Izgubiti težinu i poboljšati svoje zdravlje u bilo kojem dobu
Nikada nije prekasno za zdrav i poboljšanje kvalitete života. Za neke starije odrasle osobe to znači gubitak težine. Ali što je najbolji plan prehrane za starije osobe? I kako započeti program vježbanja ako niste bili aktivni?
Planovi mršavljenja za starije osobe
Kao starija odrasla osoba, posebna se razmatranja uzimaju u obzir ako želite izgubiti težinu.
Vaš se životni stil možda promijenio tijekom proteklih nekoliko godina, možda ćete živjeti sami i možda imate razmatranje medicinskih problema. Vaš prvi korak trebao bi biti da raspravite svoje ciljeve gubitka težine sa svojim liječnikom.
Najbolja prehrana za starije osobe nije uvijek dijetalni program koji je najpopularniji ili se preporučuje za dijete u ostalim dobnim skupinama. Važno je za starije osobe održavati mišićnu masu, pronaći plan prehrane koji osigurava pravilnu ishranu, a to ne utječe na lijekove ili upravljanje vašim medicinskim uvjetima.
Na primjer, neki komercijalni planovi prehrane zahtijevaju da se pretplatite na pretplatu na prehranu. Ponekad, ove namirnice su jako obrađene i mogu dati više natrija nego što vam je potrebno ako pokušavate upravljati hipertenzijom. Vaš će liječnik moći razvrstati vašu posebnu zdravstvenu povijest i preporučiti plan prehrane koji je i siguran i učinkovit za poboljšanje zdravlja.
Vaš liječnik također može pružiti uputnicu tako da se možete upoznati s registriranim dijetetičarom . RD može stvoriti plan koji odgovara vašem proračunu, vašem životnom stilu i potrebama vašeg zdravlja. Možda biste također dobili uputnicu za pregled fizičkog terapeuta. Kvalificirani fizioterapeut može raditi s vama kako bi pronašao vježbe koje vašem tijelu održavaju jake i mobilne.
Plan zdravog jela
Dr. Mike Moreno, autor , 17-dnevni plan za prestanak starenja pruža praktične savjete koji vam mogu pomoći da se smanjite i ostanete zdravi. Liječnik koji trenira jednostavne korake koje možete poduzeti da biste izgubili težinu i poboljšali svoj dnevni plan prehrane.
"To je tipično za starije odrasle osobe imati manje od apetit kao što su dobi", kaže Moreno. To se često događa, kaže on, jer ljudi postaju više sjedeći i postaje sve teže stimulirati glad. Moreno sugerira da bi zdrava prehrana za starije osobe trebala sastojati od manjih češćih obroka.
Moreno također sugerira da stariji ljudi trebaju biti posebno pažljivi za postizanje prehrane koja je nutritivno uravnotežena, ali pruža obilje proteina . Za većinu odraslih osoba to znači da svaki obrok uključuje izvor slabe proteine. Izvori bjelančevina mogu uključivati jaja, bjelanjke, ribu, piletinu, puricu i tanke rezove mesa.
Vlakna su još jedna bitna komponenta dobre prehrane za starije osobe, kaže Moreno. Vlakna pomažu regulirati probavu, sprečava zatvor i mogu pomoći pri gubitku kilograma. Dobri izvori vlakana uključuju sirovo voće i povrće , cjelovite žitarice i mahunarke.
Osim toga, Moreno nudi ove savjete za starije osobe koji žele poboljšati svoju prehranu:
- Ostani hydrated! Voda je imperativ za održavanje vaše energije i dobro osjećanje tijekom dana.
- Ako je potrebno, upotrijebite dodatne proizvode kao što je Osigurajte kako biste održali raspored redovitih uravnoteženih obroka.
- Pokušajte ne jesti sami. Pronađite prijatelje i obitelj da biste ih dijelili u obrocima.
- Dodajte vježbe u svoju redovitu rutinu kako biste stimulirali glad.
Zdrava vježba
Ako većinu svog života niste bili aktivni, pokušavate pokrenuti program vježbanja u svojim starijim godinama može se činiti neodoljivima. Ali Moreno sugerira da se usredotočite na ono što možete učiniti, a ne na ono što ne možete učiniti. "Počni jednostavno", kaže on. "Hodanje, primjerice, daje vam svaku potrebnu vježbu."
Kako bi iskustvo hodočastije učinilo ugodnijim , Moreno predlaže hodanje na ravnom terenu (bez brda) i pronalaženje partnera koji pješače kako bi iskustvo učinilo društvenijim i ugodnijim.
No, ako je hodanje previše stresno na zglobovima, Moreno predlaže plivanje ili vježbe istezanja na sjedećem položaju. "Učinite sve što možete da biste svaki dan pomaknuli svoje zglobove", kaže on.
Najbolji savjeti za sprečavanje starenja
Čak i ako ne razmišljate o sebi kao viši, još uvijek ste stariji. "Mi počinjemo starjeti kad se rodimo", kaže Moreno. Tako da svatko može poduzeti jednostavne korake kako bi izgledao i osjećao se bolje kao što su godine označavale. Dr. Moreno predlaže jednostavne promjene koje možete napraviti u bilo kojoj fazi svog života da biste vratili ruke u određeno vrijeme.
Njegova najbolja savjeta za starenje dobro? Moreno predlaže ove tri koraka kako bi se bolje osjećali i zdravi:
- Održavajte zdravu težinu. Vaša težina igra ključnu ulogu u kontroli faktora starenja. Dođite na zdrav broj na ljestvici i ostanite tamo .
- Ostanite hydrated s vodom. Tvoje tijelo žudi više nego što shvaćaš. Voda ključna je za održavanje vaše razine energije i dobrog svakodnevnog zdravlja.
- Premjesti više. Pronađite aktivnost koja vam se sviđa i koja vam pomaže u održavanju svakodnevnog rasporeda kretanja i pridržavati se.
Male promjene mogu imati veliki utjecaj. Pokušajte nekoliko tih zdravih promjena kako biste poboljšali svoje zdravlje i dobrobit.
izvori:
Mike Moreno, MD. Intervju. 14. rujna 2012.
Studija o životu. Medicinska škola Wake Forest. https://www.thelifestudy.org/public/index.cfm
Izvor prehrane, zahtjevi dnevnih vlakana. Harvard School of Public Health. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/