Kombinirajte push up s lat lat i izgraditi i gornji dio tijela i jezgre
Push up je vjerojatno idealan tjelesna vježba koja također gradi snagu jezgre. Push up može se obaviti bilo gdje bez opreme i ne zahtijeva mnogo vremena za rad na umor. Također su iznimno učinkoviti za svakoga jer su skalabilni. Novak može mijenjati ovo kretanje kako bi ga olakšalo, a kako postaje jači, postoji bezbroj načina za povećanje težine osnovnog pomicanja.
Lat redovi su još jedna izvrsna vježba koja se često previdi od strane generalnog sportaša. Održavanje leđa snažan i stabilan od vitalne je važnosti za mnoge sportove, ali zato što mnogi ljudi, uključujući rekreativne sportaše, provode sate svaki dan, sjedaju ili gledaju na male zaslone, naši ramena lako mogu završiti zaokruživanje naprijed s našim vratovima pod kutom. Linija lat može pomoći u ispravljanju nekih od tih problema s lošim položajem.
Ali što ako biste mogli kombinirati ove dvije jednostavne, ali vrlo učinkovite, vježbe u jednu vježbu ubojice? Uz set dumbbells možete dobiti savršenu kombinaciju vježbe koja djeluje i gurnuti i povući pokret u jednoj vježbi i udvostručiti svoje vježbe rezultate u gotovo isto vrijeme da bi se učiniti ili vježba sama.
Varijacija linije za pomicanje prema gore i dolje kombinira redak bučice s tradicionalnom vježbom guranja. Ova modifikacija povećava intenzitet vježbe dok aktivira stabilizatore jezgre i bavi latissimus dorsi (leđima).
To je napredna vježba za izgradnju snage, ali pomoću pravog oblika i vrlo laganih težina čak i početnik može započeti s push-pull vježbe. Učinjeno ispravno i pomoću dobrog oblika, ova složena vježba jača mišiće u prsima, ramenima, rukama, leđima, ABS-u, pa čak i nogama.
Kako to učiniti Push Up sa Lat Row sigurno
- Započnite s pozicijom u potisku sa svakom rukom na bućica.
- Počnite s laganim utezima dok prilagodite svoj oblik.
- Držite ruke izravno ispod ramena.
- Ravnoteža na vašim rukama i nožnim prstima s nogama proširila se široko radi stabilnosti.
- Držite svoje tijelo u ravnoj liniji od glave do pete bez progibanja u sredini ili lukavosti leđa.
- Prije početka bilo kakvog kretanja, ugovorite kormilar i zategnite jezgru povlačenjem gumba trbuha prema kralježnici.
- Držite tijesnu jezgru tijekom cijele vježbe.
- Udišite dok polagano savijte laktove i spustite se sve dok vaši laktovi ne budu pod kutom od 90 stupnjeva.
- Izdahnite dok počinjete gurati natrag na početni položaj.
- Kada se vratite na početnu poziciju, dodati ćete bućicu.
- Podignite jednu bućicu dok stabilizirajte svoje tijelo s drugom rukom.
- Lagano vraćajte dumabelu na tlo i ponovite još jedan potez.
- Nastavite pokret podizanja prema natrag naizmjenično.
- Na vrhu pokreta, bućica treba biti blizu vašeg prsa i lakat prema gore.
- Držite bokove stabilne; ne zakrećite torzo dok izvodite red.
- Ponovite za onoliko ponavljanja koliko vam je potrebna rutinska vježba
Korištenjem ove, i ostalih varijacija push up može vam pomoći izgraditi snage za više standardnih push ups .
Više Push Up ideja
- Stabilni kuglični pritisak - Izvršavajući pritisak na kuglu stabilnosti, angažirate stabilizatore jezgre kao što nitko ne posluje i dobije gornji dio tijela i jezgre koji bi vas mogli osjećati sljedećeg jutra.
- Push Up Alternating Medicine Ball - Radite svoj pecs i jezgru u novom položaju s ovom jednostavnom, ali izazovnom vježbom. Zamjenske ručne pozicije tijekom podizanja pružaju raznovrsnu vježbu koja vašem pecsu i tricepsu radi na sasvim nov način.
- Odbijanje Push ups - Kada standardni push ups postaju previše lako, povećajte intenzitet podizanjem stopala. Izgleda lakše nego što jest.
- Beskrajni Push up - Pogledajte beskrajne razne načine da začini osnovni potisak.