Kako odabrati najbolju opremu domaćeg terena

Kako postaviti multi-gym kod kuće

Domna teretana je kompaktna jedinica opreme koja vam omogućuje da izvodite mnoge vježbe na jednoj postaji. To se također zove multi-gyms ili multis. Ove radne stanice su dizajnirane da se uklapaju u rezervnu sobu, podrum ili garažu, tako da možete napraviti trening s utezima kod kuće.

Vježbajući kod kuće koliko prednosti. Ako odlučite da je dom za vas najbolje mjesto (za razliku od teretane ), sljedeći korak je da odlučite koju opremu trebate.

Prije nego što krenete prema najbližoj trgovini, evo nekoliko stvari koje treba razmotriti najprije.

Najpopularniji, srednji džepni dvorani obično uključuju sljedeće:

• Podesiva klupa za sjedenje ili odmaranje
• Složeni metalni utezi s odabirom za punjenje
• Zasloni za uglavu uglavnom za vježbanje vrućine
• Pritisnite trake za guranje i povlačenje, za ramena, ruke i leđa
• Sustav produžetka noge za mišiće četverostrukih mišića bedra
• Sustav zakvačivanja nogu za vježbanje loza na leđima bedra
• Sjedeni sustav kabelskog reda za vježbu leđa i ruke

Vrste postavki

Imate mnogo opcija u postavljanju domaće teretane , no izbor za trening s utezima uglavnom spada u niže navedene kategorije. Aerobna oprema za vježbanje poput treadmills, veslača i stacionarnih bicikala uvijek su opcije; ali za sada ću se usredotočiti na opremu za trening snage.

1. Kombinacije prijenosne opreme. Tegovi za vežbanje, klupa, kuglice, koraci, bendovi, tepisi, radnici itd. Ništa ovdje nije previše složeno, samo osnovna, ali proširiva oprema. Reebok Weight Bench s uključenim dumbbel setom je popularan starter.

1. Besplatne stanice težine . Podesive klupe, stalci za snagu za držanje barbella, dumbbells, barbells i ploče (okrugli utezi). Uglavnom pomična oprema za veću upotrebu.
2. Multi-gyms bazirani na čeličnim ili kompozitnim trakama i užadima. Savijanje stvara otpor. Bowflex brand je najpoznatiji, primjer Weider Advantage.

1. Ukupna koncepcija teretana. Ova ideja koristi podesivu visinu, kliznu klupu i kliznu platformu za sjedenje koja koristi vlastitu tjelesnu težinu za povećanje otpora. Primjer: Total gym 1500.
2. Multi-dvorane na temelju složenih utega. Ova najpopularnija konfiguracija koristi mehanizam kabela i kolotura s nagomilanim slojevima. Premjestite nosač za odabir težine. Primjer: Body Solid EXM serija.
3. Multi-gyms s mogućnošću besplatnih ploča s težinom. Okrugle težine ručno su postavljene na džepne nastavke. Primjer: Powertec Workbench. ( Napomena: utezi su dodatni.)
4. Smith stroj više kombinacija. Standardni stroj Smith koristi mehanizam koji ograničava šipku u jednoj vertikalnoj ravnini, za razliku od klackalica i stalaka slobodnih kuglica. Ova kućna teretana multis dodati dodatne privitke kako bi se postigla svestrana radna stanica. Primjer: Mega Smith sustav.

Što želim postići?

Kako biste lakše odlučili na koji način krenuti s teretanom , razmislite o svojim ciljevima i opredijeljenosti. Ako počinjete s treninzima za vježbanje težine, osim ako niste sigurni za vaše zahtjeve i predanost, preporučujem vam da isprobate opciju "1" u teretanu jer postoji velika količina neiskorištene i skupocjene opreme koja se u rezervnim prostorijama ljudi su se dosadili i otišli dolje na teretanu.

Sada nisam rekao 'jer su ljudi odustali' - to vam neće biti, zar ne?

Evo nekoliko ideja koje valja razmotriti ako se odlučite uklopiti u teretanu.

Početnici i svjetlosni izvoditelji

Ako su vam ciljevi opća kondicija, kontrola tjelesne težine, tonus mišića i fleksibilnost, tada bi minimalni bio aerobni korak (poput Reebokovog koraka), nekoliko setova bušilica - težih setova za čučnje i napuhavanje i upaljač za nadzemne bočni liftovi - podesiva klupa, fitness kugla i prostirka za vježbanje. Možete dodati bendove i cijevi otpornosti za raznolikost i imat ćete uredan postav koji će vam dati raznolikost i fleksibilnost za nekoliko stotina dolara.

Neki bi voljeli više dvorana gdje je sve kompaktno i dostupno na jednom stroju, a vodič opisuje vježbe koje možete napraviti. To se kreće od ispod 500 do 4000 dolara pa je dostupan širok raspon izbora, kvalitete, fleksibilnosti i troškova. Jedinice oko $ 500 do $ 1000 odgovaraju većem broju vježbača, ali se možete organizirati za manje od 500 dolara uz osnovnu, ali korisnu opremu. Primjeri su Body Solid EXM S za manje od 1000 dolara i Weider Advantage za oko 500 dolara.

Srednje trenerice

U ozbiljniju kondiciju, razvoj mišića i trening snage? Jedna od mogućnosti koju biste trebali razmotriti je potpuniji komplet dumbira, džepova i tanjura, te klupa za vježbanje i dvoručni stalak dobre kvalitete - za manje od 1000 dolara.

Naprednija multi-teretana također može pogoditi mjesto, možda u rasponu od $ 1000 - $ 1500, inače biste mogli ići na opciju slobodnih utega kao i gore i dodati jeftiniju multi-teretanu poput Weider ili Bowflex sustava ili Total gym (stavke 3 i 4 u popisu vrsta tereta). Ova kombinacija slobodnih utega i jeftinijih multi je još uvijek u rasponu ispod $ 1500.

Napredni treneri

Kućna oprema za ozbiljne tjelesne težine i bodybuildera često je dodatna za teretane. Naravno, većina redovitih teretana ne pokušava replicirati ono što koriste u redovnim sjednicama na njihovim terenskim dvoranama, ali neki imaju slobodno podešavanje klupa ili se odlučuju za heavy duty multi koristiti kod kuće. Powertec Workbench je primjer u ovoj klasi gdje se koriste besplatni utezi i koje morate kupiti kao dodatke.

Koliko se mogu priuštiti?

Napominjemo moja prethodna upozorenja o trošenju velikih ako niste stjerani u predanosti i znanju o svojim ciljevima i zahtjevima.

Sažeti troškove (u američkim dolarima):

• Nekoliko dumbbells, korak, podesiva klupa, fitness kugla, vježbe mat i bendova bi trebao koštati manje od 400 dolara.
• Više profesionalni set bućica, slobodnih utega i klupa i stalak bi trebao doći na ispod 1000 dolara, ali možete platiti mnogo više za high-end opremu.
• Ukupan gimnastički klizni sustav klupa 1500 je oko 300 dolara.
• Weider Advantage ili Bowflex Sport iznose oko $ 500 i $ 700.
• Budget weight stack home gym više kao Body Solid EXM 1500S će vas koštati do 800 dolara.
• Bolje opremljeni Body Solid G41 ili Body Craft Galena su oko 1500 dolara.
• Kvalitetno slobodno mnoštvo više poput Powertec Workbench iskoristiti za oko 800 dolara i nekoliko stotina dolara više za sljedeći model.
• Multi-stanice, više teretana kao što je Body Craft Family Xpress, koji može ugostiti više korisnika odjednom, iznosi oko 3000 dolara.
• A za dobru mjeru, tip Smith više za manje od 1500 dolara - primjer je Mega Smith koji kombinira rad Smith tip stroja s dodatnim dodatnim vježbama.

Koliko je prostora potrebno?

Ovo je važno. Čuo sam da ljudi koji kupuju opremu nevidljivi, ili barem neizmjereni, samo da bi pronašli da neće stati u prostor ili sobu. Svakako provjerite ovo. Morate shvatiti točnu vanjsku dimenziju sastavljene jedinice, sa svim mogućim privicima, a zatim dodati bilo koji produžetak koji se javlja tijekom vježbanja. Ako ekstenzija nogu ili prsni koš dodaje potrebnu sobu, treba ga uzeti u obzir pri izradi prostora koji vam je potreban. Neki su modeli Body Craft dizajnirani da se uklapaju u kut. To može pomoći s problemima prostora.

Koliko korisnika?

Uvijek se borite s partnerom, djecom, mačkom, za pristup domu za vježbanje? Dobiti stroj za više stanica tako da više osoba može istovremeno vježbati. Ti su obično skupe više od 2000 dolara. Primjeri su Body Craft Family Express i Body Solid EXM-3000LPS.

Mogu li ga sami instalirati?

Druga važna pažnja je isporuka i montaža. Na primjer, sustavi tipa Total Gym s nagnutom platformom gotovo su jednodijelni, a vi ih samo šetate po vratima i 'pokrenete ih'. Neke druge vrste zahtijevaju samo nekoliko bitova uključenih, ali drugi mogu potrajati nekoliko sati za okupljanje. Pitajte o tome prije nego što kupite ako vam je to važno. Jasno je da mnogi multi-gyms, potpuno sastavljeni, neće stati kroz vrata, tako da očekujete neke postavljanje vremena i stručnosti.

Je li oprema sigurna?

Prvo, tegovi za bućanje, debeli čepovi i tanjuri su teški. Budite oprezni da ih stavite uokolo. Ako ste radili s tim stvarima, ljudi iz OH & S-a će vas inzistirati na tome da nosite čizme s ogrtačima od čelika!

Međutim, iza toga, US Consumer Product Safety Commission objavljuje sve slučajeve opoziva zbog neispravne ili opasne opreme na svojoj web stranici. Napominjem da su neke Bowflex jedinice podvrgnute velikom opozivu, a Nautilus Bowflex je kažnjen zbog nepoštivanja propisa o obavijesti. Ipak, to ne znači da je sva Bowflex oprema nepouzdana, osobito noviji modeli.

Oprema za drugu ruku

Ako razmišljate o kupnji rabljene opreme, provjerite je li preneseno. Nekoliko Nautilus Bowflex jedinica i Total Gym XL sustav podsjetili su se u posljednjih nekoliko godina. U drugim zemljama osim SAD-a provjerite kod lokalnih tijela za potrošače ili agenata ili distributera za dodatne informacije. Modeli se razlikuju od zemlje do zemlje za neke proizvode.

Preporuke za domove

Nakon opsežnog pregleda, preporučujem sedam radnih stanica za domove u nizu cijena i funkcionalnih zahtjeva. To ne znači da nema drugih modela koji će pružiti sličnu vrijednost, ali to me ističu.

• Top 7 domova i multi kavana