Činjenice o hranidbi hamburgera

Kalorije u Cheeseburgera i savjeti za zdravi obroci

Većina ljudi vole sočan cheeseburger. Ali hamburger kalorija sise može se brzo zbrojiti. Iako vjerojatno biste trebali redovito jesti hranu za brzu hranu , postoje načini za držanje ovog američkog favorita u vašoj prehrani. Cheeseburger može pružiti neke prehrambene prednosti i postoje načini da se to čini zdravijima.

Kalorije sira hamburgera i nutricionističke činjenice

Single Patty, redovite prehrambene činjenice za Cheeseburger
Posluživanje veličine 1 sendvič (100 g)
Po posluživanju % Dnevne vrijednosti *
Kalorije 303
Kalorije iz masti 126
Ukupno masti 14g 21%
Zasićena masnoća 5g 25%
Polinezasićena mast 0.4g
Jednozasićena mast 4.3g
Kolesterol 41 mg 13%
Natrij 589mg 24%
Kalij 190 mg 5%
Ugljikohidrati 30g 10%
Dijetna vlakna 1g 4%
Šećeri 5g
Protein 15 g
Vitamin A 4% · Vitamin C 0%
Kalcij 19% · Željezo 15%
* Na temelju 2.000 kalorijske dijete

Kalorije sira hamburgera dolaze prvenstveno od zasićenih masnoća . Goveđa hamburgera doprinosi brojanju zasićenih masnoća, a sir dodaje i zasićene masne kalorije. Ali cheeseburger ne daje šećer i dobar je izvor željeza, vitamina B6 i B12.

Nutricionizam Cheeseburgera razlikovat će se ovisno o tome kako pripremiti vaš hamburger, koju marku kupujete ili gdje se odlučite jesti. Na primjer, ako dobijete obični cheeseburger u McDonaldsu , trošite 300 kalorija, 12 grama masti, 15 grama proteina i 33 ukupno ugljikohidrata. Također ćete konzumirati 680 grama natrija ili gotovo 30 posto ukupnog preporučenog unosa natrija za taj dan. Uništit ćete otprilike isti broj kalorija ako naručite obični cheeseburger u Burger Kingu.

Ali ako jedete cheeseburger na Applebeesu, konzumirat ćete preko 900 kalorija, otprilike 72 grama masti, 25 grama zasićenih masnoća i više od 1200 miligrama natrija.

Pa zašto postoji tako značajna varijacija u kalorijama sira i hrani? Dostupnost veličine i metoda pripreme čine veliku razliku.

Što je najzdravija sir za Cheeseburgera?

Obično, ljubitelji hamburgera odabiru najbolji sir za svoj obrok na temelju okusa i koliko dobro sir se topi.

Ali jesu li neki hamburger sirevi zdraviji od drugih? Da, ali ne velikom marginom. Evo kako se neki od najpopularnijih sireva stapaju.

Imajte na umu da posluživanje veličine čini veliku razliku kad dodate sir u hamburger. Gore navedene količine kalorija su za jednu uncu svakog sira. No, prethodno izrezane kriške često su manje od punog unca i možda ćete moći uštedjeti kalorije pomoću manjeg dijela.

Osim toga, možete koristiti manje sira ako odaberete raznolikost s jačim okusom. Iz tog razloga, upotreba paprike ili brie može vam pomoći da spremite nekoliko kalorija.

Naposljetku, imajte na umu da dodavanje sira na svoj hamburger povećat će sadržaj natrija. Dakle, ako pokušavate smanjiti unos soli, preporučujemo da preskočite sir.

Kako napraviti Cheeseburger zdravije

Najbolji način da sirburger bude što je moguće zdraviji je da vaš obrok bude kod kuće. Kuhajte svoj hamburger tako da se masno tkivo odmakne od mesa i tako da ne morate upotrijebiti dodatno ulje ili maslac za pripremu pita.

Kad vaš hamburger bude spreman, budite oprezni s mirisima i preljevima. Popularni preljev poput avokada i slanine šaljete masnoću i kaloriju kroz krov. Dakle, možda želite proslijediti te mogućnosti.

Osim toga, preskočite mayo, umak za roštilj i druge masne obloge. Sir će dodati dovoljno ukusan okus tako da ih ne trebaju ionako. I razmislite o korištenju samo pola kolača. A hamburger kolač može dodati dodatnih 100-200 kalorija. Mnogi zdravi junaci bacaju gornju polovicu i jedu hamburger otvorenog lica ili omotaju cijeli pimp u salvu za salatu.

Konačno, budite pametni kada naručite strane cheeseburgera.

Pržene krumpiriće, prstenovi od luka, pa čak i kolač s kolažima opterećeni su kalorijama. Ako samo burger nije dovoljno hrane, odaberite svježe voće ili malu salatu na stranu. I pijte vodu kako biste ugasili žeđ. Hladno pivo će dodati 150 kalorija ili više na svoj dnevni broj i milkshake lako može dodati tri puta taj broj.