Napravite napretku u vršenju preopterećenja
Načelo napredovanja u treningu izdržljivosti podrazumijeva postizanje optimalne razine preopterećenja, kao i optimalan vremenski okvir za to preopterećenje. Princip progresije upućuje da proces preopterećenja ne bi trebao biti previše polagan, ili je vjerojatno da će se poboljšati. Međutim, preopterećenje koje se prebrzo povećava može dovesti do ozljeda ili oštećenja mišića.
Dakle, vježbanje iznad ciljane zone je kontraproduktivno i može biti opasno i potencijalno može dovesti do ozljeda.
Načelo progresije
Princip Progresije navodi da postoji savršena razina preopterećenja između presporog povećanja i prebrzog porasta. Na primjer, vikend sportaš koji se energično vježba samo vikendom, ali ne redovito tijekom tjedna, ne vježba dovoljno često da vidi čvrste rezultate i time krši načelo progresije. U ovakvoj situaciji, preopterećenje je prekinuto.
Princip Progresije također nam omogućuje da shvatimo potrebu za pravilnim odmorom i oporavkom. Kontinuirani stres na tijelu i njegovim zglobovima, kao i stalno preopterećenje, može potencijalno rezultirati iscrpljenjem i ozljedama. Ne biste trebali (i ne mogu) trenirati teško cijelo vrijeme. Jednostavno nije fizički moguće ili mudro. To će dovesti do pretreniranosti i dovesti će do velikog broja fizičkih i psihičkih oštećenja.
Što je preopterećenje?
Preopterećenje se često spominje u ovom članku, jer je to središnji i ključni aspekt treninga na težini. U osnovi, ono što znači preopterećenje je da intenzitet s kojim se vježba obavlja mora biti dovoljno visoka iznad normalnog raspona pojedinca da bi se dogodila željena fiziološka prilagodba (rast mišića).
Jednostavno rečeno, ako želite vidjeti rezultate pri podizanju težine , morate podignuti veću težinu nego što se mišići mogu fizički podnijeti u to vrijeme.
Jedini način na koji vaše tijelo fizički mijenja i raste je ako se mišići oporezuju do točke u kojoj moraju biti jači da bi podigli tu težinu. Kada se mišićna vlakna oporezuju na taj način, oni se raspadaju, dopuštajući razvoju novih, a opet jačih. Dakle, proces preopterećenja uzrokuje jačanje mišićnih vlakana i ponekad veće kako bi se postigla dodatna težina.
Progresija i preopterećenje
Progresija je ključni aspekt preopterećenja. Često, pojedinci rade isto vježbanje iznova i iznova. To predstavlja razinu poznavanja tijela, a time i fizički napredak nije napravljen. Da bi se pravilno preopteretilo tijelo, progresija je ključna.
Jednom kad se vježba počela osjećati lako, vrijeme je da se povučete tako da uvijek preopteretite mišiće i prilagodite se kako biste postigli jak i fit. Također je važno ne raditi uvijek na visokim intenzitetima, što bi moglo dovesti do pretreniranosti . Ponekad napredak je jednostavan kao mijenjanje tjelovježbe koju radite na nešto drugo.