Istaknuta ishrana (po porciji)
Kalorije - 312
Masnoća - 5g
Carbs - 62g
Protein - 8 g
Ukupno vrijeme 10 min
Pripremite 5 min , kuhajte 5 min
Posluživanje 2 (svaka po 1 šalicu)
Dodajte mljeveno meso na hranu kao što je zobeno brašno i smoothies (i još bolje, ova smeđa riža kaša!) Kako bi poboljšao jutarnju prehranu. Flaxseeds su bogati izvor lignans, phytochemicals s blagotvornim antioksidans i phytoestrogen svojstva, što može smanjiti rizik od srčanih bolesti, osteoporoze, raka dojke i simptoma menopauze. Flaxseeds trebaju biti tlo kako bi se povećala njihova korisna omega-3 masnih kiselina i antioksidativna svojstva.
Pečena banana dodaje debljinu kaša, a banane su veliki izvor mineralnog kalija, što je presudno za funkcioniranje srca i ima ključnu ulogu u kontrakciji skeletnih i glatkih mišića.
Sastojci
- 1.25 šalice kuhane kratkovidne smeđe riže
- 1 šalicu sojinog sojinog soje
- 1 žlica lanenog flaxseeda
- 2 medene banane, 1 pire i 1 sliced za posluživanje
- 1/8 čajna žličica zemlju kardamom
- 1/16 čajna žličica soli (oko 1 trzaj)
priprema
1. Zagrijte kuhanu smeđu rižu, sojino mlijeko, pire bananu, kardamom i sol u lonac na srednju visoku toplinu dok ne počnete mjehuri. Miješajte smjesu često.
2. Okrenite toplu vodu na nisku razinu i pirjati oko 5 minuta, sve dok riža ne počne apsorbirati dio tekućine i smjesa izgleda kao zobena kaša.
3. Skočite u zdjelice i poslužite svaku zdjelicu s polovicom odrezane banane i dodatnim prskanjem sojinog mlijeka.
Sastavni dijelovi i varijacije
Tijekom jesenskih mjeseci, zamijenite bananu za vitamin A bogatu bundevu ili pire od vlaknastih jabukovača.
Ne volim sojino mlijeko? Bilo kakvo mlijeko će raditi u ovom receptu. Imajte na umu da je riža, badem i većina vrsta matica / sjemenki mlijeka obično niske u kalorijama, ali pružaju samo jedan gram proteina po obroku.
Savjeti za kuhanje i posluživanje
Mesni lanci mogu relativno brzo rancidirati, stoga kupite vrećicu i spremite je u vrećicu sa zastavom ili spremnik u vašem zamrzivaču kako biste sačuvali svježinu.