Jeste li zbunjeni o DASH planu prehrane? Stručnjaci za gubitak težine i medicinski stručnjaci često se odnose na program prehrane DASH i preporučuju ga za poboljšanje zdravlja. No, nije uvijek lako pronaći smjernice za praćenje DASH prehrane. Saznajte zašto je DASH dijetni plan popularan i kako vam to može pomoći da dosegnete ciljeve vašeg mršavljenja.
Što je DASH dijeta?
DASH dijeta nije komercijalni program gubitka težine.
Zapravo, uopće nije tehnički nikakav program mršavljenja. Riječ "DASH" označava dijetetski pristup za zaustavljanje hipertenzije. Plan prehrane je razvijen kako bi pomogao ljudima u upravljanju visokim krvnim tlakom. DASH dijeta promiče National Institutes of Health i USDA kao jedan od najzdravijih planova prehrane za dobro zdravlje i dobrobit.
DASH dijeta često se preporučuje za ljude koji trebaju smanjiti unos natrija. To može uključivati osobe s visokim krvnim tlakom . Može uključivati i ljude koji imaju dijabetes ili kroničnu bolest bubrega, afričke Amerike ili osobe starije od 51 godine.
Dakle, možete izgubiti težinu na DASH plan prehrane? Da! U stvari, nekoliko izvora dosljedno procjenjuje ovaj plan jela kao jedan od najboljih dijeta mršavljenja na raspolaganju jer hrana koju jedete u programu obično su niske u kalorijama i masti. Budući da je cilj programa smanjenje hipertenzije, otkrit ćete da je većina hrane koju jedete na DASH dijetama minimalno obrađena i da sadrži manje soli.
Kako slijediti DASH dijetu
Ako želite koristiti DASH dijetu kako biste izgubili težinu, naći ćete nekoliko resursa koji će vam pomoći da jedete pravu hranu, planirate jela i smanjite. No, budući da to nije komercijalni program gubitka težine, nećete pronaći korak-po-korak vodič koji je prilagođen samo za vas. Umjesto toga, morate napraviti malo domaće zadaće za planiranje jela , pronaći recepte i naučiti jesti hranu odobrenu DASH-om.
Dobra vijest je, međutim, da je dodatni posao vrijedan. Jedan od razloga zbog kojih je DASH dijeta ocijenjen tako visok je da je program prehrane relativno lagan za slijediti. To znači da je dugoročno održivo. Nema "dopuštene" hrane ili "zabranjene" namirnice. Umjesto toga ćete jesti puno svježeg voća i povrća, niskih masnih mliječnih proizvoda, cjelovitih žitarica, ribe, peradi, graha, sjemena i orašastih plodova. Ograničit ćeš potrošnju crvenog mesa, slatkih sokova i, naravno, hrane s previše natrija.
Ako želite početi gubiti težinu na DASH planu prehrane, to su sjajni resursi koji će vam pomoći da započnete:
- DASH dijeta za snižavanje krvnog tlaka
- DASH dijeta: Pro i kontra
- DASH dijetni plan prehrane
- Kako slijediti plan prehrane DASH-a
izvori:
Istražite DASH plan prehrane. Nacionalni institut za liječenje srca i krvi. Pristupite: 20. kolovoza 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash