Mjera aerobne kondicije i maksimalnog upijanja kisika
VO2 max, ili maksimalni unos kisika, uobičajeno je mjerenje povezano s aerobnom izdržljivošću koju mnogi sportaši koriste za određivanje njihove ukupne kondicije. VO2 max je mjerenje maksimalne količine kisika koju pojedinac može iskoristiti tijekom intenzivne ili maksimalne vježbe. To se mjeri kao mililitra kisika koji se upotrebljava za jednu minutu po kilogramu tjelesne težine (ml / kg / min).
To je jedan od čimbenika koji može pomoći u određivanju atletske sposobnosti za obavljanje trajne vježbe.
Fiziologa vježbanja obično smatra sportaševim VO2 max rezultatom kao jednim od najboljih pokazatelja atletskog kardiovaskularnog fitnessa i aerobne izdržljivosti . Teoretski, što više kisika možete koristiti tijekom visokih vježbi, to je energija adenozin trifosfata (ATP) koju možete proizvesti u vašim stanicama. To je često slučaj kod elitnih izdržljivost sportaša, koji obično imaju vrlo visoku vrijednost VO2 max.
VO2 max se ne smije miješati s laktatnim pragom (LT) ili s anaerobnim pragom (AT) , koji se odnosi na točku tijekom iscrpne, sveobuhvatne vježbe kod koje se laktat nakuplja u mišićima tijekom vježbanja. Uz pravilnu obuku, sportaši su često u mogućnosti znatno povećati AT i vježbati dulje na veći intenzitet.
VO2 max se razlikuje od vrha VO2 u tome što tijekom vršnog testa VO2 subjekt daje maksimalni napor, ali ne ispunjava kriterije VO2 max testa.
Kako se mjeri VO2 Max
Točno mjerenje VO2 max obavlja se u laboratoriju sportske izvedbe. Savršeni napor izvodi se na traci za trčanje ili na biciklu pod strogim protokolom. Ovi protokoli uključuju specifično povećanje brzine i intenziteta vježbanja i prikupljanja i mjerenja volumena i koncentracije kisika inhaliranog i izdahnutog zraka.
To određuje koliko kisika sportaš koristi.
Potrošnja kisika sportaša raste u linearnom odnosu s intenzitetom vježbanja - do točke. Postoji specifična točka na kojoj plime visine kisika, čak i ako intenzitet vježbanja raste. Ova plato označava VO2 max. To je bolna točka u testiranju VO2 max gdje se sportaš premješta od aerobnog metabolizma do anaerobnog metabolizma . Od tamo je dugo vremena prije umora mišića natjera sportašu da prestane vježbati.
Test obično traje između 10 i 15 minuta i zahtijeva da sportaš bude potpuno odmarao i motiviran da izdrži bol dovoljno dugo da pronađe svoj pravi VO2 max.
VO2 max se također može procijeniti kroz različite protokole, uključujući i test Bruceovog treadmill-a . Međutim, niti jedan od njih nije točan kao izravno ispitivanje.
Možete li poboljšati svoj VO2 Max?
Istraživanja pokazuju da iako VO2 max ima genetsku komponentu, također se može povećati kroz obuku. Dvije metode povećanja VO2 max uključuju povećanje volumena i intenziteta treninga.
Istraživanja također ukazuju na to da je manje sposoban, više možete povećati VO2 max kroz trening. Zapravo, novajlija vježbači su mogli povećati VO2 max za 20 posto kroz odgovarajuću obuku.
Fit sportaši imaju teže vremena povećavajući njihov VO2 max, najvjerojatnije zato što su već toliko blizu njihovom genetskom potencijalu.
Osim genetičkih čimbenika, tri druge komponente imaju veliki utjecaj na VO2 max:
- Dob: Iako se uvelike razlikuje od individualnih i programa obuke, općenito VO2 max je najviši u dobi od 20 godina i smanjuje se gotovo 30 posto prema dobi od 65 godina.
- Spol : mnogi elitni sportaši imaju veće vrijednosti od VO2 max od većine muškaraca. Ali zbog razlika u veličini i sastavu tijela, količini krvi i sadržaju hemoglobina, žensko VO2 max je općenito oko 20 posto niže od muškarca VO2 max.
- Nadmorska visina : Budući da je na nižoj nadmorskoj visini manji kisik, sportaš će općenito imati pad od 5 posto u rezultatima VO2 max za svaku 5.000 stopa dobivenih na nadmorskoj visini.
Visine i padovi
VO2 max rezultati jako variraju. Prosjek za sjedenje pojedinca je blizu 35 ml / kg / min. Sportaši izdržljivosti Elite često prosječno 70 ml / kg / min.
Jedan od najviših zabilježenih rezultata VO2 max (90 ml / kg / min) bio je skijaško trčanje. VO2 max za vožnju bicikla Lance Armstrong prijavljen je pri 85 ml / kg / min tijekom svog vrhunca kondicioniranja.
Da li visoki VO2 Max znači bolji atletski učinak?
Većina elitnih sportaša imat će VO2 max vrijednosti veće od 60 ml / kg / min, samo taj broj nije jamstvo elitne izvedbe. Visoki VO2 max može ukazivati na sportašev potencijal za odličnu aerobnu izdržljivost, ali mnogi drugi čimbenici mogu odrediti pobjednika određene rase.
Neki od tih čimbenika za atletski uspjeh uključuju obuku vještina , psihološku pripremu, treniranje praga laktata, odmor i oporavak , te prehranu .
Vrijednosti za VO2 maks
| VO2 Max Norme za muškarce mjerene u ml / kg / min | ||||||
| Dob | Vrlo slaba | siromašan | Pravedan | Dobro | izvrstan | superioran |
| 13-19 | <35,0 | 35,0-38,3 | 38,4-45,1 | 45,2-50,9 | 51,0-55,9 | > 55,9 |
| 20-29 | <33,0 | 33,0-36,4 | 36,5-42,4 | 42,5-46,4 | 46,5-52,4 | > 52,4 |
| 30-39 | <31,5 | 31,5-35,4 | 35,5-40,9 | 41,0-44,9 | 45,0-49,4 | > 49,4 |
| 40-49 | <30.2 | 30,2-33,5 | 33,6-38,9 | 39,0-43,7 | 43,8-48,0 | > 48,0 |
| 50-59 | <26.1 | 26,1-30,9 | 31,0-35,7 | 35,8-40,9 | 41,0-45,3 | > 45,3 |
| 60 + | <20.5 | 20,5-26,0 | 26,1-32,2 | 32,3-36,4 | 36,5-44,2 | > 44,2 |
| VO2 Maks. Norme za žene mjerene u ml / kg / min | ||||||
| Dob | Vrlo slaba | siromašan | Pravedan | Dobro | izvrstan | superioran |
| 13-19 | <25,0 | 25,0-30,9 | 31,0-34,9 | 35,0-38,9 | 39,0-41,9 | > 41,9 |
| 20-29 | <23,6 | 23,6-28,9 | 29,0-32,9 | 33,0-36,9 | 37,0-41,0 | > 41,0 |
| 30-39 | <22,8 | 22,8-26,9 | 27,0-31,4 | 31,5-35,6 | 35,7-40,0 | > 40,0 |
| 40-49 | <21,0 | 21,0-24,4 | 24,5-28,9 | 29,0-32,8 | 32,9-36,9 | > 36,9 |
| 50-59 | <20.2 | 20,2-22,7 | 22,8-26,9 | 27,0-31,4 | 31,5-35,7 | > 35,7 |
| 60 + | <17,5 | 17,5-20,1 | 20,2-24,4 | 24,5-30,2 | 30,3-31,4 | > 31,4 |
> Izvor:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Fiziologija sporta i vježbe . Champaign: Human Kinetics; 2012.