5-Minute vježbe rutina za mršavljenje

1 - Mini vježbe za mršavljenje

LeoPatrizi / Getty Slike

Koliko ste puta rekli da nemate dovoljno vremena za rad? Ako ste poput većine ne-vježbanja, to kažete cijelo vrijeme. Ali, ako ste ozbiljni u postizanju i održavanju težine cilja, morate pronaći vremena za vježbanje. Ali ovdje je dobra vijest: trebate samo nekoliko minuta svaki dan.

Rob Fletcher, kreator "ANGT - America's Next Great Trainer", kaže da jednostavna pet-minutna vježba može napraviti veliku razliku. Zapravo, on izaziva svoje klijente na sedmodnevni izazov skočenja, gdje ih traži da odstrane svega pet minuta svaki dan kako bi se riješili. On kaže da ova jednostavna predanost pomaže da se zapali zdravi navike i promoviraju pozitivno poverenje.

2 - Smanjuje puno masti cijeli dan

Dakle, koliko kalorija možete izgorjeti tijekom pet minuta vježbanja? Ovisi o tome koliko teško radite. Fletcher kaže da možete zapaliti do 20 kalorija po minuti uz intenzivan trening intervala .

Ali stvarna korist dolazi nakon završetka vježbanja. Intenzivna pet-minutna vježba može vam pomoći da tijekom cijelog dana zapaljete više masti. Fletcher kaže da ste doživjeli "efekt nakon smrzavanja" do 48 sati nakon intenzivnog treninga. Vježbanje fiziologa naziva ovu potrošnju kisika nakon primjene (EPOC) . Jednostavnim riječima, to znači da vaše tijelo troši više kisika i gori više masti i kalorija u satima nakon intenzivnog rada.

Dakle, vaše vježbanje može trajati samo pet minuta, ali dobici za spaljivanje masnoća nastavljaju se ostatak dana.

3 - Postavite svoj 5-minutni trening

Postoji nekoliko stvari koje biste trebali učiniti kako biste postavili svoje pet minuta vježbanja za gubitak težine. Prvo, trebali biste biti sigurni da ste dovoljno zdravi za snažnu aktivnost. Provjerite sa svojim liječnikom ako niste vježbali za neko vrijeme, ako imate bilo kakvih ozljeda ili zabrinutosti za vaše zdravlje. Zatim, provjerite jeste li dobro opremljeni za vašu razinu kondicije .

Minimalno vježbanje na početku, sagorijevanje masnoće, ne zahtijeva posebnu opremu. Većina aktivnosti može se izvesti pomoću vlastite tjelesne težine kao otpora. No, dok napredujete i postanete više prikladni, Fletcher predlaže da dodate kuglice za lijekove , gumbe ili otporne trake kako biste dodatno poboljšali svoju "peć za pečenje masnoća".

4 - 5-Minute Weight Loss Workout # 1

Prije nego što radite ovaj trening razvijen od strane Rob Fletcher, vi svibanj želite da se upoznate sa svakom od vježbi . Većina aktivnosti u ovom mini vježbanju je samoobjašnjena, ali provjerite veze i slike ako trebate daljnje upute. Ne zaboravite mijenjati prema potrebi kada prvi put krenete.

5-minutna tjelesna težina vježba # 1

Učinite svaku vježbu jednu minutu. Ostalo 15 sekundi između svake aktivnosti.

5 - 5-Minute Weight Loss Workout # 2

Drugo petominutno vježbanje mršavljenja koje predlaže Fletcher temelji se na ponavljanjima, a ne na vrijeme. Ponovno izmijenite ako je potrebno kada prvi put krenete. I ne zaboravite dodati otpornost (tegovi za vežbanje, otporne trake ili kugla za lijekove) kako se poboljšava razina vaše kondicije.

5-Minute Weight Loss Workout # 2

Izvršite 12 ponavljanja svake vježbe. Ponovite slijed što je više puta moguće za pet minuta.

6 - 5-Minute Weight Loss Workout Savjeti

Iako ćete svaki dan morati biti sposobni obavljati neku vrstu tjelesne aktivnosti, pojavit će se prilike kada jednostavno ne možete završiti petominutni trening. Dakle, trebate li potpuno zakucati plan vježbanja? "Apsolutno ne!" kaže Fletcher.

"Nikad ne odustaj," kaže on. "Ključ je dosljednost, međutim stvari se događaju i dani će se propustiti". Predlaže da se preusmjerite i ostanete na tečaju. Također ističe važnost zdrave ishrane nakon vježbanja . On kaže da jedući pravu hranu nakon vježbe pomoći će vam da ostanete zadovoljni, tako da vaš plan mršavljenja ostaje na pravom putu.

7 - Više 5-minuta vježbanja za mršavljenje

Ako uživate u pet minuta vježbanja i na tržnici ste za nove alate za vježbanje, novi bežični pupoljci Jabra Sport Coach mogu biti dobra investicija. Bluetooth slušalice povezane su s aplikacijom Jabra Sport Life i nude niz mini-vježbi koje možete raditi dok slušate glazbu. Izglađivanje mršavljenja kreće se u rasponu od 3-6 minuta i može se mijenjati ili prilagoditi na temelju vaše razine fitnessa i ciljeva. Aplikaciju i slušalice za uši također možete koristiti za praćenje i treniranje kroz svoje omiljene aktivnosti poput trčanja, vožnje biciklom ili hodanja.

Ali ne morate potrošiti novac za stvaranje vlastite mini vježbe za mršavljenje. Jednostavno sastavite nekoliko svojih omiljenih fizičkih aktivnosti i vrijeme dok ih popunite. Možete juriti podrumskim stepenicama, uživati ​​u dnevnoj sobi ili držati zidove dok razgovarate na telefonu. Možete čak i pretvoriti svoju rutinu za kućanstvo u sesiju koja gori kaloriju . Kao što Rob Fletcher kaže, ključ je dosljednost. Pokušajte upotpuniti neku vrstu aktivnosti svaki dan kako biste snimili dovoljno kalorija kako biste dosegnuli težinu cilja i zadržali svoju težinu.