks tjelesne mase
Indeks tjelesne mase nije postotak tjelesne masti, ali procjenjuje da li ste normalni, prekomjerni ili pretili. Sve što trebate je vaša visina i težina, što olakšava dobivanje mjerenja. Postoji mnogo argumenata o tome kako precizno BMI predviđa zdravstvene rizike, ali ako niste vrlo mišićav i mršav, to daje dobar pokazatelj jesu li prekomjerne tjelesne težine ili pretili.
Ako upotrebljavate skalu koja se povezuje s aplikacijom, često će izračunati vaš BMI ako ste ga programirali uz svoju težinu. To vam omogućuje da ga pratite tijekom vremena. Koristite kalkulator indeksa tjelesne mase .
Nacionalni instituti zdravlja navode ove kategorije BMI:
- Podgrupa: BMI manji od 18,5
- Normalna težina: BMI između 18,5 i 24,9
- Prekomjerna tjelesna težina: BMI između 25 i 29.9
- Pretilo: BMI od 30 ili više.
Što znači postotak masnoća u tijelu?
Premalo tjelesne masti može uzrokovati probleme, kao i previše. Muškarci ne smiju pasti ispod 5 posto, a žene ne smiju pasti ispod 12 posto. Na višem kraju, najbolje je zdravlje muškaraca da ostanu ispod ili ispod 25 posto, a žene ostaju na ili ispod 32 posto.
Riječ od
To može biti frustrirajuće kada se dijetete i vježbate i ne vidite rezultate na ljestvici. Mjerenje tjelesne masti može vam dati dodatan uvid u to jesu li vaši napori za proizvodnju leanog tijela. Masa masnoća povezana s aplikacijom može vam pomoći pratiti vaš napredak i vidjeti promjene tijekom vremena. Znajte da jedući razne zdrave hrane i uzimajući 30 minuta vježbe s umjerenom intenzitetu svaki dan smanjit će rizike po zdravlje, čak i ako ne vidite željene rezultate na ljestvici.
> Izvori:
> Vodič 4 Procjena sastava tijela (BCA), Pomorska fizikalna spremnost.
> Nacionalni institut za srce, pluća i krv. Procjena vaše težine i zdravstvenog rizika.