Razvrstajte činjenice o trbušnoj masti kako biste izgubili težinu
Je li točno da nakon određene prehrane može smanjiti trbuh masnoća ? I postoji li posebna hrana koju možete dodati vašoj prehrani kako bi vam pomogla u donjem dijelu vašeg središnjeg dijela? A što je s sit-upima? Jesu li nam doista pomogle da poravnamo naš abs? Prije nego što uložite bilo kakvo vrijeme ili energiju u promjenu tijela, dobiti istinu o trbuhu.
6 Mitovi i činjenice o trbuhu
Vjerojatno ste vidjeli ove izjave u časopisima ili ih čujete u teretani.
Evo istine iza ovih činjenica trbuha.
Činjenica ili fikcija: cjelovite žitarice pomažu smanjiti trbuh
Ova izjava može biti istina u nekim dijetama. Istraživanje objavljeno u American Journal of Clinical Nutrition pokazalo je da prehrana bogata kalorijskim hranom bogata hranom od cjelovitog zrna pomogla je pretilnim istraživačkim subjektima da izgube više težine od svojih medija nego one koji su jeli istu hranu, ali su jeli rafiniranu ugljikohidrate umjesto cjelovitih žitarica. Istraživači su zaključili da hrana od cjelovitog zrna može olakšati tijelu mobilizaciju masti. Ali gubitak težine događa se kada smanjite unos kalorija, tako da bi cijela zrna trebala biti dio potpune nisko kalorijske programe kako bi se smanjila .
Činjenica ili fikcija: sit-ups smanjiti trbuh masnoće
Ova izjava je fikcija. Nažalost, radiš puno sit-upova ili crunches zapravo neće spljoštiti vaše područje trbuha ako ste prekomjerne tjelesne težine. Ako su vaše trbušne mišiće prekrivene viškom masnoća, jačanje njih neće učiniti vaš trbuh izgledati vitko.
Međutim, ako ste u zdravoj težini, vježbe abdomena pravilno i dosljedno pomoći će vašem području želuca da izgleda više toniran. Ali, smanjenje mrlja ne uklanja trbuh masnoće.
Činjenica ili fikcija: Morate slijediti jednu posebnu dijetu za smanjenje trbuh
Ova izjava je fikcija. Neke se dijete može osjećati kao da gubite težinu samo u području trbuha.
Na primjer, low-carb dijeta ili South Beach Diet su popularni programi s ljudima koji žele tanak dolje u svojim midsection. Ali kada izgubite težinu, ne možete odabrati gdje ćete dobiti manju. Budući da mnogi dijeti pohranjuju veliku količinu viška masnoća u području abdomena, to je prvo mjesto promjena je primijetio. Plan prehrane ne može ciljati niti jedno područje tijela gdje će doći do gubitka tjelesne težine.
Činjenica ili fikcija: morate vježbati s visokim intenzitetom kako biste spali trbuh
Ova tvrdnja je fikcija, ali postoji neka istina da su teški treneri dobri za gubitak masnoće. Smanjenje trbušne masti ne zahtijeva vježbu s visokim intenzitetom, ali neke snažne vježbe su vrlo učinkovite za spaljivanje masnoća. Međutim, možete izgubiti težinu jednostavno stavljanjem jedne noge ispred druge. Istraživači na Državnom sveučilištu u Louisiani otkrili su da je hodanje po dva i pol sata tjedno uspjelo smanjiti trbuh masnoće za jedan centimetar u samo mjesec dana u ispitanicima. Znanstvenici kažu da čak i hodanje čini se da smanjuje masno tkivo prije nego što se smanji na drugim područjima. Sveučilišni istraživači Wake Forest istraživali su 45 pretilih žena i otkrili da oni koji su hodali između 30 i 55 minuta tri puta tjedno smanjili su veličinu abdominalnih masnih stanica gotovo 20%.
Činjenica ili fikcija: trbuh je opasniji od drugih masnoća
Ova izjava je činjenica. Trbuh masnoća je opasna zbog svoje lokacije. Trbuh, koji se često naziva visceralna masnoća , okružuje vaše organe i povećava rizik od bolesti srca. Istraživanja Nacionalnog instituta za zdravlje rekla su da su žene s midsectionom koje su imale više od 28 inča dvaput vjerojatnije da će umrijeti od bolesti srca od njihovih slabih trbušnih kolega. Možete saznati ako vam trbuh masnoće povećava rizik od srčanih bolesti i drugih bolesti mjerenjem opsega struka ili izračunavanjem omjera struk-kuka .
Činjenica ili fikcija: Manje dijetalna mast znači manje trbuh
Ova izjava je i činjenica i fikcija. Ako smanjite masnoću u vašoj prehrani , također možete smanjiti broj kalorija koje konzumirate svaki dan. Ako jedete manje , vjerojatno ćete izgubiti težinu. No, prehranjivanje masnoća u umjerenim količinama može vam pomoći da se držite svog programa mršavljenja. Ključ je odabir prave vrste masnoća , poput oraha i maslina.
Zapamtite da ne postoji čarobna pilula, napitak ili proizvod koji će vam pomoći da izgubite težinu samo iz trbuha. Najbolji način da se smanji trbuh masnoća je tradicionalnim metodama poput zdrave prehrane i puno vježbanja .
* Ovaj članak je uredio Malia Frey, .com Weight Loss Expert
izvori:
Centri za kontrolu bolesti. Zdrava težina: Procjena vašeg ... / struka cirkusa.
Fahey, Thomas D. i sur. Fit i dobro za život . 7. izdanje. Columbus, OH: McGraw-Hill Publishing Company, 2007.
Katcher, Heather, i sur. Učinci cjelokupnog G-obogaćenog hipotalamijskog dijeta na čimbenike rizika za kardiovaskularne bolesti kod muškaraca i žena s metaboličkim sindromom. American Journal of Clinical Nutrition , siječanj 2008.; vol 87: pp 79-90.
Nacionalni instituti zdravstva. Kliničke smjernice za prepoznavanje, procjenu i liječenje prekomjerne težine i pretilosti kod odraslih: Izvješće o dokazima . 1998; NIH Publikacija br. 98-4083.
Baptističko medicinsko središte Wake Forest. Vježba važno u smanjenju veličine abdominalnih masnih stanica, istraživanja. 8. kolovoza 2006.