Keto obrok planova

Uzorak Keto dijetnih planova obroka s hranom, receptima i savjetima

Planovi ketogeničkih ili keto obroka koriste se gotovo 100 godina od medicinskih stručnjaka za upravljanje određenim medicinskim uvjetima. No, u novije vrijeme, stil prehrane je postao popularan među dijetetičarima koji žele izgubiti težinu i sportašima koji žele poboljšati performanse. Prije nego što odlučite slijediti program, odvojite malo vremena kako biste procijenili tipičan keto dijetni plan obroka kako biste bili sigurni da je to stil prehrane koji možete dugoročno održavati.

Što je Keto dijetni plan?

Ketogena dijeta, ili keto dijeta, je vrlo nizak plan prehrane ugljikohidrata koji prisiljava tijelo da koristi masnoću, a ne glukozu kao primarnu energiju. Kada slijedite plan, gradite obroke oko masne hrane i značajno ograničite unos ugljikohidrata i proteina. Kao rezultat te makronutrijske ravnoteže, u tijelu se proizvode kiseline nazvane ketoni. Kada su razine ketona dovoljno visoke, dieter je u stanju ketoze .

Različiti su razlozi zbog kojih bi ljudi mogli koristiti plan keto obroka. Neki sportaši ga koriste za snižavanje tjelesne masti i poboljšanje sportskih performansi. Keto dijete se može koristiti za poboljšanje određenih medicinskih stanja kao što su epilepsija ili neurološke bolesti. Neki dijeteti također koriste ketogene dijete da izgube težinu .

Kako koristiti keto dijetni plan

Stručnjaci koji su isporučili plan ketogene obroke za ovaj članak rade s klijentima da postignu određene ciljeve za sport, zdravlje i wellness. Vaši ciljevi mogu biti različiti, a vaša povijest zdravlja može zahtijevati da jedete različitu hranu od one predložene ovdje.

Koristite ove planove obroka kako biste dobili ideju o tome što jede keto dijeta izgleda. Procijenite svakodnevne obroke i razmislite o tome jesu li namirnice ukusne i ako se čini da se stil jela može upravljati. Ako odlučite da mislite da želite isprobati stil prehrane, povežite se s prehranom ili medicinskim stručnjakom kako biste izradili plan koji je personaliziran za vas.

Keto dijetni obrok plan # 1

Prvi uzorak keto dijetetskog plana dolazi od full-time avanturista i elitnog sportaša koji koristi stil prehrane za poboljšanje i održavanje njegovih sportskih performansi. Patrick Sweeney također predaje o ketogenoj prehrani na konferencijama širom zemlje i trenira druge da usvoje život avanture.

Njegov uzorak obroka plan je super za ljude koji vole kuhati i eksperiment u kuhinji.

Keto dijetetski dan jedan

Keto dijetni dan dva

Keto dijetni dan tri

Makronutrijentni saldo

Sweeney se ne pridržava specifične makronutrijske ravnoteže kada započne svoj ketogeni plan prehrane. Umjesto toga, on održava dijetu koja ne sadrži više od 50 grama ugljikohidrata dnevno. Kada prelazi preko metala ketona (uređaj koji se koristi za mjerenje krvi za prisutnost ketona), odlazi do 70 grama ugljikohidrata i uzima dodatak ketona.

Keto obrok plan Savjeti:

Za održavanje keto hrane stil Sweeney predlaže ove ove smjernice:

Keto dijetni plan # 2

Ovaj dvodnevni keto plan prehrane dolazi od registriranog dijetetičara koji propisuje prehranu za klijente koji žele postići različite zdravstvene ciljeve. Pegah Jalali, MS, RD, CDN, dodatni je profesor na Sveučilištu u New Yorku, radi na Sveučilištu NYU Langone Comprehensive Epilepsie, te je privatna praksa dijetetičara u nutricionističkom centru u New Yorku.

"Koristila sam samo kod djece s epilepsijom s ketogenetskom prehranom. U prošloj godini imam povećanje preporuka za ketogenetsku prehranu za klijente u rasponu od gubitka tjelesne težine, raka, PCOS-a, dijabetesa i demencije". Ali ona dodaje da ona ne vjeruje u prehrambeni pristup jednoj dijeti.

Jalali preporučuje da njezini klijenti rade s liječnikom koji je upoznat s prehranom da bi dobili najbolje rezultate. "Mislim da većina opće populacije ne bi imala koristi od ketogene prehrane, iako može biti korisno za neke. Dijeta može biti iznimno zahtjevna da dugoročno ostane sukladna, pa smatram da su klijenti koji su vrlo motivirani i imaju čini se da je snažan sustav podrške najuspješniji. "

Jalalijev uzorak ketogenskih obroka uključuje raznovrsnu hranu, ali zahtijeva manje kuhanja.

Keto dijetetski dan jedan

Keto dijetni dan dva

Makronutrijentni saldo

Svaka osoba na keto dijeti će imati različite makronutrijentne potrebe. Jalali kaže da obično dijete ima oko 65-85 posto masti, 15-25 posto proteina i oko 5 posto ugljikohidrata. "Neki od mojih pacijenata / klijenata lakše su pratili hranu koju konzumiraju tijekom dana, a drugi vole pratiti po obroku jer ih drži odgovornima."

"Preporučujem pripremu jela oko izvora masnoća i bjelančevina, budući da su ugljikohidrati vrlo ograničeni, na primjer, ako netko ima tune za ručak, možda će razmisliti o tome da ga dodate. Također mislim da je uobičajena pogreška na prehrani , pojedinci se usredotočuju na smanjenje ugljikohidrata, ali ne povećavaju adekvatnu količinu masti, što može otežati ulazak u ketozu, osobito ako konzumira previše bjelančevina.Oni odrasli mogu biti na stabilnoj ketogenoj prehrani koja konzumira 50 net carbs, dok neki možda trebaju ograničiti na 15 ugljikohidrata. "

Druga uobičajena pogreška koju vidi je da se ljudi usredotočuju previše na makronutrijense: " Micronutrienti su zaista važni, jer je ketoza metabolički zahtjevna i dijeta nije u većini slučajeva nutritivno adekvatna." Kaže da većina njezinih klijenata uzima multivitamine, dodatke karnitina, dodatke kalcijevu i ponekad selen ili cink.

Keto dijetni plan Savjeti:

Kao dio svoje prakse, Jalali nudi sljedeće savjete svojim klijentima.

Riječ od

Postoje znanstveni dokazi koji podupiru upotrebu ketogene dijete kako bi pomogli u upravljanju određenim neurološkim uvjetima. Postoje i medicinski, prehrambeni i fitness profesionalci koji preporučuju program prehrane za pacijente i klijente koji imaju druge zdravstvene ciljeve. Ali samo zato što program djeluje za neke, ne znači da je to najbolja dijeta za vas.

Za većinu ljudi, ovaj stil prehrane značajan je odlazak od prehrane koji su ugodno jesti. Većina nas gradi obroke oko mršavih proteina i ugljikohidrata , a ne masnoća. Dakle, prije nego što odlučite prihvatiti dijetu, pametno je procijeniti keto obroke i razmislite o tome mislite li da se možete dugo zadržati. Na primjer, ako ste jeli koji vole uključiti puno svježeg voća i povrća na svaki obrok, možda nećete moći održavati taj stil jedenja.

Ako odlučite isprobati ketogenetsku prehranu, obratite se svom liječniku ili registriranom dijetetičaru da biste vidjeli ima li izmjena koje biste trebali učiniti da biste svoje zdravlje držali na pravom putu.