Kako izgubiti težinu i smanjiti krvni tlak

DASH dijeta je preporučljiva za mršavljenje i hipertenziju

Pokušavate li smanjiti krvni tlak i izgubiti težinu? Nisi sam. Visoki krvni tlak pogađa više od 65 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama. To je otprilike jedna u svakoj od tri odrasle osobe. A stanje, također poznato kao hipertenzija, može imati ozbiljne komplikacije.

Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, vaš liječnik možda je predložio da izgubite težinu kako bi smanjili krvni tlak .

Ali postoji toliko mnogo dijeta za koje možete izabrati. Postoji, međutim, jedan plan prehrane, koji stručnjaci preporučuju da vam pomažu smanjiti krvni tlak i izgubiti težinu.

DASH dijeta mršaviti i smanjiti krvni tlak

Medicinski stručnjaci često preporučuju DASH dijetu kako bi smanjili krvni tlak. Dijeta također može pomoći da izgubite težinu i poboljšate osjećaj zdravlja i dobrobiti.

DASH znači Dietary Approaches za zaustavljanje hipertenzije. DASH dijeta je razvijena na temelju istraživanja koja su ocijenila kako različite planove prehrane i različite vrste hrane utječu na krvni tlak. Istraživanje DASH također je istražilo kako vaše unos natrija može utjecati na krvni tlak.

Istraživanje je pokazalo da prehrana s niskim udjelom masti , bogata voćem, povrćem, mršavim proteinima i mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti, može smanjiti krvni tlak. Istraživači su također otkrili da ako jedete manje natrija i popijete dijetu zdrave hrane visoke vlakno i više hrane s kalijem , vjerojatno ćete izgubiti težinu i smanjiti krvni tlak.

Kako započeti DASH dijete: 3 koraka do uspjeha

Ako ste spremni smanjiti krvni tlak i izgubiti težinu, onda je vrijeme za početak DASH dijete. Ako ste poput mnogih dijetora, međutim, možete se osjećati zbunjenima svim preporukama i smjernicama DASH prehrane. Stoga je pametno prekinuti program na tri mala koraka.

  1. Smanjite unos natrija
  2. Jedite DASH hranu
  3. Slijedite DASH smjernice za ishranu

Naravno, možete pokušati riješiti cijeli program DASH odjednom, ali ako se osvajaš, vjerojatno ćeš više prestati. Umjesto toga, pokušajte svladati jedan korak u isto vrijeme kako biste stvorili cjeloživotne prehrambene navike za bolje zdravlje.

Korak 1: Smanjite unos soli za upravljanje hipertenzijom

Ako ste spremni za pokretanje DASH dijete za snižavanje krvnog tlaka, posavjetujte se sa svojim osobnim liječnikom kako biste prikupili važne informacije. Dieteri koji započinju plan prehrane DASH-a trebaju odabrati unos natrija od 2300 mg dnevno ili 1500 mg dnevno. Vaš liječnik može imati preporuku za razinu koja je najbolja za vas.

Za dijete koje žele smanjiti krvni tlak obično se preporučuje niža razina natrija. Međutim, program DASH preporučuje da polagano izmijenite promjene. Dakle, ako trenutno uopće ne nadzirete unos soli, vaš liječnik može preporučiti da počnete na višoj razini.

Jednom kad znate koliko natrija konzumira, počnite smanjivati ​​količinu natrija u vašoj prehrani. To možete učiniti na dva različita načina:

Jednom kada se osjećate ugodno pratiti svoj unos natrija, a zatim početi jesti DASH dijetna hrana za izgubiti težinu i smanjiti krvni tlak.

Korak 2: DASH Dijeta hrane smanjiti krvni tlak i izgubiti težinu

Nakon što smanjite natrij u prehrani, napunite ormar pomoću DASH hrane. DASH dijetna hrana prirodno je niža u natriju. Ove zdrave hrane također su niže u zasićenoj masti i trans masnoća.

Da biste smanjili krvni tlak i izgubili težinu na DASH dijeti, trebali biste jesti:

Korak 3: Pratite DASH dijetnu prehranu

Ako ste smanjili unos natrija na preporučene razine i napunili dnevnu prehranu DASH-friendly hranom, možete pratiti ravnotežu hranjivih tvari. Istraživači na National Institutes of Health vidjeli su dijete smanjiti težinu i smanjiti krvni tlak kada su ispunili ove prehrambene ciljeve:

DASH planovi prehrane, DASH recepti i savjeti

Trebate više savjeta za praćenje DASH prehrane? Naći ćete besplatni vodič koji je pun planova obroka, DASH dijetnih prehrambenih listi i recepata na web stranici National Institutes of Health. Također ćete naći 7-dnevni plan prehrane DASH dijetama koji vas vodi kroz cijeli tjedan vrijedi jela. Ako želite dodatnu pomoć, postoje i drugi DASH dijetni vodiči online i DASH dijetalne knjige koje su dostupne za kupnju.

Zapamtite da je DASH dijeta dugoročni plan smanjivanja krvnog tlaka i gubitak težine. To nije brzu prehranu ili brzi plan mršavljenja. Investirajte onoliko vremena koliko trebate saznati o DASH hrani i smjernicama kako biste dugoročno poboljšali svoje zdravlje.

> Izvori:

> Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Visoki krvni tlak .

> Nacionalni instituti zdravstva. Nacionalni institut za srce, pluća i krv Što je plan prehrane DASH?

> Nacionalni instituti zdravstva. Nacionalni institut za srce, pluća i krv Vodič za smanjenje krvnog tlaka.