Ne završavajte u katastrofama nakon lošeg ili zastarjelog savjeta
Svatko misli da znaju kako hodati i kako hodalice trebaju trenirati za duge šetnje. Ali njihovo savjetovanje može biti opasno od oznake. Možda je zastario ili se može primijeniti na druge sportove, ali ne i za hodanje. U nastavku slijedite savjete sa zrnatom soli.
1 - piće, piće, piće (zastarjeli savjeti)
Da, trebate piti vodu prije, tijekom i poslije šetnje . Ali možete ga pretjerati na dugoj šetnji ako stalno pijete vodu i ne balansirajte ga soli. To može dovesti do preopterećenja vode i hiponatrijemije (razrjeđivanje soli u vašem tijelu) na putu izdržljivosti poput polumaratona ili maratona. Hyponatremija može proizvesti srčane aritmije i rezultirala je smrću na maratonima. Trenutačni savjet za šetače i trkače udaljenosti je "Neka vam žeđ bude vaš vodič", a pijte kad žeđu, a ne prisiljavajući vodu u svakoj prilici.
Za one treninge za događaj udaljenosti kao što je polumaraton, maraton ili hodanje Camino de Santiago, upotrijebite jedan dan treninga kako biste se vagali prije, tijekom i nakon dugog šetnje . Ako dobijete pravilnu hidrataciju, tjelesna težina će ostati konstantna. Ako ste udebljani, previše pijete. Saznajte više o ispravnim smjernicama za piće za hodalice .
2 - Ne trebate sportske piće (loš savjet za duge šetnje)
Mnogi šetači izbjegavaju sportske napitke iz mnogo razloga. Ne sviđa im se ukus. Žele smanjiti kalorije. Može uzrujati njihove trbuhe. Ali sportska pića kao što su Gatorade i Powerade sadrže soli i šećere koji su potrebni pri hodanju više od sat vremena, posebno u znojnim vremenima. Ovi sastojci također pomažu vašem tijelu da brže apsorbira vodu kako bi spriječio dehidraciju. Udruga medicinskih direktora međunarodne maratone preporučuje korištenje nerazrijeđenog sportskog napitka za hidrataciju nakon prvih 30 minuta vježbe. Inače, riskirate dehidraciju i / ili hiponatrijemiju .
3 - Ne morate jesti prije pješačenja (loš savjet)
Neki ljudi imaju teoriju da, ako počnete na prazno, vaše tijelo će izgorjeti još više kalorija i / ili masnoća. No, često ćete otkriti da ne možete vježbati toliko intenzivno ako je vaše tijelo već iz goriva, pa je neto učinak lakše ili se zaustavite prije i izgorite manje kalorija.
Walkeri mogu imati metabolički sindrom ili nedijagnosticiran dijabetes. Vježbanje bez laganog doručka moglo bi dovesti do razine dovoljne količine šećera u krvi što bi moglo rezultirati hitnim hitnim slučajevima. Lagani obrok tako da ne počnete na prazan je dobra taktika. Više: Što jesti prije jutarnje šetnje
4 - Ne morate trenirati; To je samo šetnja (loš savjet)
Ako nisi prošao nedavno u organizaciji karijere od 5 km, možda ne biste mislili da je vrijedno trenirati. Što bi moglo poći po zlu, samo hodanje, zar ne? Tada ćete završiti brže od planiranog u uzbuđenju ili pratiti prijatelje. Uskoro ćete osjetiti bol udara i čak razviti mjehuriće . Još gore, možda ćete dobiti prijelom na stres ili plantarni fasciitis i trebate medicinsku njegu. To su problemi koje možete izbjeći ako vam se nekoliko tjedana trenirati da hodate s dobrim oblikom, izgradite svoje mišiće za hodanje i pojačajte noge. Odgovor na to koliko daleko možete prošetati bez treninga nije odgovor na to kako se tamo osjećati sjajno, bez ikakvih ozljeda. Ovo je dvostruko vrijedno za obuku polumaratona ili trening za Camino de Santiago .
5 - Samo hodajte što dalje i brže što možete (loše savjete)
Kada se trenirate za šetnju, hodalice mogu misliti da mogu napustiti bilo koju praksu u posljednja dva tjedna prije događaja. No, hodanje je vježba izdržljivosti. Kao i kod bilo koje vježbe, postepeno trebate povećati vrijeme, udaljenost i intenzitet. To će pomoći u sprečavanju prijeloma naprezanja i plantarnog fasciitisa. Postupno vježbanje ima gotovo čarobne učinke u povećanju izdržljivosti, izdržljivosti i hodanja. Došavši previše prerano, ove godine možete završiti svoje snove o polumaratonu ili maratonu. Započnite s ovim 10K Walk Training Schedule za početnike
6 - Nosite ove utege kako biste zapalili više kalorija (loše savjete)
Priroda nas nije oblikovala s pet funti i 3 zglobovima. Dodavanje dodatne težine na te točke povećava stres na vašim gležnjevima, sjenkama, koljenima, kukovima, koljenima, ramenima, vratu i leđima. Ne na dobar način, ali na način koji vam može ponuditi ponavljajuće ozljede, loš položaj za hodanje i trajne bolove. Pravi način da se spali više kalorija tijekom hodanja je šetnja dalje i brže hodanje, tako da možete hodati dalje u istoj količini vremena. Štapovi za šetnju u fitnessu bolji su alat za povećanje kalorija koje ste izgorili po milju dok smanjujete stres na zglobovima. Samo reci ne na sve što dodaje težinu nogama, rukama ili zglobovima. Vidi više: Prije nego kupite pješačke utege
7 - Samo nosite svoje stare cipele (loše savjete)
Kao što su atletske cipele u dobi, oni gube jastučić i podršku. Izlazak na dugu šetnju sa starim, mrtvim cipelama može dovesti do udarnih udova , plantarne fasciitisa , sindroma orijibijalnog pojasa i prijeloma stresa. Nakon 500 milja, vaše cipele i dalje izgledaju dobro, ali su zbog zamjene. Doista možete osjetiti razliku ako se prebacujete u novi par istog stila. Jednostavno dodavanje uložaka neće riješiti ovaj problem. Više: Kada zamijeniti cipele za šetnju
8 - Trust this map (loš savjet)
Neki od nas vole karte, a sada pametni telefoni omogućuju da vam karte budu pri ruci kada god želite. Ali kada je u pitanju sigurnost , oslonite se na vaše oči, a ne na kartu. Google ili Apple Maps vam mogu dati upute za pješačenje koje ne uključuju sigurne prijelaze ili pločnike. Nijedna karta nije savršena, a tiskane karte tradicionalno uključuju namjerne pogreške (zamke) kako bi im omogućile da pronađu neovlaštene kopije. Nemojte hodati s litice slijedeći kartu, GPS ili upute za hodanje. Koristite oči i sud i pogledajte oba načina prije prelaska prometne ceste. Samo ti je život u pitanju.
9 - Nosite nove cipele (loše savjete)
Svaki par cipela treba razdoblje odmora u kojem ćete ih nositi za nekoliko kraćih šetnji prije no što ih uzmete na duže šetnju. Čak i kad nose točno isti model, postoje male razlike koje mogu dovesti do bolova, mjehura i crnih noktiju na nogama ako ih nosite na dugoj šetnji prije nego što ih razbijete. Najgori scenarij nosi novi par cipela na polumaratona ili maratona bez razdoblja zauzeća. Nove cipele mogu biti posljednja slamka koja dovodi do loma loma, napadi mišića ili drugog većeg problema tijekom događaja.
10 - Ne brinite, Fluffy svi voli (loše savjete)
Ponašanje stranog psa kao što se susrećete duž pješačke staze je uvijek rizik. Neobuzdan dodir može rezultirati zagrizom. Čak i ako je pasov ljudski suputnik rekao da je u redu piti pas, nastavite s oprezom. Susreti mogu ići loše, a vi svibanj završiti potrebno šavova. Još je teže znati kako se nositi s uzbuđenim psom koji trči od remena bez vlasnika na vidiku. Više: Savjeti za izbjegavanje Pas napada
> Izvori:
> Američka škola za sportsku medicinu stajalište: Nutricionizam i atletski učinak. Medicina i znanost u sportu i vježbanju . 2009. i 41 (3): 709-731. doi: 10,1249 / mss.0b013e31890eb86.
> Određivanje vaše prehrane prije i poslije treninga. EatRight.org Akademija prehrane i dijetetike. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.