Hodanje na treadmill je sjajan način vježbanja. Treadmills su najpopularnija oprema za vježbanje kod kuće, s 33% prodaje, prema časopisu Sporting Goods Business .
Treadmills su također učinkovit način vježbanja u zatvorenom prostoru. Studije su otkrile da je treadmills rangiran broj jedan među strojevima za vježbanje u gori kalorija. Dok biste mogli koristiti eliptičnu treneru , zatvoreni ciklus ili druge vježbe, više ljudi je lakše hodati ili trčati na treadmillu za vježbanje.
Uvijek postoji rasprava o tome je li bolje koristiti treadmill ili hodati vani. Oba imaju prednosti i nedostatke. Više: Treadmill vs outdoor šetnju
Koju trkačicu trebate koristiti za hodanje?
Imajući kućni treadmill može eliminirati mnoge isprike za ne radi svoje hodanje workouts. To može biti velika investicija, s dobrom kvalitetom treadmills prodaja za više od 1000 dolara. Često je dobra taktika za kupnju kvalitetnijeg treadmill-a nego kupiti najjeftiniji novi treadmill.
- Prije nego što kupite treadžilicu : što treba tražiti kada kupujete kućni treadmill. Ne želite završiti s slabim ili pod-powered treadmill koji neće dugo trajati.
- Trebate kupiti sklopivi treadmill? Vi svibanj želite povećati svoj životni prostor pomoću presavijeni treadmill. Pitanje je, hoće li to samo ostati preklopljena ili je jednostavno postaviti i koristiti redovito?
- Pronalaženje slobodnih ili jeftinih treadmills za korištenje : Kako pronaći Rasprodaje za kuće treadmills, i taktike za korištenje dobre treadmills u fitness centre, rad ili školu.
- Trebate li koristiti stolni stol? Polagano hodanje dok radite ili gledate videozapis dobar je način smanjivanja loših zdravstvenih učinaka sjedenja previše. Ali je li to za vas?
- Najpopularniji izbor za treadne mlatare za proračun
Početak rada s treadmillom
Nakon što ste pronašli treadmill ili donijeli jedan u svoj dom, vrijeme je da započnete.
Mudro je da polako i stalno podignete vrijeme vježbanja, pogotovo ako ste bili neaktivni.
- Kako započeti pješačenje: Koristite ovaj plan ako ste bili neaktivni.
- Planer hodanja na mršavljenju Plan prehrane : Jednom kada ste izgradili vrijeme i brzinu hodanja, koristite ovaj plan kako biste promijenili svoje vježbe za hodanje kako biste sagorjeli kalorije i izgradili kardio fitnes.
- 10 Hodanje na treadmillima koje treba izbjegavati : Započnite pravilno znajući što ne raditi.
- Kako pobijediti teglenicu Dosad : Ostanite zabavni dok radite.
Treninzima vježbanja
Ove vježbe su razvili trener kondicije Lorra Garrick koji će vam pomoći da promijenite svoje treadmill vježbe i pumpa intenzitet.
- Treninzi s treadmillom : Vaš treadmill može imati program planinarske buke. Evo kako mijenjati nagib za izgradnju intenziteta vježbanja.
- Trening s visokim intenzitetom treninga : dodajte interne aktivnosti s većim intenzitetom kako biste povećali brzinu otkucaja srca i spali više kalorija.
- Jumping Intervals na treadmill : Ove intervalima će povećati intenzitet bez da ide brže.
- Pješačenje unazad na treadžilu : Moglo bi se činiti malo glupo ili čak malo opasno, ali ovo je način na koji možete mijenjati vježbu.
- Vježba za vježbanje s trakom za vježbanje : Uđite u vježbu snage zajedno s vašim treninzima.
- 20 najboljih treninga za vježbanje Dave McGovern u časopisu Walking opisuje kako dobiti dobru unutarnju vježbu.
izvori:
Zeni AI, Hoffman MD, Clifford PS. "Trošak energije s unutarnjim strojevima za vježbanje". Časopis American Medical Association. 1996. 8. svibnja, 275 (18): 1424-7.
Moyna NM, Robertson RJ, Meckes CL, Peoples JA, Millich NB, Thompson PD. Intermodalna usporedba potrošnje energije pri intenzitetu vježbanja koja odgovara perceptivnom preferencijalnom rasponu. " Medicina i znanost u sportu i vježbi 2001 Aug; 33 (8): 1404-10.