Fartlek vježbe su neformalne vježbe brzog igranja koje su odličan način za početničke trkače da se uvedu kako bi ubrzali rad. Evo kako napraviti jednostavnu početnu razinu fartlek vježbanja.
- Nakon 5 do 10 minuta zagrijavanja , ubrzajte do brže od vašeg udobnog, konverzacijskog ritma . Da biste povećali svoju brzinu, počnite pumpanjem više ruke (gurajući ih naprijed i natrag na ramenu, a ne lakat). Vaše disanje ne bi smjelo biti potpuno izvan kontrole, ali nemojte se bojati da postaje teže.
- Trčite u ovom koraku do obližnjeg orijentira, poput parkiranog automobila, telefonskog pola ili zaustavnog znaka.
- Kad dostignete svoj orijentir, usporite ritam ispod vašeg normalnog trčanja, sve dok se potpuno ne oporavite i vaše se disanje vratilo u normalu.
- Zatim se vratite na trčanje na udoban način i ponovite isti obrazac brzog segmenta, kratkog oporavka i ugodnog koraka dok ne dovršite četiri do šest brzih segmenata. Promijenite vrijeme brzih intervala odabirom znamenitosti koje se mogu nalaziti od oko 10 sekundi do 90 sekundi. Kako poboljšava tjelovježbu, možete povećati vrijeme / udaljenost u intervalima.
Savjet:
- Ako radite s trkaćim partnerom , možete se okrenuti odabirom orijentira. Možete podijeliti orijentir unaprijed, ili se iznenaditi jedni drugima jednostavno stanujući, "Zaustavi", kada to postignete.
Također pogledajte: