Ti su programi posebno dizajnirani za adolescente
Tinejdžerske godine su teške. Osim što zavijati svoj put kroz često zbunjujući svijet srednjoškolskih odnosa, škola, budućih planova i obiteljskog života, zaglavljeni ste u tijelu i mozgu čovjeka koji nije - prilično odrasla osoba, ali ne i više - dijete. Tinejdžerske godine također vam daju svoj prvi pravi okus slobode, otvarajući svijet izbora - imate izbor da nastavite u sportu ili da se usredotočite na druge interese. Imate izbor da biste dobili posao nakon škole ili da se družite s prijateljima. Imate izbor za prioritetnu fizičku aktivnost, ili za prekid hodanja, treninga snage ili skateboardinga u korist vožnje automobilom i vremena provedenog u igranju video igara.
Nažalost, istraživanje pokazuje da kada tinejdžeri daju izbor između sjedećih aktivnosti ili nešto aktivno, oni imaju tendenciju da se nagnu prema neaktivnosti. Zapravo, studija kolovoza 2017 istraživača John Hopkins University otkrila je da 19-godišnjaci dobivaju jednaku količinu tjelesne aktivnosti kao i 60-godišnjaci. Također, Kartica izvješća Sjedinjenih Američkih Država za tjelesnu aktivnost za djecu i mlade 2016. godine pokazala je da samo 7,5% odraslih od 12 do 15 godina i 5,1% od 16 do 19 godina starosti zadovoljava trenutne smjernice za fizičku aktivnost dnevno najmanje 60 minuta umjerene do snažne tjelesne aktivnosti.
Očito, tinejdžeri ne dobivaju potrebnu aktivnost, ali rješenja nisu uvijek lako dostupna, a odrasli ne pružaju uvijek najbolje primjere kada je u pitanju zdravlje i tjelesna aktivnost. Čak i oni koji rade, nisu uvijek sposobni ugostiti ili motivirati tinejdžere. Natrag kad sam uspio rekreativni centri, zorno se sjećam kako je jedan upravitelj centra rekao: "Teens ne vole programiranje". Bio je to komentar jezika u obrazu, ali zazvonio je točno.
Adolescenti ne reagiraju uvijek na intervencije odraslih, a svakako im se ne sviđa prisiljavanje da se pridržavaju planova vježbanja u odrasloj dobi. Tinejdžeri trebaju opcije koje su dizajnirane i prilagođene jedinstvenoj demografiji. Kvalitetna rješenja i dalje je teško doći, ali više organizacija želi pružiti fitness klase i programe posebno za mlade. Provjerite vođe paketa.
1 - Jazzercise GirlForce
Za odrasle, Jazzercise se može smatrati prošlim trendom od 80-ih i 90-ih godina, ali baš kao da se sve ostalo od tih desetljeća vratilo i popularno za mladu publiku, tako je i originalna plesna kondicija. GirlForce je klasa usmjerena osobito na mlade žene u dobi od 16 do 21 godine koje miješaju modernu plesnu koreografiju s kickboxingom i Pilatesovim potezima, a sve su postavljene na Top 40 glazbu umjetnika kao što su Katy Perry, Adam Lambert, Hailee Steinfeld i OneRepublic.
Ponudom klase samo djevojkama u ovoj dobnoj skupini, Jazzercise pruža sigurno mjesto za mlade žene da se znoj, dok se druže sa svojim prijateljima i vršnjacima. Najbolje od svega? Nastava se nude besplatno do 2017., stoga iskoristite prednost dok je ponuda još uvijek dobra. Možete se povezati i s drugim sudionicima slijedeći i označavajući #GirlForce na Instagramu.
2 - Rising Gymja ratnik
Američki Ninja Warrior-style trening popularan je kod praktično svake dobne skupine, ali su osobito dobri za teen set koji je manje zainteresiran za prebrojavanje ponavljanja i postavljanja, a još više za zabavu. Gymja Warrior je inovativna tvrtka sa dva studija u stilu prepreka na sjevernoj obali Massachusettsa.
Svaki tjedan dana ti objekti domaćini su "Rising Gymja Warrior" klase posebno za dječake i djevojčice od 11 do 17 godina. "Tinejdžeri se osjećaju uživajući u razredu jer se čak ne osjećaju kao da rade", kaže vlasnik Gymja Warrior, Shahab Afsharian. "To je savršena grupna aktivnost za tinejdžere."
3 - AquaMermaid Mermaid Fitness
Iako AquaMermaid ne izlazi i označava svoje Mermaid Fitness nastavu kao "samo za tinejdžere", sve što je potrebno je da pogledate divne, nosive sirene peraje koje klase imaju da odmah priznaju da će se tinejdžerice privući aktivnost poput muha do meda. U stvari, FinFun.com, lider u kategoriji "sirene života" i proizvođač plivačkih repova napominje da je sirena fitness klase jedan od najtoplijeg treninga za 18 do 24 godina postavljanje.
"Mermaid Fitness je rigorozna aqua fitness aktivnost koja koristi mnoge poteze sinkroniziranog plivanja", kaže Nora Kaitis, profesionalna sirena s AquaMermaid Chicago. "Mi djelujemo u šest gradova širom Sjedinjenih Država i Kanade, te preporučujemo ove tečajeve za tinejdžere kao sjajan način povezivanja s prijateljima". To svakako pomaže da klizanje kroz vodu, dok nosi sir sirena, čini da se osjećate nježnim i lijepim.
4 - Ailey Studios Teen Extension plesne klase
Ako se nalazite u području grada New Yorka i zainteresirani ste za ples, nemojte gledati dalje od tinejdžerskih programa proširenja The Ailey Studios. Ailey Studios, koji je dom Alivin Ailey američkog plesnog kazališta, nude tijekom cijele godine uobičajene radionice u nedjelju u specijalizacijama kao što su Broadway jazz, hip-hop i balet. Nastava je otvorena studentima svih razina sposobnosti i plesnih pozadina, a usmjereni su na one između 12 i 17 godina.
Za malo starije tinejdžere (onih 16 i više), program proširenja nudi i svakodnevne plesne fitness tečajeve u svemu od West African Dancea do Capoeira do Salsa. U većini slučajeva nema iskustva i apsolutni početnici su dobrodošli.
5 - Les Mills rođen je za pomicanje
Les Mills je dugogodišnji lider u stilu studijskog stila za odrasle, ali dodali su i teen-specific program pod nazivom Born to Move. Nastava se održava kratko, u samo 30 do 45 minuta, a sve je od vještina borilačkih vještina i sportske kondicioniranja do plesa i joga, a svi su postavljeni na popularnu glazbu.
Za razliku od GirlForce, Born to Move je dizajniran za oba momka i gals, te je idealno smještena za 13 do 16 godina staru demografsku. Nastava se polako kreću u studiju jer instruktori uče koreografiju, ali vježbe pune dužine također su dostupne besplatno putem Les Mills on Demand. Jednostavno se potrudite potražiti videozapise zelenih oznaka za tinejdžere, jer postoje zasebne nastave za rođenje za mlađu djecu.
6 - CrossFit Kids
CrossFit Kids je CrossFit-sanceded program namijenjen djeci u dobi od 3 do 18 godina. Naravno, nitko u svom pravom smislu ne bi stavio trogodišnjake u istu klasu kao i 18-godišnjakinji pa je većina okvira odvojite takve programe u klase "djeca" i klase "teen". Tinejdžerske nastave nisu toliko različite od teških, WOD -ova usmjerenih na odrasle. CrossFit je poznat , ali stavlja naglasak na mehaniku i dosljednost prije povećanja intenziteta.
Ovo je izvrsna opcija za tinejdžere koji žele izgraditi mišićnu masu i povjerenje u postavku nadziranog trenera. Ako ne možete pronaći konkretne informacije o programima koji su tinejdžeri na web stranici CrossFit, što je ponekad teško za navigaciju, nazovite lokalni CrossFit okvir da biste vidjeli što nude.
7 - Program HASFit Teenage Weight Loss
HASFit, poznata web stranica i kanal YouTubea koji nude cjelodnevne programe za vježbanje i prehranu, ima program za mršavljenje specifičan za tinejdžere koji je potpuno besplatno za sudionike. 100 posto online programa je idealan za tinejdžere koji nemaju pristup studiou ili teretani i koji su spremni dati 30-dnevni program. Uz pet tjednih vježbi, sudionici također mogu preuzeti i slijediti predviđeni plan obroka.
Riječ od
Iako postoji dugačak put u pogledu tinejdžerskih programa za fitness u dvoranama i fitness centrima, važno je zapamtiti da ne morate pohađati fitness klub ili se pridružiti sportskom timu da bude fit i zdrav. Ako pokušavate odgonetnuti kako aktivirati, počnite prepoznavati bilo koju aktivnost koja vas zanima, kao što su skateboarding, planinarenje, penjanje po stijenama ili ples, a zatim mogućnosti istraživanja u vašem području.
Čak i ako se ne osjećate ugodno pridružiti se razredu s odraslima, mogli biste zaposliti prijatelja da biste je iskušali s vama ili razmislite o privatnoj lekciji. Također, nemojte zanemariti prednosti društvenih medija. YouTube, Instagram i SnapChat su sve zajednice koje pridonose tinejdžerskoj dobi, što olakšava prepoznavanje, saznanje i probati različite vježbe koje pružaju stručnjaci. Jednostavno provjerite jesu li računi koje pratite domaćini pojedinaca koji imaju certifikate u svojim poljima.
> Izvori:
> Kartica Sjedinjenih Američkih Država iz 2016. o tjelesnoj aktivnosti za djecu i mladež. http://www.physicalactivityplan.org/reportcard/2016FINAL_USReportCard.pdf. 2016.
> Varma VR, Dey D, Leroux A, Di J, Urbanek J, Xiao L, Zipunnikov V. "Ponovna procjena utjecaja dobi na tjelesnu aktivnost tijekom životnog vijeka". Preventivna medicina . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743517301949. Lipanj 2017.