Iako trčanje nije sport kontakta, mnogi trkači uspijevaju pasti i dobiti prilično zalupiti. Često netko ili nešto drugo - biciklista, drugi trkač ili loši uvjeti - krivi za brisanje, ali ponekad je to samo naša nespretnost.
Slijedite ove savjete kako biste spriječili pada tijekom radova.
1 - Obratite pažnju
Držite glavu gore i gledajte naprijed - oko 10 do 20 metara ispred vas. Pokušajte ne gledati dolje na noge, tako da možete vidjeti što dolazi. Ne samo da je to važno za vašu sigurnost, nego i pravilno prikazivanje obrasca . To je osobito važno kada se vozite stazama na kojima možete pogoditi prepreke poput stijena, korijena, trupaca i grana.
2 - Provjerite jesu li vaše cipele vezane
To zvuči kao zdrav razum, ali nije neobično vidjeti trkače s visećim cipelama. Većina cipela na tenisicama su dugačak, stoga budite sigurni i dvostruko ih čvorite.
Pazite da su vaše čipke sigurne i dovoljno čvrsto povezane. Ako ste u mogućnosti skliznuti tenisice i vratiti ih na njih, a da ih niste otkvačili, nisu dovoljno čvrsto povezani. Vaša čipka treba biti čvrsto vezana tako da možete skliznuti samo jedan ili dva prsta ispod čvora. Ako možete staviti nekoliko prsta ispod njega, čvrsto ih vezati.
3 - Budite oprezni na padinama
Mnogi padovi se javljaju na spustu, stoga budite vrlo oprezni pri spustu . Kontrolirajte svoju brzinu i držite glavu prema gore kako biste izbjegli prepreke i ne izgubite svoju osnovu. Iako je primamljivo da se doista otvoriš korak na spustu, tako neki trkači završavaju izgubiti kontrolu i pada.
Držite svoj korak kratkom i ostanite u kontroli. Budite posebno pažljivi ako ste trčali niz spust s lošim šljunkom, posebno izdajničkim kombinacijama za trkače.
4 - Pazite na bicikliste i druge trkače
Izbjegavajte sudare (i kasnije s padovima) s ostalim trkačima ili biciklistima tako što ćete uvijek biti svjesni svoje okoline i prakticirali dobru komunikaciju .
Ako se približavate drugom trku ili biciklu i trebate ih prenijeti, komunicirajte s njim i obavijestite ih na kojoj strani pokušavate proći. Prije nego što se zaustavite ili okrenete, pogledajte natrag i provjerite je li put jasan.
5 - Nemojte blokirati osjećaj slušanja
Teško je biti oprezan kada nosite slušalice i slušate glasnu glazbu. Kako biste ostali sigurni i svjesni svoje okoline, zadržite glasnoću, ostavite jedan ušnjak, ili ostavite svoju glazbu kod kuće dok ste izvana .
6 - Upotrijebite dodatnu opreznost na utrkama
Mnogi padovi se događaju na početku utrka. Trkači često posrću kad pokušavaju proći usporiti trkače, nagovoriti se gužvi , ili krenuti preko boca vode ili odjeće koju je netko odbacio na početku.
Kada se podesi na početak utrke, pobrinite se da ste u pravom položaju za svoj tempo i budite u potrazi za odbacenim artiklima.
7 - Isto vrijedi i za zaustavljanje vode, također
Mnoštvo i mokri, skloni kolnik čine hidrataciju zaustavlja još jednu zajedničku zonu izbrisivanja. Pazite na trkače koji se iznenada zaustavljaju pri zaustavljanju vode i traže velike lokve vode. I, iako je u redu da bacite čašu na tlo na stajalištu za vodu, trebali biste je pokušati baciti tamo gdje drugi trkači neće krenuti preko njega.