Saznajte kako preživjeti South Beach Diet Phase 1
Pokrećete li fazu prehrane Južne plaže? Ovaj dvotjedni plan mršavljenja je prva faza cjelovitog programa za izgubiti težinu i živjeti zdrav stil života South Beach Diet. Za mnoge dijete, to je najteži dio plana. Neki dijeteti čak napuštaju prije dva tjedna.
Pravila osnovne faze 1 South Beach Diet Faza 1
Nisu svi dieteri trebali započeti South Beach Diet sa fazom 1.
Ova faza je dizajnirana posebno za ljude koji imaju više od 10 kilograma za izgubiti ili za ljude koji imaju nepogrešivu žudnju za šećerom i rafiniranim škrobima poput bijelog kruha, krumpira, tjestenine ili bezalkoholnih pića. Faza 1 South Beach Diet također nije značilo biti trajni plan prehrane za gubitak težine. To je jednostavno način za skok početak programa za dugoročno mršavljenje i održavanje.
Također je važno zapamtiti da iako je South Beach Dijeta razvila liječnik, Dr. Arthur Agatston nije vaš liječnik. Općenito, dobro je provjeriti kod svog pružatelja osnovne skrbi kako biste provjerili je li dijeta prava stvar za vas. The South Beach Diet Phase 1 također nije dizajniran za korištenje od trudnica majke. Svatko tko je trudan ili skrbnik treba se posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što usvoji plan prehrane.
South Beach Diet Faza 1 Savjeti i Smjernice
Faza 1 South Beach Diet je dizajnirana da bude faza "brze mršavljenja" programa.
Slijedite ove savjete kako biste uspješno izgubili težinu.
- Kupite knjigu. Obično ne volim preporučiti da dijeteti kupuju proizvode kako bi izgubili težinu. No , South Beach Diet Supercharged sadrži prilično malo informacija o prehrani koja nije dostupna na besplatnoj web stranici. Dijeta je više nego samo popis dopuštenih namirnica . Ako naučite obrazloženje i znanost iza prehrane, vi svibanj biti više motivirani držati plan.
- Budite realni u vezi s izazovom. Možete pročitati da faza 1 South Beach Diet nije teško jer ne morate biti gladni dok ste na programu. Predlažem da uzmete tu izjavu sa zrnima soli. Promjena vaših navika iznimno je teška. Ako uđete u ovaj plan, očekujući da bude lako, poteškoća bi mogla doći kao iznenađenje i moglo bi uzrokovati da prestanete. Umjesto toga, shvatite da je učenje jesti novu hranu (vrijedno) izazov. Čak i ako niste gladni, odvajanje od hrane koju volite je teško. Ako se pripremite za izazove koji dolaze, bit ćete bolje opremljeni da se nosite s njima kad se pojave.
- Sjeti se da je faza 1 privremena. Nećete biti u fazi 1 South Beach Dijeta vrlo dugo. Dakle, kada ovaj plan prehrane postane teška, ne zaboravite da je kratkotrajan. Većina dijeteta ostat će samo u fazi 1 dva tjedna. Neki dijeti koji rade s liječnikom mogu ostati na planu dulje, ali općenito, vjerojatno ćete se u kratkom vremenu prebaciti na fazu 2. Faza 2 omogućuje vam jesti različite vrste hrane, uključujući zdrave ugljikohidrate.
- Stvorite ploču za vizija. Kada započnete bilo koju novu dijetu, pametno je stvoriti vizija i staviti ga na mjesto gdje će ga svakodnevno vidjeti. Ovaj savjet je osobito kritičan za fazu 1 South Beach Diet. Na ploči stavite tiskane popise dopuštene hrane i dodajte zdrave recepte s web stranice ili knjige koju namjeravate isprobati. Zatim dodajte dvotjedni kalendar vašem odboru i provjerite svaki uspješan dan na prehrani. Ovaj vizija će vas podsjetiti na to koliko ste došli na plan i mogli poslužiti kao izvor motivacije u danima kada želite odustati.
- Rasporedite svoj uspjeh. U nekim od South Beach Dijeta materijala, faza 1 se postavlja kao lakši dio plana. Dr. Agatston to naziva "jednostavnim i do točke". To može biti točno za neke dijete, ali ne i za druge. Dakle, prije nego što započnete s 1. fazom South Beach Diet-a, rasporedite neko vrijeme kako biste pripremili svoju kuhinju i vašu radnu / životnu rutinu za ovu novu predanost vašem zdravlju. Također ćete imati veću vjerojatnost da postignete uspjeh prehrane ako svakodnevno planirate trening i vrijeme pripreme hrane .
- Budite proaktivni da biste izbacili umor. U The South Beach Diet Supercharged , dr. Agatston priznaje da neki dijeteti mogu osjetiti spor tijekom faze 1. On sugerira da je potrebno nekoliko dana da se prilagode planu prehrane. Također bih dodao da bi dijeteti trebali planirati naprijed kako bi se borili protiv umora. Prvo, nemojte započeti dijetu u vrijeme kada je vaš raspored već preopterećen. Dodatni izazov nove prehrane može biti neodoljiv. Zatim, kada počnete s fazi 1, koristite prirodne metode kako biste povećali razinu energije čak i prije umora umora. Ostani hydrated, dobiti puno odmora, pa čak i imati na umu dobru držanje na poslu.
- Usredotočite se na ono što možete jesti. Iako mnoge namirnice koje ste navikli na jelo nisu dopuštene tijekom faze 1 South Beach Dijeta, toliko je hrane dopušteno tijekom ovog dijela plana. Ispišite kopije faza 1 hrane kako bi vam pomogli da se usredotočite na hranu koju možete jesti i brinuti se manje o hrani koju ne možete.
- Kalorije i veličine dijelova i dalje su važne. Iako tijekom kalendarske faze ne računate kalorije, kalorije su ipak važne. Jedite hranu koja je prirodno niska u kalorijama i pripazite na veličine dijelova. Upoznajte se s preporučenim veličinama za posluživanje za dopuštenu hranu faze 1. Na primjer, jedeći mršavo odrezak za večeru je dopušteno, ali preporučena veličina posluživanja je samo 3 unci - mnogo manja od tipične odrezak. I dalje gladan nakon jela? Dr. Agatston preporučuje da najprije jedete pojedinačno posluživanje, a zatim dodajte više hrane nakon čekanja 20 minuta. Ali zapamtite slatke poslastice treba ograničiti na samo 75 -100 kalorija dnevno.
- Pročitajte oznake sastojaka. Faza 1 South Beach Dijeta može biti dosadna jer morate izbjegavati jesti određenu zajedničku hranu, ali morate izbjegavati bilo koju hranu koja sadrži te protjerane hrane. Na primjer, juha je dopuštena, ali juha koja sadrži kukuruz i mrkva neće biti dopuštena ukoliko ne uklonite te sastojke. Zajednička hrana poput salate, ketchup i salsa su dopušteni, ali samo marke koje ne sadrže šećer. Kada počnete čitati oznake sastojaka, iznenađeni ćete vidjeti koliko proizvoda sadrži šećer i drugu hranu koja nije dopuštena.
- Saznajte kako kuhati (u rasutom stanju). Ako već ne kuhate, faza 1 South Beach Diet-a može biti dobar trenutak za početak. Zašto? Budući da većina prerađenih namirnica sadrži sastojke koji nisu dozvoljeni tijekom ove faze i ne preporučuju se u fazi 2 i 3. Naći ćete mnogo velikih recepata na mreži i na South Beach Diet Supercharged . Moj prijedlog? Kuhajte u rasutom stanju tako da uvijek imate hranu spremnu za jelo. Na primjer, napravite veliku seriju receptu kao što je Govedina i Bean Chili u nedjelju, a zatim ga pojesti tijekom tjedna kada vaš raspored dobiva užurbano. Zauzeti dijeti također mogu provjeriti usluge dostave hrane. No, dostava hrane za South Beach dijetu dostupna je samo za faze 2 i 3 i može biti previše skupo za neke dijetete da bi održali.
- Jedi grickalice. Snackovi su zapravo potrebni na fazi 1 South Beach Diet. Zato ih jesti! Jedući zdravu hranu na redovnoj osnovi pomoći će vam da obuzdavate želju gladi, tako da ne dajte i uživate u hrani koju biste trebali izbjegavati.
- Dobijte vlakno od povrća. Promjena vaših prehrambenih navika može uzrokovati promjene vaših utroba. Neki dijeteti mogu dobiti constipated na fazi 1 South Beach Dijeta. Pokušajte dobiti dovoljno vlakana iz povrća tijekom ove faze kako bi se spriječilo zatvor. Ako to ne pomogne, dr. Agatston daje preporuku za dopunu vlakana u svojoj knjizi. On kaže da su "biljke izvedene psilijem ili sintetičkim metilcelulozom ili polikarbofilom sigurne i učinkovite" sve dok ih uzimate s vodom.
- Vježba (ali ne nazovite vježbu). Tijekom faze 1 South Beach Diet-a trebali biste započeti program vježbanja South Beach Diet . Plan vježbanja nije prikazan na besplatnoj web stranici, ali je detaljno opisan u The South Beach Diet Supercharged i dostupan je članovima koji plaćaju pretplatu. Kao opće pravilo, ne preporučujem da dijeteti u isto vrijeme započinju novi plan prehrane i vježbanja . To može biti prevelika i može uzrokovati prestanak rada. No, South Beach Diet Supercharged Fitness Program nije snažan i jednostavan je za slijediti. Vježba također može pomoći u ublažavanju simptoma zatvora. Ako ne želite kupiti knjigu ili platiti sredstva za dobivanje propisane fitness rutine, pokušajte slijediti jednostavan program za povećanje dnevne aktivnosti tijekom faze 1.
Zapamtite da je faza 1 South Beach Dijeta samo prvi korak novog načina života za poboljšanje zdravlja. Investirajte onoliko vremena koliko trebate tijekom ove kritične faze kako biste saznali više o programu i hrani na planu. Potom se prebacite na fazu 2 South Beach Diet-a, što bi trebalo biti lagana prijelaz.