Vi ste ono što pijete: Zdravi prijedlozi

Kako ono što piješ utječe na zdravlje vama i vašoj obitelji

Čini se da će to biti uzbudljiva bitka kako bi se vaša obitelj prebacila iz snažno oglašenih gaziranih pića, energetskih napitaka i slatkih sokovitih napitaka na zdravije napitke poput vode i mlijeka. Vjeruj mi, to je bitka vrijedna borbe.

Previše šećera

Visoki unos šećerno zaslađenih napitaka bio je pokretačka snaga visokog učestalosti pretilosti među našom djecom.

Jeste li znali da jedan 12-unca može soda ima 10 žličica šećera? Siguran sam da nitko od vas ne bi svjesno dao toliko šećera svojoj djeci sa svojim obrocima ili grickalicama pa pokušajte da ga ne stavite u svoju šalicu. Ako to učinite, oni mogu imati niži unos važnih hranjivih tvari, poput vitamina C, vitamina A, folata, magnezija i kalcija. Smanjenje kalcija može dovesti do smanjenja koštane mase, koja može pridonijeti slomljenim kostima kod djece i može eventualno dovesti do osteoporoze kasnije u životu.

Kako prebaciti na zdrave piće

Postoje dva načina za pobjedu ove bitke. Jedna je kako bi bili sigurni da svatko razumije koliko je opasno slatko piće može biti. Neka vaša djeca i supružnik znaju da su ta pića vodeći krivci u težini i stomatološkim problemima i kako nedostatak mliječnih napitaka može dovesti do slomljenih kostiju. Druga neophodna taktika jest pružiti zdraviji izbor koji će vaša obitelj naučiti voljeti.

Top 5 najzdravija pića za obitelji

Dok uvjeravate svoju obitelj da smanje slatko uzimanje pića, možete ih upoznati s tim boljim izborima.

1. Voda . Bez obzira na to je li ravna ili gazirana, aromatizirana ili obična, voda je temeljna komponenta vašeg obiteljskog fitness programa i savršeno je piće za sve. Pomaže vam da se napuni i važno je za mnoge tjelesne funkcije. Postoji mnogo pića koja se masquerading kao voda koja je još dodano šećer ili umjetni zaslađivači. Provjerite da oznaka ne navodi kalorije ili umjetne zaslađivače kako biste dobili pravi posao. Pokažite svojoj djeci da su sveprisutne boce vode koje mnogi profesionalni sportaši, tinejdžeri i zdravlje svjesni mladi nositelji s njima zdravi i cool! Evo nekoliko ideja za stvaranje vode privlačnima vašoj djeci.
   1. Imajte na raspolaganju mnogo aromatiziranih vodenih seltzerova kao alternativu običnoj vodi.
   2. Koristite svježe limun, vapno ili druge citrele kriške u vašoj vodi. Ili isprobajte kriške krastavaca za osvježavajuće okuse.
   3. Uvijek držite boce za vodu u automobilu ili u naprtnjačama vašeg djeteta kako biste potaknuli potrošnju vode.

1. Mlijeko . Mlijeko s niskim sadržajem masnoće i bez masnoća su zdravi načini pića. Uz vodu, mlijeko i sojino mlijeko s niskim udjelom masti ili bez masnoća najbolji su napitci za vašu obitelj. Mlijeko sadrži kalcij, koji često ne dobivamo dovoljno, kao i bjelančevine. Sojino mlijeko je izvrsna alternativa kravljim mlijekom, naročito ako ste laktoza netolerantni, imate problema sa kroničnim gornjim respiratornim infekcijama (sinusna infekcija ili infekcije uha), imate astmu ili samo želite uložiti više soje u prehranu. Čokoladno mlijeko je u redu za povremenu poslasticu; samo pokušajte kontrolirati količinu čokolade koja bi bila pod kontrolom šećera.
2. 100 posto voćnog soka . 100 posto voćnog soka je upravo to - to je napravljeno isključivo od voća bez šećera dodano. Voćni sok ima dodatnu korist od punine vitamina koji se prirodno nalaze u voću, kao što je vitamin C i folat . Međutim, vrlo je važno sjetiti se da je posluživanje samo 4 unce. Tipični sokovnik je 8 unci, a mnoge boce mogu biti do 20 unci. Predložio bih ograničavanje ukupne količine sokova za dan na 4 do 8 unci. Ako je 8 unci mnogo manje nego što je vaša obitelj navikla piti, razrijedite sok s vodom. Počnite s 25 posto vode i 75 posto sok, zatim polako povećajte postotak vode do 50 posto. Ili pokušajte miješati sok s vodom seltzer za fizzy tretman.

1. Sok od povrća . Sok od povrća je veliki niskokaloričan izbor koji nudi antioksidante , kao što su vitamini A i C i druge hranjive tvari kao što je likopen, koji je povezan s smanjenim rizikom od raka prostate. Osam zrna sok od povrća ima 2 grama vlakana, vrlo je malo šećera i ima samo 50 kalorija.
2. Nezaslađene čajeve . Nenastučene čajeve - one koje su već napitane - i domaće ledene ili vruće biljne čajeve mogu biti velike mogućnosti bez kalorija. Crne i zelene čajeve također imaju dokazane zdravstvene prednosti, kao što je smanjenje rizika od raka i snižavanje kolesterola. Mnogi biljni čajevi okusili su dovoljno slatko, tako da ne trebate dodati dodatni šećer ili med. Ako ne, pokušajte dodati malu količinu od 100 posto voćnog soka za ukusnu mješavinu. Čajevi dolaze u mnogim okusima koji su pogodni za obitelj, poput bobica, naranče i cimeta, tako da imate dosta mogućnosti za probati. Pri kupnji flaširanih čajeva, svakako provjerite etikete prehrane kako biste bili sigurni da nemaju kalorija.

_{Reprinted from: Lean mama, Fit Family: 6 tjedna plan za mršaviji i zdraviju obitelj Michael Sena, CFS s Kirsten Straughanom, RD, LD i Tom Sattler, Ed.D. (Kolovoz 2005; $ 16.95US / $ 23.95CAN; 1-59486-067-X) © 2005 Michael Sena. Dopuštenje izdano od strane tvrtke Rodale, Inc., Emmaus, PA 18098. Dostupno tamo gdje se knjige prodaju ili izravno od izdavača pozivom (800) 848-4735 ili posjetite njihovu web stranicu na adresi www.rodalestore.com}