Ima li vaše tijelo unutarnji termostat koji regulira masnoće?
Teorija zadane točke navodi da tijelo održava svoju težinu i razinu tjelesne masti s unutarnjom regulacijskom kontrolom. Prema popularnoj teoriji, neki ljudi imaju visoku postavku, što znači da imaju prirodno veću težinu kao zadanu točku, dok drugi imaju nisku točku podešavanja i stoga prirodno nižu tjelesnu težinu.
Definicija teorije zadane točke
Ako ste pokušali održavati mršavljenje nakon smanjenja mršavljenja, vjerojatno možete shvatiti ideju iza interne zadane točke.
Definicija zadane točke jednostavno navodi da će se vaše tijelo boriti za održavanje određene težine, čak i ako je težina previsoka. Dakle, bez obzira koliko se trudite, ne možete se držati težine nakon što se pridržavate planu prehrane i vježbanja .
Ljudi koji vjeruju u teoriju zadane točke vjeruju da vaše tijelo ima unutarnji "termostat" koji regulira tjelesnu masnoću. Ako je vaš termostat postavljen visoko, onda ste predodređeni da nose više masnoća - čak i ako ga pokušate izgubiti s prehranom i vježbanjem . Ali ako je vaš termostat nizak, onda ćete vjerojatno biti mršaviji za život . Teorija može obeshrabriti neke ljude da ne bi mogle izgubiti težinu.
Dokazi koji podupiru teoriju zadane točke
Ako vjerujete u teoriju postavljenih točaka, možete vidjeti neke dokaze koji ga čine kao da ga podržavaju.
- Gubitak težine smanjuje brzinu metabolizma. Neke studije su pokazale da se vaša stopa metabolizma smanjuje nakon što izgubite težinu. I neki istraživači vjeruju da se usporava niža stopa od one slične osobe koja nikada nije bila prekomjerna težina. To znači da prethodno pretila osoba mora jesti manje ili više dnevno vježbati za održavanje iste veličine tijela.
- Ghrelin se povećava nakon gubitka težine. Ghrelin hormona gladi povećava se nakon što izgubite težinu. Ghrelin ima mnogo funkcija u tijelu, ali jedan od njih je da se osjećate gladnima. Ljudi koji su izgubili tjelesnu težinu obično imaju višu razinu ghrelina, stoga im tijela tjeraju da jedu češće .
- Potrebne vježbe se povećavaju nakon gubitka težine. American College of Sports Medicine preporučuje da ljudi trebaju dobiti 150 minuta vježbe tjedno kako bi održali dobro zdravlje. Ali ljudi koji pokušavaju izgubiti težinu ili održavati gubitak tjelesne težine trebali bi dobiti 250 ili više minuta da se smanji i održi težinu.
- Tisuće priča iz dijeteta. Najbolji argument za teoriju zadane točke je da mnogi dijeti se bore da zadrže funti off. Svaki dijetar može vam reći da je održavanje tijela tijesno nakon gubitka težine gotovo nemoguće. I statistički podaci o povratu težine slažu se. Gotovo 80% dijeteta vratiti težinu unutar godinu dana nakon dijeta.
Je li The Set Point Teorija mit?
Iako postoji neka neslaganja oko valjanosti teorije zadanih točaka, istraživači smatraju da postoji nešto za to. Srećom, postavljena točka nije ista stvar kao i sudbina. Prema medicinskom centru Beth Israel Deaconess na Harvardu: "Vaš nasljedstvo i vaš okoliš, počevši od trenutka vašeg začeća, određuju vašu postavljenu točku. Dugoročno, prekomjerna hrana i nedovoljna vježba nadjačat će prirodnu sklonost vašem tijelu da ostane na njezinu zadanom mjestu i dovesti do viših, manje zdravih zadanih vrijednosti. "
Nema sumnje da je težak težak gubitak težine za dobro je vrlo teško. No postoji kombinacija čimbenika koji pridonose težini. To može uključivati vaše društveno okruženje , prehrambene navike i genetske ili hormonske čimbenike. Ako pokušavate ostati vitak, najbolje je da zanemarite teoriju zadane točke i umjesto toga radite sa svojim liječnikom, vašim dijetom i vašim sustavom podrške da ostanete aktivni, da odaberete pametne hrane i održavate zdravlje vašeg tijela.
> Izvori:
> Beth Izrael Deaconess Medical Center. Znanost zadane točke. Mreža. 2017.
> Karasu, S. Referentna točka: Težina i koncept S et Point. Psihologija danas. Veljača 2015.
> Müller MJ, Bosy-Westphal A, Heymsfield SB. Postoje li dokazi za određenu točku koja regulira tjelesnu težinu? F1000 Medicinski izvještaji . 2010. godine; 2: 59.